復(fù)盤(pán)

新知：萌姐

連續(xù)26年：堅(jiān)持每3年—5年訓(xùn)練一項(xiàng)硬本領(lǐng)

連續(xù)24年：堅(jiān)持每天寫(xiě)日記，每日自省

連續(xù)18年：堅(jiān)持每天早上5：00起床看書(shū)，寫(xiě)作

連續(xù)17年：每天喝一兩杯咖啡保持充分的體力和精力

連續(xù)16年：堅(jiān)持使用效率手冊(cè)，讓時(shí)間管理工具，規(guī)劃自己的時(shí)間

連續(xù)10年：堅(jiān)持旅行，學(xué)習(xí)思考，至今行走了40多個(gè)國(guó)家

連續(xù)7年：堅(jiān)持每年出版一本書(shū)

連續(xù)5年：堅(jiān)持創(chuàng)業(yè)迎難而上，從沒(méi)有想到退縮

連續(xù)5年：堅(jiān)持每年演講100場(chǎng)以上，訓(xùn)練口才以及表達(dá)能力

連續(xù)4年：堅(jiān)持自主學(xué)習(xí)，構(gòu)建新的知識(shí)理論學(xué)習(xí)

連續(xù)4年：堅(jiān)持以人為師，每年向50位人物學(xué)習(xí)

從數(shù)字上看到了，這是一種從量變到質(zhì)變的力量，這背后的堅(jiān)持（死磕）其實(shí)來(lái)自人們習(xí)慣的養(yǎng)成，所有習(xí)慣的養(yǎng)成都有一個(gè)決定性瞬間，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的好方法，是從最簡(jiǎn)單的一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始，哪怕只是一件小事 堅(jiān)持去做，擁有了重復(fù)的力量，因此會(huì)慢慢形成習(xí)慣的力量，形成習(xí)慣力量之后，全部的事情開(kāi)展都是無(wú)認(rèn)知進(jìn)行的，也是不用你想那么多 不用覺(jué)得心很累，因此你也會(huì)這樣去做，生物鐘也是這樣。

二 ，決定性瞬間定義，最早來(lái)自攝影的藝術(shù)，是那個(gè)最完美的一瞬間

以下是人類(lèi)的決定性瞬間來(lái)臨時(shí)刻：

1.在生活當(dāng)中突然就被什么襲中似的，有的時(shí)候每天茶不思飯不香的，完全陷入了屬于自己的世界

2.還有的時(shí)候突然間你被什么事戳中了，你覺(jué)得，哇對(duì)方說(shuō)的可真對(duì)，她就是在說(shuō)我

3.還有的時(shí)候被鄙視被歧視，你覺(jué)得容顏掃地，那一刻起你決定改變

決定性瞬間+正確的輸入=自我升級(jí)和迭代

三，決定性瞬間伴隨著人的一輩子，是不是能多次的實(shí)現(xiàn)自我升級(jí)，取決于兩點(diǎn)

1.第一點(diǎn)，是不是始終跟那些更厲害的人交往，受到更多刺激以及不斷的被碾壓

2.第二點(diǎn)，是不是不斷找到正確的輸入認(rèn)知來(lái)幫助你自己而不是停留在原地

來(lái)自成為一名奧運(yùn)會(huì)志愿者的夢(mèng)想+正確的方法

四，早起要有儀式感

1.設(shè)置鬧鈴（注意：早起不能起猛了，起猛了就不算早起了）會(huì)萎靡不振，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，以及整個(gè)生理系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，開(kāi)始生病于是又打回懶癌狀態(tài)

2.怎么做？以21天為一個(gè)基本的循環(huán)，21天不能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣可以作為一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的周期? 每一個(gè)21天你給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo) 比之前的上一個(gè)21天都早起5分鐘時(shí)間，這種是無(wú)意識(shí)的，人的基本習(xí)慣包括生物鐘都可以做到的

3.早起要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就 ，每一個(gè)21天早起5分鐘，每一年大概有18個(gè)21天，18*5=90分鐘（一個(gè)半小時(shí)）一年下來(lái)就會(huì)讓一個(gè)過(guò)去7：00起床的人，通過(guò)一年365天的改良變成了一個(gè)早上5：30起來(lái)的人，這就瞬間完成了早起的革命

五，養(yǎng)成一年的習(xí)慣不算，養(yǎng)成多年才算，通過(guò)它這樣的保持，你知道它瞬間可以實(shí)現(xiàn)

1，第一：早起收獲自信，此外做什么事都是一種堅(jiān)持，通過(guò)了打通一項(xiàng)堅(jiān)持，把堅(jiān)持這條通路不斷的能夠打通實(shí)現(xiàn)

2，第二點(diǎn)：早上起來(lái)，是帶著目標(biāo)早起

六，夢(mèng)想跟目標(biāo)是兩回事，夢(mèng)想是高遠(yuǎn)的飄搖不定的，這輩子都不見(jiàn)得實(shí)現(xiàn)的事情，但是近期目標(biāo)是真實(shí)可見(jiàn)的，你可能今天做完，就能實(shí)現(xiàn)

1.每天晚上臨睡前先把第二天能實(shí)現(xiàn)的三個(gè)目標(biāo)在耳邊能夠記起甚至是床頭放一個(gè)本子，一二三列出來(lái)

2.帶著目標(biāo)早起—每天早上鬧鈴響來(lái)的時(shí)候，試圖不要馬上起床，先在床上回想一下昨天晚上我設(shè)置的三個(gè)目標(biāo)是什么，目標(biāo)就在那里，就像在大腦放個(gè)便利貼一樣 能看得見(jiàn)

3.第三點(diǎn)：運(yùn)用贏效率手冊(cè)管理你的一天

a.每天三項(xiàng)目標(biāo)

b.計(jì)劃清單Todolest.你今天要做的所有的事每15分鐘一個(gè)單位

c.排乘法，把所有的事，按照時(shí)間管理的能力以及具體的方法列到左邊欄里，確保這一天你能夠真實(shí)可見(jiàn)而且你能夠?qū)崿F(xiàn)這跟時(shí)間管理工具贏效率手冊(cè)來(lái)鏈接的

4.早上還要利用總結(jié)筆記進(jìn)行復(fù)盤(pán)，差不多在學(xué)習(xí)一個(gè)多小時(shí)左右

a.第一點(diǎn)再喝點(diǎn)咖啡（原磨咖啡）要對(duì)自己身體負(fù)責(zé)，健康負(fù)責(zé)是首要事情，咖啡的香氣，二十多分鐘可以喚醒_利用喚醒的方式

b.第二點(diǎn)，從冰箱拿一片面膜出來(lái)，冰冰的一下就喚醒了

七，深入到10000小時(shí)的精學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中 ，修煉硬本領(lǐng)（閱讀，寫(xiě)作）精修狀態(tài)完成后，就進(jìn)入忘我的狀態(tài)以及初狀態(tài)的過(guò)程，吃早餐去調(diào)整自己的心情

八 ，每個(gè)人都是具備自己風(fēng)格習(xí)慣的養(yǎng)成者，你是自己的時(shí)間管理掌控師，也是你人生的CEO，時(shí)間管理是具有人格屬性的，你要給自己的身體編程，給自己一套早起程序最重要

九，建立社群監(jiān)督， 微博每天早上四點(diǎn)會(huì)發(fā)一篇早起的帖子，連續(xù)100天送禮物，通過(guò)實(shí)實(shí)在在的行動(dòng)，實(shí)踐不斷的能夠引領(lǐng)大家陪伴大家，真正做一個(gè)真實(shí)可見(jiàn)的一個(gè)人

舊知：這一段學(xué)習(xí)任務(wù)多，就沒(méi)有遵循早起法則(因?yàn)檎{(diào)整太慢了)，一下從以前的早上8：00，提前到5：00，早起了一段時(shí)間后就又被打回了原型，所以早起不是一蹴而就的，要循序漸進(jìn)，才能遵循人的生物鐘。

接下來(lái)如何做？按照早起法則，每天7：00起床，先堅(jiān)持第一個(gè)21天