說起改善便秘的方法，很多人都會說多吃粗糧，粗糧對便秘真的有用嗎？我們都知道粗糧、蔬菜等都含有一種膳食纖維。

膳食纖維是一種多糖，既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。所以被人們一度認(rèn)為是一種“無營養(yǎng)物質(zhì)”而長期得不到足夠的重視。但是隨著營養(yǎng)和科學(xué)的日益發(fā)展，逐漸發(fā)現(xiàn)了膳食纖維具有非常重要的作用。比如說抗腹瀉、治療便秘、預(yù)防胃腸道疾病、控制體重、降低血脂和膽固醇以及控制血糖等等。

其中最常見的是功能性便秘，大便少，便意少，這種情況就可以靠補(bǔ)充膳食纖維來改善便秘，每天早起空腹飲用都潤堂混水喝，可以有效補(bǔ)充膳食纖維，改善便秘。

除此之外，還有哪些改善便秘的小方法呢？

1、日常飲食注意改善

便秘產(chǎn)生的主要原因之一是體內(nèi)纖維素?cái)z入量少，大多數(shù)人經(jīng)常吃零食甜食等精細(xì)食物，在腸胃內(nèi)消化快不易形成便體。因此要多吃一些纖維素豐富的蔬菜和水果。纖維素是大便的主要成分，增加纖維素?cái)z入量有利于便體的排出。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

沒天晨起后進(jìn)行一次排便，即使沒便意或者拉不出來，也要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣以形成條件反射。遇到便意時一定要及時排便，切不可拖。使身體排便系統(tǒng)恢復(fù)正常的工作軌道。

3、每天三杯水

水是生命之源，如果進(jìn)入大腸內(nèi)的水分不足，容易使腸內(nèi)便體因腸道干澀而滯留，水分不足也會造成腸液分泌減少而引起大便秘結(jié)。因此建議便秘患者，每天飲水三倍，1500毫升以上，最好每天早晨起床后，每餐飯前都飲適量的溫開水，能起到非常好的助消化作用。