我們經(jīng)?？吹綔p肥成功的帖子，“3個(gè)月瘦20斤”，連馬甲線和人魚(yú)線都若隱若現(xiàn)了。

感覺(jué)勵(lì)志又可行，終于開(kāi)始了你的減脂行動(dòng)，然而3個(gè)月過(guò)去了，別說(shuō)馬甲線了，體重基本沒(méi)啥變化。

一、為什么你沒(méi)有這樣的效果呢？

你們的體質(zhì)不同，就算兩個(gè)人的身高和體脂都一樣，但是“肌肉量”和“骨架”卻不一樣。你看到別人挺著一個(gè)大大的啤酒肚，但他的啤酒肚下面可能藏著8塊腹肌，而你的除了脂肪還是脂肪。

他們把這些脂肪脫下來(lái)之后，就可以看到清晰的人魚(yú)線和馬甲線。一般肌肉量越多他的基礎(chǔ)代謝能力就越強(qiáng)，消耗能力也越強(qiáng)，所以他的脂肪消耗越快。

原因和肌細(xì)胞的功能有很大的關(guān)系，肌肉的每一次移動(dòng)都會(huì)消耗能量的，運(yùn)動(dòng)的消耗量就越大了，而可惡的脂肪細(xì)胞卻是一個(gè)只會(huì)存儲(chǔ)脂肪，不會(huì)消耗能量的存在。

僅僅是這個(gè)對(duì)比，肌肉含量低的人已經(jīng)敗下陣來(lái)了，再加上，每次做有氧運(yùn)動(dòng)，不僅消耗脂肪也消耗肌肉，肌肉含量低的人，可消耗的肌肉就更少了。

而且一般肌肉含量高的人，運(yùn)動(dòng)底子會(huì)比較好，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和訓(xùn)練水平比較好，做力量訓(xùn)練更容易上手和進(jìn)步，那減脂也就更快了。

二、怎么做才能突破平臺(tái)期呢？

1.不要以減重為目標(biāo)導(dǎo)向，關(guān)注計(jì)劃的完成量

由于我們的難瘦體質(zhì)，減重和減脂的目標(biāo)會(huì)相對(duì)比較難完成。我們的目標(biāo)導(dǎo)向還是減重的話，那體重的微小變化，會(huì)嚴(yán)重打擊我們敏感而脆弱的小玻璃心的。

以計(jì)劃為導(dǎo)向，我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃的時(shí)候，列清楚每周去的次數(shù)，每次去做的項(xiàng)目和時(shí)間，像打怪一樣，給自己設(shè)置階段性的獎(jiǎng)勵(lì)。（但獎(jiǎng)勵(lì)不能是高熱量食物。）

給自己做一個(gè)心理防設(shè)，告訴自己，他只是基礎(chǔ)比我好，并不是我做得不夠好。

2.增強(qiáng)你的體能基礎(chǔ)

既然我們已經(jīng)輸在了起跑線上，那就不再急于一時(shí)了哈。

在減脂的同時(shí)，多學(xué)習(xí)做一些基礎(chǔ)訓(xùn)練的動(dòng)作，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力為主。比如鍛煉下肢的深蹲、鍛煉上肢的俯臥撐以及簡(jiǎn)單的器械類動(dòng)作。

等體能基礎(chǔ)慢慢增強(qiáng)，就可以嘗試增加力量訓(xùn)練的重量了。

3.做好飲食計(jì)劃和記錄

注重蛋白質(zhì)的攝入，肌肉的增長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)的支持。童鞋們，千萬(wàn)不要過(guò)度節(jié)食啊。

另外需要記錄每天的飲食情況，知道自己吃了什么，如果今天攝入的熱量不足，導(dǎo)致你今天的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不佳，那需要調(diào)整的你的食物熱量。

4.逐漸加大鍛煉的量

訓(xùn)練是需要不斷的增量的，身體會(huì)根據(jù)訓(xùn)練量不斷進(jìn)行調(diào)整的。

比如你每天跑10公里，一開(kāi)始你覺(jué)得自己瘦了，但接下來(lái)，身體適應(yīng)了這個(gè)10公里的量，如果你不增量的話，身體會(huì)覺(jué)得這10公里就是你固定的消耗。

5.做好每次的健身記錄

想要更好地增量，就需要記錄你的健身數(shù)據(jù)了。在做下一次健身計(jì)劃的時(shí)候，可以參照這次的健身記錄的情況和感受，適當(dāng)?shù)慕o自己增量。

增量要根據(jù)同項(xiàng)目比，總不能練胸的2kg和深蹲的20kg比吧！

怎么記錄呢？比如跑步（有氧），分為跑量和時(shí)間，深蹲（無(wú)氧），記錄每次的次數(shù)、組數(shù)、重量和總量。有氧和無(wú)氧分開(kāi)記錄，便于參考。還可以記錄下每次運(yùn)動(dòng)的情況和感受。

健身是一件長(zhǎng)期的事情，別老想著兩月瘦30斤，那是別人家的孩子。