? ? ?初識(shí)這本書腦袋中想起的畫面 生存本能是每個(gè)人活下去的動(dòng)力，它是怎么殺死我們的，也許你現(xiàn)在夜深人靜，正想點(diǎn)根煙抽一下，那么你試想一下，我最開始并不抽煙的??？可是為什么你就又抽煙了呢？
? ? ? 其實(shí)生活中許多我們的這些都是因?yàn)槲覀兩姹灸艿倪^激反應(yīng)，換句話來說就是我們大腦的誤判，大腦會(huì)認(rèn)為這些不好的習(xí)慣反而會(huì)對(duì)我們是有好的幫助，導(dǎo)致我們?cè)谏钪袚碛辛嗽S多不好的惡習(xí)，如果我們不明白，那么我們不妨在舉一個(gè)生活中我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)的例子；生活中我們經(jīng)常會(huì)面臨失眠，長期的疲勞！肥胖癥等等這樣健康的問題，其實(shí)很多時(shí)候都是因?yàn)樯姹灸馨l(fā)生了誤判導(dǎo)致的問題，它讓我們?cè)诓恢挥X中形成了焦慮恐懼依賴等等的反應(yīng)（看到這里的朋友也可以結(jié)合未來簡史中的問題思考，人類到底是有沒有自由的意識(shí)，還是意識(shí)只是我們?nèi)祟惿钪形磥頇C(jī)器中的一種化學(xué)污染或者精神污染）并且通過一些不健康的行為表現(xiàn)出來，而且會(huì)越來越嚴(yán)重，我想我說到這里大家就大致知道了吧！其實(shí)這就是生存本能殺人的由來，它在不知不覺中正在殺死你，你本來很想戒煙，但是會(huì)突然在不知不覺中就拿起煙抽起來。你自己都沒有反應(yīng)過來，你的大腦就給你下達(dá)了這個(gè)命令，它誤判的給你傳達(dá)一個(gè)信號(hào)！抽煙是多自己有幫助的，或者跟你一樣年紀(jì)有著大致相同體質(zhì)的人，每天看起來精神抖擻，而你做幾次車就感覺嚴(yán)重的疲憊不堪，你的大腦就給你下達(dá)了命令你應(yīng)該休息了，我們一起走進(jìn)今天的內(nèi)容，你的生存本能正在殺死你。
? ? 我們先來了解一下，到底什么是生存本能？
? ? ?我們大腦中有一個(gè)非常重要的組成部分，叫做叫做大腦邊緣系統(tǒng)（在我們?yōu)槭裁磿?huì)失落中提起過，大腦分為左右腦）我們生理上的一些基本反應(yīng)作為信號(hào)傳遞到大腦邊緣部分（在未來你可以將以后的計(jì)算機(jī)聯(lián)想起來，我們的大腦就是計(jì)算機(jī)的核心）就會(huì)促使一些非常原始的情感，比如說憤怒恐懼快等等，當(dāng)我們遇見消極的事情時(shí)候大腦的邊緣系統(tǒng)會(huì)有不適感覺，會(huì)形成負(fù)面的情緒，為了結(jié)束這樣的負(fù)面的情緒，大腦就會(huì)想辦法產(chǎn)生快感，這是一種需求，這個(gè)就是生存本能，那么這種生存本能是怎么樣對(duì)人類產(chǎn)生傷害的呢？
? ? ?這樣的傷害是通過以下階段來完成的，分別舉例。
1，產(chǎn)生焦慮。
我們?cè)谏钪薪?jīng)常加班的人不在少數(shù)，久而久之我們便會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們?cè)S多時(shí)候工作已經(jīng)完成我們也會(huì)呆在電腦前面寧愿不回家也會(huì)處理一些郵件，問問上級(jí)還有什么工作交代，反正我們也不會(huì)離開電腦，有許多生活在這樣生活中的人，也許他們會(huì)很喜歡這樣的工作，但是我們并沒有發(fā)現(xiàn)其實(shí)我們已經(jīng)形成了這樣的焦慮，傷害已經(jīng)埋下了伏筆，我們總是希望生活能夠協(xié)調(diào)平衡的狀態(tài)，但是因?yàn)榄h(huán)境總是在發(fā)生變化。我們?nèi)艘苍谧兓?，失調(diào)失衡當(dāng)然在所難免，于是我們更加容易形成迷茫更多的時(shí)候我們也會(huì)形成各種壓力，于是就會(huì)產(chǎn)生焦慮這個(gè)是第一階段。
2.生存本能傷害人類的第二階段。
產(chǎn)生不適感，大多數(shù)熱產(chǎn)生一種誤解，如果自己沒有意識(shí)到焦慮的存在，那么這種焦慮肯定不會(huì)帶來任何的危害，但是實(shí)際情況恰恰的相反，焦慮經(jīng)常像暗流的一樣，潛在的影響我們的身體，它可能導(dǎo)致血糖輕微的高或者帶來疼痛，這都為讓人產(chǎn)生不適敢，只不過程度會(huì)比較的輕不會(huì)引起我們的注意，可是每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)不適設(shè)定點(diǎn)，也就是說我們能夠忍受的不是程度往往是相對(duì)固定的，焦慮長期積累導(dǎo)致不適程度超過這設(shè)定點(diǎn)出現(xiàn)問題。
3．是產(chǎn)生恐懼。
我們的大腦中有一個(gè)部分叫做大腦核心區(qū)，掌管我們的身體，心理等等，當(dāng)我們身體有不適感的時(shí)候它就會(huì)發(fā)出信號(hào)，信號(hào)進(jìn)入大腦的邊緣核心區(qū)，大腦就會(huì)產(chǎn)生了恐懼感，這種信號(hào)進(jìn)入我們的大腦，大腦就會(huì)下定一個(gè)判斷。
舉例；我們身邊的例子我們身邊的許多人晚上害怕自己一個(gè)人走路，害怕自己一個(gè)人做電梯，害怕自己喜歡的人離開自己，或者就說男生害怕自己掙錢的壓力，女生害怕自己心愛的人出軌吧！這樣各種各樣的害怕就說擔(dān)憂自己周圍的人周圍的事情失去自己能夠控制的尺度，就拿群里經(jīng)?？匆姷氖邽槔影桑ㄗ罱铱匆姶蠹医艘粋€(gè)早睡群，當(dāng)然群里也有許多人說自己晚睡啊！等等）睡不著其實(shí)是為了緩解恐懼或者壓力吧！這聽起來有點(diǎn)危言聳聽或者不和常理吧！但是事實(shí)就是如此，因?yàn)樗吆貌缓萌Q于我們的安全感和掌控感（我這樣說不會(huì)有人說我吧?。┲挥挟?dāng)我們覺得自己所有的事情都在自己的掌控之內(nèi)的時(shí)候才會(huì)覺得安全和放心更加容易入眠（這就會(huì)覺得有時(shí)候當(dāng)我們說自己去哪里去旅游的時(shí)候自己睡的特別踏實(shí)和睡得香，市面上有許多的睡眠治療的辦法，例如；保健枕啊，香薰??！等等，個(gè)人感覺都是治標(biāo)不治本的辦法，所以個(gè)人覺得建立睡眠早起早睡群對(duì)自己睡眠的提高，確實(shí)也許并沒有什么特別的好處，只有自己的心態(tài)調(diào)整的足夠好的時(shí)候這樣才是行之有效的方法，或者干脆說吃安眠藥都比這個(gè)辦法管用的多）。
那么問題來了，為了消除恐懼感而帶來的安全感，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生一些反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候生存本能就悄然登場(chǎng)了。
4，生存本能帶來的第四個(gè)階段，就是這篇文章的核心和重要點(diǎn)，就是產(chǎn)生生存誤判。
這個(gè)是最關(guān)鍵的一個(gè)步驟，人類的生存本能是在進(jìn)化的早期形成的，那個(gè)時(shí)候生存的環(huán)境非常的惡劣，我們一旦產(chǎn)生一些不適的時(shí)候就會(huì)形成一些生存本能相應(yīng)而生，這些本能特別的敏感，如果食物不豐富就會(huì)促使我們拼命的找東西去吃。
例；
我們生活中會(huì)有一部分的人長期吃慣了許多山珍海味啊等等讓他去吃一些青菜蘿卜咸菜的時(shí)候，他就會(huì)覺得沒有胃口，食欲不加，吃不下去，這其實(shí)并不是自己真的吃不下去，而是生存本能的大腦給你傳遞了信號(hào)，但是許多人為什么每天都吃比較普通的菜會(huì)覺得很香還吃的很多了，但是當(dāng)你快餓死的時(shí)候，不管什么你都會(huì)去吃了，這同樣也是生存本能給你的信號(hào)，你不吃就沒有辦法了。
再來舉個(gè)很簡答的例子；
在古代時(shí)候的御寒，要是在寒冷的冬天我們沒有衣服穿，我們就會(huì)拼命的生火，御寒或者拼命的去尋找衣服，隨著文明社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)給我們提供了足夠的生存保障，食物供應(yīng)很多商品豐富，出行便捷。按理來說與之對(duì)應(yīng)的生存本能應(yīng)該消失。可是并不是我們想的這樣的，它們保留在了我們的大腦之中，而且奇怪的是一種叔叔悖論隨之誕生。
也就是說盡管生活中令人舒適的條件觸手可得，但是我們對(duì)不適因素過度的敏感，生存本能的忍耐程度不但沒有提升反而開始下降，那么為什么生存本能的耐性會(huì)越來越差了？書中作者認(rèn)為微波技術(shù)的帶來和快餐食品的流行是一個(gè)重要的原因。
我們可以做出大膽的想象，在微波爐沒有發(fā)明之前快餐流行之前，我們就算在餓，也不得不在飯沒有做好之前我們必須耐心的等待一段時(shí)間，才能吃到食物，在這個(gè)等待之中，生存本能會(huì)得到磨練。
但是現(xiàn)如今了，我們?cè)谌魏蔚攸c(diǎn)任何時(shí)間都能快速方便的吃到食物，于是對(duì)饑餓的忍耐感就大大的降低了，這種生存本能的改變說明了一點(diǎn)，就算人們渴望快速滿足自己的沖動(dòng)，在這種心理作用之下，哪怕外在因素只是帶來一點(diǎn)不適應(yīng)感，我們都會(huì)迫不及待的想去緩解已之規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，保證安全。
這樣的沖動(dòng)早就超出了飲食的范圍，并開始影響我們的決策方式，讓我們?cè)絹碓介_始煩躁不堪小題大做（同樣睡眠也是如此）
再來生活中經(jīng)常發(fā)生在我們身邊并且息息相關(guān)的例子吧！
堵車；
堵車我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)遇見，不管做地鐵還是做公交甚至是你排隊(duì)去買東西也會(huì)發(fā)生堵人，最開始它只會(huì)發(fā)生沮喪感覺（當(dāng)然不同的人會(huì)有不同的素質(zhì)生存的本能下達(dá)的命令也會(huì)不同）但是越來越多的人采用了極端的方式來處理，比如說；
大聲的罵人，你就會(huì)想明白為什么在地鐵上坐車的時(shí)候因?yàn)閿D車的時(shí)候發(fā)生的口角，甚至是用暴力來解決，我想我不用舉例說明了吧！
生存本能并沒有隨著文明的進(jìn)化而進(jìn)化，它只記得原始社會(huì)的簡單是條件，無法演變現(xiàn)在社會(huì)的復(fù)雜情況，所以它對(duì)各種不適感都會(huì)一視同仁，統(tǒng)統(tǒng)看作是生存的威脅（所以我在文章的開頭說到的，當(dāng)你想去抽煙的時(shí)候，生存本能給你的大腦下達(dá)的指令就是你現(xiàn)在不想抽煙，你就是在威脅自己的健康，它要為了你的健康著想你要抽煙了，你失眠就是為了你的健康著想，你現(xiàn)在還不應(yīng)該睡覺）而且隨著生存本能的耐心的降低，文明面對(duì)危險(xiǎn)的時(shí)候生存的恐懼感會(huì)進(jìn)一步的增強(qiáng)。
例如；
我們突然覺得自己有點(diǎn)不舒服，生存本能會(huì)將至解讀為你的安全嚴(yán)重受到威脅，你有一點(diǎn)饑餓的感覺就意味著你將餓死，我想這就算新一代流行詞誕生的杰作——“矯情“但是我們有多少人真正不理解這個(gè)詞的背后真相了，你在公眾演講失敗，將意味著你將被同事領(lǐng)導(dǎo)拋棄，是我們太多關(guān)注自己了（演講組的小伙伴們，其實(shí)并沒有什么大不了的，沒有人會(huì)在乎你什么）這就是臺(tái)夸張了吧！可能會(huì)有人問我，但是你有什么可以反駁我的了？難道我們身邊這樣的人還少嗎？那些吃貨？其實(shí)就是沒有辦法忍受這樣的誘惑吧！其實(shí)就是他們的生存本能給自己誤判！
但是大腦邊緣系統(tǒng)不管你這一套啊，生存本能一旦發(fā)出信號(hào)，他就會(huì)催生一些更強(qiáng)烈更夸張的反應(yīng)。
生存本能傷害人類的第五個(gè)階段；
5，出現(xiàn)嚴(yán)重的身心癥狀。
當(dāng)生存本能覺得受到威脅時(shí)，就會(huì)催生很劇烈的生存反應(yīng)，當(dāng)我們坐在舒適的辦公室的時(shí)候，突然空調(diào)發(fā)生故障，又悶又熱，我們有許多人開始抱怨，甚至經(jīng)常坐在辦公室的人會(huì)覺得快要窒息了，個(gè)別人甚至心跳開始加快，甚至有頭暈的癥狀，這就是生存本能在發(fā)揮著作用，把空調(diào)的一個(gè)故障夸大的認(rèn)為是空氣不足，認(rèn)為呼吸這樣的本能受到了嚴(yán)重的威脅，所以通過窒息感頭暈這樣的癥狀表現(xiàn)了出來，生存本能在感到威脅時(shí)，會(huì)在不同的人身上產(chǎn)生不同的反應(yīng)，有的人會(huì)感覺不但的饑餓，有的人會(huì)覺得不但的皮膚發(fā)癢，有的人覺得自己虛弱，有的人會(huì)覺得自己長期失眠，長期的沒有精神，這些長期的癥狀本來就是在我們無意識(shí)的狀態(tài)下會(huì)由于焦慮引起的，甚至是一些小感冒小胃痛，在初期這些小癥狀會(huì)很容易的治好，但是我們沒有注意到很多時(shí)候是我們的心理導(dǎo)致的（所以有許多人不吃藥都可以好，但是很多人必須掛吊瓶才能好，科學(xué)上解釋是體能的抗體，但是今天我可以很確定的告訴你這些都是我們的生存本能發(fā)生了嚴(yán)重的誤判，那些磚頭專家說的話你以后可以自己好好思考一下了）以為這是普通的感冒，所以誘因會(huì)一直潛伏在自己的身體內(nèi)并留下不適感，積累到一定程度遇到一些外部的因素，就像是火藥遇見了火花砰的一聲就會(huì)爆炸，小感冒就會(huì)成為長期咳嗽
生存本能傷害人類的第六階段。
6.就是陷入不良習(xí)慣的惡性循環(huán)。
我們的大腦在發(fā)生愉快的反應(yīng)時(shí)候就會(huì)分泌一種叫做多巴胺的化學(xué)物質(zhì)，在想到消極的事情時(shí)候，多巴胺的分泌就會(huì)受到抑制，當(dāng)我們的焦慮越多的時(shí)候不適感就會(huì)越強(qiáng)烈，多巴胺的分泌就會(huì)越來越受到抑制，而這種抑制就會(huì)又讓不適感進(jìn)一步你的加劇，形成惡性循環(huán)。
并且最后導(dǎo)致生存恐懼，因此可以說在焦慮觸發(fā)生存本能的過程中一個(gè)非常重要的原因就是多巴胺的分泌水平在下降，每當(dāng)陷入這樣的境地，大腦就會(huì)像一些行為求助，這些行為能夠產(chǎn)生愉悅感，促進(jìn)多巴胺的分泌，使人體達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，但是多巴胺有一個(gè)特質(zhì)非常的要命，雖然我們?cè)谙胂竺篮檬澄锏臅r(shí)候，多巴胺會(huì)分泌旺盛，但是我們真正體驗(yàn)了美好的感覺后多巴胺的分泌水平反而開始下降，所以當(dāng)人們獲得一定滿足后，多巴胺水平的降低會(huì)帶來新的不適感，使人產(chǎn)生新的刺激行為，不幸的是由于我們的耐心在降低，所以總是在行為選擇上犯錯(cuò)誤，去求助于一些短效的不良習(xí)慣，有時(shí)候這樣的習(xí)慣是一些強(qiáng)迫性的行為，比如那些犯有強(qiáng)迫癥的人；不一一舉例了就是反復(fù)的洗手啦，關(guān)門。
但是有時(shí)候是成癮的行為，這里就要重點(diǎn)的說明了，比如說那些不好的習(xí)慣，酗酒，抽煙呀，賭博，甚至是吸毒。這些習(xí)慣的共同點(diǎn)是能夠迅速的滿足人體的需求，暫時(shí)的抑制恐懼感，但是這樣也能使多巴胺水平分泌極速的下降導(dǎo)致惡性的循環(huán)出現(xiàn)，是我們對(duì)某些事情的依賴程度越來越高，最后成癮，并且一發(fā)不可收拾。
看到這里如果你還在失眠，那么我的建議是調(diào)整好自己的心態(tài)和行為，讓自己盡量每天活得越來越快樂一些，為什么說那些心態(tài)好，有意思的人每天充足，看起來都那么健康了？為什么說健康能夠長久的長壽？其實(shí)我們只是知道許多的道理但是道理背后的真相和科學(xué)依據(jù)，極少會(huì)有人能夠知道，做一個(gè)有意思的人很多時(shí)候不是心態(tài)，而是我們的大腦不在恐懼，不在焦慮，不在被自己的生存本能誤判，看過這本書刷新了自己對(duì)許多事情的看法，還是那句話，不再用自己的行為認(rèn)知去看這個(gè)世界和理解一些事情的真相背后。
還是在回到今天的文章中來吧！
暴食癥的患者，那些總是說自己減肥能吃的人們，降低了多巴胺導(dǎo)致了他們?nèi)滩蛔〉南肴コ愿喔贸缘氖澄?，而一旦食物被吃，多巴胺就?huì)降到新低，這種過程被不但的循環(huán)，就培養(yǎng)成了暴飲暴食的習(xí)慣，就是忍不住的想去吃東西，。
要是突然讓自己不去吃東西焦慮就會(huì)被饑餓給觸發(fā)，喚醒了生存的本能，讓自己感覺自己快要餓死了，那些嘗試減肥的人就會(huì)突然覺得自己非常的恐懼。
那些減肥藥被我們轉(zhuǎn)移了恐懼感當(dāng)時(shí)是挺有效的，但是一旦停止吃藥，身體就會(huì)被反彈的案例我想不用我來舉例說明吧！這些暫時(shí)轉(zhuǎn)移的辦法，讓我們對(duì)吃東西和吃藥產(chǎn)生了依賴感，導(dǎo)致我們的生存本能越來越多的給我們帶來的傷害。
我舉例說了這么多的案例，我們可以完整的看到生存本能傷害人類的過程，首先是產(chǎn)生焦慮，而焦慮的積累導(dǎo)致了不適感的出現(xiàn)，不適感通過信號(hào)傳遞傳達(dá)到了大腦的邊緣中催生了恐懼情緒，激發(fā)了生存本能，使我們誤認(rèn)為自己受到了嚴(yán)重的威脅，做出了過激的行為反應(yīng)，導(dǎo)致了身體出現(xiàn)了嚴(yán)重的病癥，而為了緩解癥狀，人類開始求助一些暫時(shí)的需要，容易形成惡性循環(huán)的不良方式，導(dǎo)致身體受到的傷害越來越嚴(yán)重，。
看來在生存本能傷害人類的過程中焦慮是根源，那么這個(gè)焦慮是到底怎么產(chǎn)生的呢？
如今很多人都會(huì)覺得生活的節(jié)奏太快，很難有足夠的時(shí)間來享受輕松，當(dāng)我們收不到任何郵件和電話的時(shí)候，我們就會(huì)覺得和世界失去了聯(lián)系，這種就說明我們的生存本能越來越依賴外在的刺激，一旦外部的刺激減少，焦慮就會(huì)出現(xiàn)，不適感就會(huì)增加，我們?cè)絹碓蕉嗟氖艿酵獠恳蛩氐挠绊懀獠康囊蛩刈鳛樾碌膮⒄諛?biāo)準(zhǔn)，忽略了自己真正的內(nèi)心究竟怎么想，這個(gè)過程被稱之為新的：“心理外化“。心理外化容易給人樹立有害的心理標(biāo)準(zhǔn)，最顯著的例子還是拿減肥來說明吧！
那些美容雜志和減肥醫(yī)院都來宣揚(yáng)以瘦為美，這種審美品味，就是外部因素，在這種外部因素的影響之下，年輕女性就會(huì)強(qiáng)迫自己迎合外部的標(biāo)準(zhǔn)。
這就是她們自己處在一種不適的狀態(tài)，而為了讓自己快速的緩解這樣的不適，她們有時(shí)候會(huì)采取極端的措施，比如說依賴藥物，甚至是吸毒，外部因素的影響有時(shí)候是潛移默化的，有一種心理反應(yīng)叫做心理匹配，它指的是在兩個(gè)不相干的活動(dòng)，或者是情景之間。
形成因果關(guān)系，比如說；電視上播放的畫面，里面的人一邊喝酒，一邊從事有趣的活動(dòng)，這就會(huì)讓我們?cè)趦烧咧g產(chǎn)生聯(lián)系，覺得飲酒與快樂有關(guān)，廣告商就特別擅長使用心理匹配。
以此影響我們的生活習(xí)慣，可怕的是，研究就顯示就算你不去刻意的關(guān)注廣告，但是只要是那些圖像投射到了視網(wǎng)膜上面也能改變你的大腦活動(dòng)所以不管你愿意與否，外部因素都會(huì)產(chǎn)生影響深刻，加劇心理外化的趨勢(shì)，他讓我們?cè)絹碓矫悦?，越來越焦慮，也就越來越容易導(dǎo)致生存本能出現(xiàn)問題。
緩解焦慮可以讓生存本能不在那么敏感，需要注意的是；緩解，而不是消除，在我們的大腦中還有一部分叫做大腦皮質(zhì)，它負(fù)責(zé)治理與思維能力，面對(duì)同樣的危險(xiǎn)因素，他會(huì)負(fù)責(zé)理性的分析，然后得出一個(gè)安全的結(jié)論，而大腦邊緣系統(tǒng)則完全相反，它會(huì)促成出焦慮，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候大腦皮質(zhì)都會(huì)試圖控制大腦邊緣系統(tǒng)，以減輕焦慮，但是可能大腦邊緣系統(tǒng)在人類進(jìn)化過程中出現(xiàn)的更加早所以它的能量更加的強(qiáng)大，所以大腦皮質(zhì)根本控制不住大腦邊緣系統(tǒng)，所以說焦慮感根本不可能消除，書中作者認(rèn)為，既然控制不了，那么就嘗試協(xié)調(diào)，讓大腦邊緣系統(tǒng)和大腦皮質(zhì)平等的參與管理，去控制焦慮和不適感。這就要應(yīng)用到一種能力，書中作者叫做雙重感知能力，就算獲得兩種能力。
例子；
我們站在沙灘上面的時(shí)候，我們能夠同時(shí)感受到海風(fēng)的清爽和沙灘的柔軟，在比如說，我們被蚊子叮咬的時(shí)候我們即使感到疼痛，當(dāng)你身邊坐在一起看月亮的是你最心愛的人，也不會(huì)影響你愉快清爽的心情，這就是雙重感知能力，就當(dāng)我們堵車的時(shí)候你一個(gè)人開車你被堵在了高速的路上你自然會(huì)覺得煩躁焦慮。
我們?cè)诿媾R焦慮恐懼島時(shí)候判斷容易絕對(duì)化，那么覺得痛苦要么覺得不痛苦，但是實(shí)際上我們覺得某個(gè)地方疼痛的時(shí)候，其他部位依然感覺舒適，所以絕對(duì)化的看待感官體驗(yàn)，就會(huì)做出極端的反應(yīng)，因此那些看是微不足道的因素，堵車，排隊(duì)，經(jīng)常讓人憤怒出汗，甚至產(chǎn)生災(zāi)難性的念頭，而掌握雙重感知能力就不一樣了。
我們可以一邊感覺焦慮一邊感受放松，我們也許會(huì)說同樣的感受舒適和不適合廳起來會(huì)覺得矛盾。
舉例說明；
當(dāng)堵車的時(shí)候但是副駕駛上是你正在苦苦追求的姑娘，那么你還會(huì)覺得會(huì)焦慮感嗎？你可能會(huì)巴不得這個(gè)堵車在長久一些吧！同樣的也可以舉例在許多案例中。
在不適感中我們既然能夠放松，那么意味著我們?nèi)匀皇前踩?，這樣大腦邊緣系統(tǒng)就不會(huì)認(rèn)為生存受到了威脅，也就不會(huì)做出過激的反應(yīng)。而大腦皮質(zhì)也會(huì)更有信心來通過自我調(diào)節(jié)來管理不適感，而不是用外部手段來控制，這樣一來大腦邊緣和大腦皮質(zhì)就形成了協(xié)調(diào)。
我們要直面生活中的焦慮和不適感同時(shí)還可以給自己增加一些壓力，我們?cè)绞侵鲃?dòng)給自己施壓在有干擾的情形下鍛煉自己就容易應(yīng)對(duì)不適感，在史前時(shí)期舒適有利于人類生存，而在當(dāng)下由于和生存本能的關(guān)系太密切，為了避免產(chǎn)生更大的傷害，去學(xué)習(xí)體驗(yàn)一些不適感這就是像打疫苗來提高免疫力一樣，更有利于我們生存。
1，減少對(duì)及時(shí)滿足感的需求。（培養(yǎng)生存本能的依賴，放空自己放棄智能手機(jī)，當(dāng)要吃飯的時(shí)候我們不要急著吃飯，嘗試打開你的嗅覺，而不是打開你的嘴巴，）
2，學(xué)會(huì)接受不完美。（完美并不是生活的常態(tài)，追求完美就會(huì)在生活中形成焦慮，學(xué)會(huì)接受不完美，嘗試自己去聽自己不喜歡的音樂或者食物，學(xué)會(huì)追求不完美）
3，建立有規(guī)律的生活。有助于建立可預(yù)測(cè)的生活。
文中有些例子可能會(huì)跟再看的朋友有偏差，望見諒。
2017.5.17
徐玲濤 上海
