時間管理的基礎(chǔ)是精力管理。精力管理的核心是管理好自己的身體，管理自己的節(jié)奏與節(jié)律。管理自己的身體包括很多的方面，睡眠，運動，飲食，情緒等許多的方面。但是我們常常會陷入這樣的沉思中，我明天早上該吃什么啊，中午要吃什么啊，為什么我明明剛剛才吃過飯，為什么現(xiàn)在就餓了啊，我是不是比別人更能吃啊。如此我們怎么還能好好管理好自己的身體以及精力呢？所以今天我們就來好好聊一聊如何學會正確的飲食。

健康飲食的標準是什么呢？

就是要維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積，就是這是四條標準，那具體我們要怎么做呢?

第一，飲食的順序。

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。如果把這個順序顛倒了，早上不吃或者吃得不好，這樣到不了中午，你就會由于低血糖，做不了太多的腦力勞動，這是主要是因為我們身體里80%的葡萄糖都要供給大腦，沒吃東西，導致我們低血糖，大腦得不到足夠多的能量，就無法正常的運轉(zhuǎn)起來。而如果晚上吃得太多，就會導致我們的睡眠質(zhì)量很差，使得第二天，一整天精神狀態(tài)都不佳；所以保持血糖的平衡很重要！要想身體健康，飲食順序很重要！

第二，飲食的種類。

我們一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份，這也就是我們所說的3333+飲食原則。這4份分別是：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。

3333+飲食原則

我們現(xiàn)在每天很多都是吃精米精面，而五谷去吃得很少。而精米精面會快速釋放葡萄糖，這就導致我們身體里的葡萄糖忽高忽低，攝入一些粗糧能讓我們的葡萄糖慢慢地、持續(xù)地分解。這樣就使我們在中午或者傍晚沒有進食時，也能有葡萄糖的供應(yīng)。其次，我們吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。讓維生素和各種微量元素能夠綜合。與此同時，我們還要補充蛋白質(zhì)，通過奶類豆類來補充，肉類含有大量的脂肪，所以補充蛋白質(zhì)建議不要單純地只選用肉類。

所以，我們每天要吃三頓飯，一頓要吃4份。我們每天三頓，每頓4份，那這4份究竟是多大的量呢？

每餐飲食分量

一巴掌的肉類蛋白；

一拳的非肉類蛋白；

一拳頭的能量五谷；

一拳頭的繽紛果蔬；

第三，如何搭配這3333+

我們用紅綠燈的烹飪方式來進行講解，

綠燈飲食法則

紅燈的烹飪方式是：高油、高鹽、高糖、高熱量，盡量避免食用；

黃燈的烹飪方式是：較高的油、糖、鹽，慎重食用；

綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然、原味，建議每天食用。

選用綠燈烹飪方式

油炸、爆炒等烹飪手法要盡量少用，建議大家更多采用綠燈的烹飪手法，例如：蒸煮、涼拌、燉、燙......可能有很多人會反對說：這樣不好吃！的確可能會不太夠味，但是為了身體健康多活幾年，建議大家慢慢習慣清淡、原味、新鮮的食物。飲食的重點在于給我們身體健康，其次才是滿足口欲的美味。當然如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了。

說了這么多，我們生活中有那么多食物，烹飪方式也有那么多，我們該如何去選擇食物呢？所以為大家推薦一些常見的綠燈食物和黃燈食物。

綠燈食物：

肉類蛋白：蒸魚 白煮瘦肉 清蒸海產(chǎn) 去皮烤雞鴨肉 燙蝦 涼拌海蜇皮 海參（低油烹調(diào)）等

非肉類蛋白 ：蒸蛋 水煮或者茶葉蛋 涼拌豆腐 鹵豆干 豆花或豆?jié){（少糖） 脫脂奶 低脂奶 低糖低脂酸奶等

能量五谷：雜糧飯 吐司 飯 面 饅頭 烤番薯/芋頭/馬鈴薯 麥片 薏仁米 陽春面 水煮玉米等

繽紛果蔬：各類水煮或涼拌蔬菜，炒菜（少油）；各類新鮮水果（不含榴蓮）

黃燈食物：

肉類蛋白：鹵雞翅 魚丸湯 貢丸湯 牛肉干 魷魚絲

非肉類蛋白：荷包蛋 咸蛋 布丁 酸奶 干酪 甜豆?jié){ 全脂奶

五谷類 ：蘇打餅干 高纖餅干 海綿蛋糕 雞蛋糕

繽紛果蔬：腌制蔬菜 菜干 ?100%純果汁 水果汁（不添加糖）

食物的美學

所以，每天堅持3333+飲食，做到飲食平衡；早上吃好，中午吃飽，晚上吃少；優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式，盡量選用新鮮天然的食材。用心去做每一頓食物，去品嘗每一份食物，品嘗食物最本質(zhì)的味道，讓每一份食物都充分發(fā)揮它的價值，你會發(fā)現(xiàn)生活處處都是美。

所以，你知道該怎么吃了嗎？