如果你有懶惰、貪吃、浪費時間這樣的被動壞習慣，想找到一個長期解決方案，這本書就能幫上大忙。給生活注入好習慣，被動壞習慣通常就會被邊緣化，如果把時間都花在好習慣上了，壞習慣還能繼續(xù)嗎？那用這種方式養(yǎng)成好的習慣就很簡單了。
《微習慣》全書共7章，本書的終極目標是幫助你在生活中永久建立健康的習慣性行為方式，前三章主要是探討習慣建立的過程，大腦意志力動力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的，接下來的兩個章節(jié)探討實現(xiàn)的合理科學(xué)途徑，最后兩章如何具體應(yīng)用。
第一章 微習慣是什么
第二章 大腦的工作原理
第三章 動力vs意志力
第四章 微習慣策略
第五章 微習慣的獨特之處
第六章 徹底改變只需八步
第七章 微習慣策略的八大原則
什么是微習慣
如果你想培養(yǎng)一個新習慣，微習慣基本上就是經(jīng)過大幅縮減的版本，比如我想每天讀一本書，那微習慣就是每天讀一頁書。這當然很容易完成，甚至還容易超額完成。微習慣體系的基礎(chǔ)就在于微步驟，那些小的不可思議的一小步。微步驟每次都能有效果，這樣就會給自己帶來超額完成的成就感，不會有目標沒有實現(xiàn)的挫敗感，容易堅持做下去，從而收獲慣性的力量，堅持下去就一定會成為習慣。
大腦在習慣形成中的奧秘
大腦中與習慣相關(guān)的部分有兩個。聰明的管理者前額皮層，是大腦的意識部分，可以理解長遠利益作出決策，但它容易疲勞。愚蠢的重復(fù)者基底神經(jīng)節(jié)，它沒有思想，但有自動重復(fù)功能，節(jié)省精力。
習慣就是不斷重復(fù)的行為，而且大部分每天都在重復(fù)。這種不斷的重復(fù)疊加起來，好習慣收益頗豐，壞習慣則貽害無窮。杜克大學(xué)的一項研究表明，我們的行為中大約有45%源于習慣。
壓力會促進習慣性行為，無論這種習慣是好是壞。壓力越大生活就越難改變。遇到壓力時，人們沒有精力作出決定時，往往會重復(fù)平時的做法，可見習慣在生活中的重要性。
重復(fù)就是潛意識大腦使用的語言，多重復(fù)幾遍就不會忘記。建立習慣其實就是用重復(fù)來改變大腦。改變習慣的兩個關(guān)鍵，一是重復(fù)，二是回報和效率，如果有回報，大腦會更愿意重復(fù)。微步驟通過不斷重復(fù)一項活動，而且總能成功完成，有時還會超額完成，大腦潛意識就會形成這件事是有回報而有效率，無需思考自動完成，這樣堅持下去就一定會成為新的習慣。
好習慣如何開始養(yǎng)成？
養(yǎng)成新習慣需要的時間，是視情況而定，不是21天也不是30天，一個行為變成習慣所需的時間，平均為66天，但不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等。好消息是一旦養(yǎng)成習慣，從生理學(xué)上來說，偶爾停掉一天，并不會影響習慣，但是從心理學(xué)層面來說，盡量堅持一天都不要偷懶才能防止受到打擊前功盡棄。與其用動力去推動做一件事，不如用意志力或動力去開啟，一直重復(fù)到習慣去做。
意志力和動力都可以開始一項新行為，不過意志力比動力更可靠?！叭昼姛岫取闭f的就是熱情會遞減，但意志力不會。意志力只是容易損耗，引起意志力損耗的五大主要因素，努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平，如果能夠克服這五項障礙，就能取得成功。
