復(fù)盤(pán)第八章【心理韌性】

那些殺不死我的，必使我更強(qiáng)大。一尼采

1、Facts:我了解到心理韌性是指情理之中，意料之外的理解，但一個(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時(shí)適應(yīng)良好，能從困難的經(jīng)歷中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

2、Feelings:我意識(shí)到每一個(gè)人都需要心理韌性，而不僅僅是那些遭遇了巨大創(chuàng)傷和苦難的人，所有人在成長(zhǎng)過(guò)程中都會(huì)面臨挑戰(zhàn)和壓力，一件看上去似乎很小的消極事件，對(duì)于某個(gè)人來(lái)說(shuō)可能不值一提，但對(duì)于另外一個(gè)人來(lái)說(shuō)可能會(huì)影響重大。

3、Findings:令我驚喜的是利用情緒的ABC模式，A只是一個(gè)誘餌，中間的這些分析和評(píng)價(jià)B，引發(fā)了不同情緒和行為后果c。要想改變不合理的信念，首先必須學(xué)會(huì)將對(duì)事件的信念從事件中剝離出來(lái)，然后將事實(shí)從對(duì)事件的反應(yīng)中剝離出來(lái)

4、Future:我打算培養(yǎng)心理韌性來(lái)了解自我，以及建立更深的自我知覺(jué)，做出行動(dòng)和改變，①情緒ABC ，②跳出思維陷阱，③冰山探索，④信念挑戰(zhàn)，⑤檢視陸未來(lái)，⑥冷靜與聚焦，⑦實(shí)時(shí)抗逆，其中，思維陷阱是一種扭曲的思維方式，會(huì)影響人的感受，增加焦慮等負(fù)面情緒，包括快速下結(jié)論，管道視野、夸大或縮小、個(gè)人化、過(guò)度概括、讀心術(shù)、外化思維等