模糊的目標容易引發(fā)拖延。

比如學英語背單詞，天天嘴里念叨著背單詞，實際上并沒背多少；比如減肥，雷聲大雨點小的大有人在。

你會發(fā)現(xiàn)，這些宏觀的、不具體的目標會嚇退你的信心。

換個角度，你可以選擇將核心詞匯分成100組來背，這樣每天的任務就非常清晰明了。

減肥可以設置階段性目標，一個月，一個季度分別減多少，可以預留緩沖余地，達標適當?shù)鬲剟钭约骸?/p>

一個合理、務實的清晰目標，有助于你完成任務。

可操作的目標

一個具有可操作性的目標應該具有以下特征：

1）可觀察性；

2）具體、特殊；

3）可以分解為幾個小步驟；

4）第一步可以在短時間內完成。

用行動來定義你的目標，讓它具有可觀察性。

比如閱讀時用章節(jié)來定量，當你讀完合上書本時，你會真切地看到目標的達成，而不僅僅是想閱讀的感受和想法。

旅游的時候將想去的景點明確地標出來，對你的旅程安排是有幫助的，具體化目標也是這個道理。

目標分解后的階段性小目標比遙遠的大目標更真實、生動，所以更容易達成。

專注于當前的每一個步驟都會加深你對全局目標的理解，而每一個小步的積累最終將實現(xiàn)你的目標。

用一周試驗驗證可行性目標

1. 選定一個目標

選定下周你要完成的目標，把這周看成是自我監(jiān)督和學習的機會，試著用觀眾，而不是裁判的視角來觀察自己。

先寫出三個合適的目標以及期限，然后選擇其中一個進行一周試驗。列出目標的步驟及實施的時間，將目標之外的因素也考慮進去，比如：

目標：周六花三個小時書房大清理。

步驟A：整理物件。

①不屬于書房的東西放到別處，②清空抽屜和書柜，③將重要文件放到抽屜，④將書本放到書柜整齊排列，⑤將近期用的材料放在桌面文件夾，⑥扔掉過期沒用的書等。

步驟B：打掃書房。

①清潔電腦屏幕和鍵盤，②打掃文件和書柜灰塵，③掃地，倒垃圾，④拖地。

可行性檢查：書柜是否放得下？三個小時能否完成？你可能需要一個大箱子裝書柜裝不下的書。

你的第一步：有了可操作的目標，你就可以考慮第一步做什么，比如你可以先把書房的衣服等其他物件弄出來，也可以先去超市買個大箱子。

征求意見：征求小伙伴的意見，他可能會覺得給書本和文件分類需要很多時間，三個小時不夠。你可以考慮調整目標時間，說不定，你也剛好收獲一個免費的幫手。

2. 啟動

動手前先在腦海中演示一遍步驟及可能的處境可以讓你做好心理準備。

什么地方和什么時候啟動也很關鍵，比如專心學習或者工作，不被打擾的安靜環(huán)境很重要。

如果周六下午你沒空，那你就需要早起開始打理書房。

設定時間期限也有助于目標達成，最后，不要等到自己有感覺或者有意愿的時候才開始，那樣你可能永遠都不會開始。

3. 跟進

事情啟動之后需要持續(xù)的跟進，很多拖延都有一個善始，卻沒有善終。當你開始想借口的時候，轉變它，比如“這事明天再做吧”改為“現(xiàn)在10分鐘做掉”。

在一段時間內專注于一個步驟、小目標能縮短達成目標的時間，有助于減輕拖延。

當你遇到困難時，你可以暫停休息一下或者做做相關的其他事情，危險不在于暫時從難題中撤離，而在于完全放棄。

在取得一定進步之后獎勵自己，比如“做完事再看電影”就好過“看完電影再做事”，正面激勵會加大行為重復的可能性。

受到不可控的因素影響時，你可以根據(jù)情況修正目標，而不是一味堅持不可能的目標，這是面對意外的穩(wěn)健和成熟。

最后，從長遠來看，如果你能放下對完美的執(zhí)著，你便能成就更多事情。

4. 回顧

在一周試驗結束的時候，回顧發(fā)生的事情，評估你的不足和進步。

實際上，不管你是否達成目標，都沒有你如何看待這件事重要。只要你開始對自己的優(yōu)點和缺點有所理解，你就是在幫助自己。

回顧你在這一過程中的感受，回想你的選擇關口，比如你猶豫的時候，或突然轉向其他事情的時候。

一周試驗能幫你認識自己，下一次你可能就會做得更好。

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