練習進入第五周，小伙伴有沒有跟上節(jié)奏呢？
每一個練習可以說是獨立，又可以說是延續(xù)地，層層遞進的。再次溫馨提醒，周一的早晨，收看本周的練習，你不一定要拿出整塊的時間來做練習，你只需要把“我想做練習”這件事鄭重地保留在意識的中心就可以了。
本周提供一些輔助閱讀的內(nèi)容：
自我撫慰是很多孩子在成長過程中會自然學會的一件事。
當孩子開始哭鬧找媽媽，有的媽媽會迅速回應孩子的哭鬧。她會把寶寶抱起來，用輕柔的語氣和觸
摸安撫寶寶；她會搞清楚寶寶需要什么——肚子餓了、尿布濕了；還是單純想被抱和被安慰。這是
一種有同理心的回應，會讓寶寶感到安全和篤定。從這類經(jīng)驗中寶寶會深刻了解到，當他有需求
時，需求會被滿足，一切會安然無恙。知道自己會得到適當?shù)幕貞?，而且一切都會被關照到的這個
潛意識經(jīng)驗，會轉化成自我撫慰的能力。
現(xiàn)在來想象另一種母子互動：當媽媽的心不在焉又不耐煩。她的寶寶很無助，立即的需求引發(fā)了他
的恐懼，威脅著脆弱的自我感。媽媽無法以鎮(zhèn)定自信的方式回應，反倒焦躁不耐，因而向寶寶（以
非語言的方式）傳達出焦慮的情緒。寶寶感受不到安撫，變得越發(fā)沮喪，媽媽也會越沮喪，這時就
算食物或干凈的尿布也無法安撫寶寶，因為他被媽媽的回應品質(zhì)嚇壞了。
假使當媽媽的經(jīng)常以這種方式，或更不慈愛的方式（長時間丟下孩子不管、反應令孩子捉摸不定
——當孩子哭了，她有時搭理有時不理）對待她的小孩，孩子長大后很可能無法有效的撫慰自己。
當他處在有壓力或不確定的環(huán)境下，可能會感到失衡沮喪。從這些早期經(jīng)驗，孩子可能會形成一種
預期，覺得事情會變得不妙，覺得需求不會得到滿足，覺得世界不安全。對于缺乏同理心的反應，
有些孩子可能天生就是更加敏感和脆弱的。
當生活出現(xiàn)挑戰(zhàn)時，有的人往往會體驗到巨大到簡直要失控的強烈沮喪。會深深地感到無望或徒
勞，強烈到要把人壓垮。倘或如此，這可能是因為你在襁褓時或蹣跚學步之際，你的需求沒有被以
慈愛、安撫的方式回應。這也可能意味著，在襁褓時或蹣跚學步之際，你經(jīng)驗到大量的人際混亂
（譬如聽到父母爭吵）、父母的疏忽或憤怒。這些經(jīng)驗會造成你內(nèi)在的強烈的焦慮。
不過，這不代表你的需求和對于自我的撫慰永遠得不到滿足。你可以做一些功課來修復這些缺失，
對自己的身心健全發(fā)展出真正的關心，并學會去敏察、同理和容忍你的沮喪和苦惱。
當你發(fā)現(xiàn)自己處在沮喪的狀態(tài)，別讓自己變得過度擔心，或是焦慮地老想著可能發(fā)生或不會發(fā)生什
么，你可以用鎮(zhèn)定、慈愛的口吻跟自己說話。你可以默默地在心里說，也可以大聲地對著鏡子講出
來。
“我很難過你感到受傷，你不該受到如此的對待?！?/p>
“我知道你很累，壓力也很大。你一直很努力……再過不久你就會完成了，到時你就可以休息了?！?/p>
（第五周，帶入很重要的一個環(huán)節(jié)，當你在練習撫慰自己而感覺到困難，當你感到深陷沖突和情緒
泥淖不能自拔的時候，記得開始停下來，感受身體）
練習五：溫柔地感受你的身體
下回當你的內(nèi)在批判之聲又開始攻擊你，或者羞辱感把你壓得喘不過氣.......
停下你正在做的事，讓自己安定。
一等自己安定下來，審視一下自己的身體，看看哪里感到痛苦或不適。
例如：當你感覺到喉嚨、胃部或胸口（心頭）緊繃或沉重........
把你的手輕輕放在心頭或臉頰上，說：“我關心我的這些痛苦，但愿我脫離這種痛苦?！?/b>
