家旖夜讀#36
情緒管理方法一:保持客觀
多數(shù)人在和假想敵作戰(zhàn)。人有情緒的時候，更容易看不到其他可能，生氣會使你更堅定自己的假設(shè)。這時，你會忽略其他可能，關(guān)注點都在他不尊重你這個人人的可能上，你所做的決定都是建立在這個假設(shè)之上。
假設(shè)成為事實，這叫自我預(yù)言實現(xiàn)，生活中的很多誤會，誤解基本都是這樣產(chǎn)生的。
家旖夜讀#37
很多時候，人們并不知道事實是什么，就憑自己的店一個假設(shè) 堅定的認為事實就是這樣的，情緒也就隨之而起，如果后來證實事實并非你想的那樣，你會發(fā)現(xiàn)你被你的情緒欺騙了，你只是自然而然，做出了一個非理性的假設(shè)。
人們分析事物時，總是先假設(shè)，然后在驗證假設(shè)，進而得到事物的真相，這里的問題是，人們很多時候并沒有驗證自己的假設(shè)，就認為自己的假設(shè)是事實 進而會起情緒，把事情搞砸。
人們都會做假設(shè)，但往往一個人會做出什么樣的假設(shè)，是和自己的店心理特點有關(guān)系的。
家旖夜讀#38
察覺自己有情緒，又意識到自己的情緒是因假設(shè)而起，你可以:
①無為，知道自己暫時不了解真相，而真相又是可以隨時間推移呈現(xiàn)，這時，選擇什么也不做。
②驗證
跟隨情緒提示，去驗證你的假設(shè)，更早的讓事實真相呈現(xiàn)出來
家旖夜讀#39
情緒按鈕被觸碰時，內(nèi)心的情緒被喚起，如果此時，人們不逃避，不轉(zhuǎn)移注意力，感受著內(nèi)心的情緒，同時做深呼吸，就可以逐漸穿越情緒按鈕。
情緒按鈕穿越的過程，實際上就是一個記憶被改寫的過程。情緒按鈕被觸碰后，人們不在逃避 面對情緒時，潛意識就獲得了一次重新評估，重新記憶的過程。當情緒起來而危險并未發(fā)生，或潛意識發(fā)現(xiàn)是可以承受的，潛意識會記住這一次的經(jīng)歷，再下一次類似的場景出現(xiàn)時，情緒就會比前一次低些。
怕狗的人，接近狗時恐懼產(chǎn)生，但狗并未傷害自己，潛意識會重新認識狗，把它的危險等級降低，恐懼就會有所降低，經(jīng)過一段時間，怕狗的特點就會徹底消失。當然如果接近狗又被狗咬了一次，恐懼反而會加大，因為事實證明，的確需要恐懼來保護自己。
穿越情緒按鈕的過程是對自己挑戰(zhàn)的過程，故意去承受情緒所帶來的不舒服或痛，做以前自己不會做的事，讓內(nèi)在的記憶更快的被改寫，也更快的戰(zhàn)勝情緒按鈕。
家旖夜讀#40
穿越情緒后，人的性格變了，命運也會改變，因為性格決定命運。
穿越和委屈求全的區(qū)別，它們有相同的地方，都是在情緒被觸碰后不去跟對方發(fā)生沖突。但兩者之間有一個本質(zhì)的區(qū)別，穿越是主動挑戰(zhàn)自己，委屈求全是被動承受。如同辟谷和被罰不能吃飯，辟谷是為了清理體內(nèi)毒素而主動進行的不進食行為，被罰不能吃飯是被剝奪了吃飯的權(quán)利?？雌饋矶际前ゐI，內(nèi)心的體驗完全不同。辟谷的人，多日不吃飯，但內(nèi)在的能量是正向的，完成的難度越大，對自己越認可。而被罰不能吃飯的人，即使餓一頓，內(nèi)心都充滿了委屈或憤怒等負能量。
微妙的是，帶情緒按鈕被觸碰時，如果人不主動去做穿越的練習，挑戰(zhàn)自己，而當時的情景又不能逃避的話，就變成了委屈求全。（當憤怒來臨為了維護關(guān)系又不能發(fā)泄，不主動進行深呼吸穿越 就變成壓抑情緒，委屈求全）
