如果我告訴你，一個人每天都會用半天時間寫作，每年出版3本書，每天在Facebook、博客等社交平臺上更新，每月看書20本以上，每月舉辦研討活動2-3次，每月去醫(yī)院坐診6次，每周鍛煉5次看電影兩場，每月15個晚上去參加聚會，每年旅游不少于30天。你是不是會覺得不可思議，驚掉下巴，他竟然一人做了4人的事兒，還能享有常人2倍的自由時間。他是怎么做到的呢？

先來認識一下這位牛人，他是日本神經(jīng)科醫(yī)生樺澤紫苑，他還兼有作家、品酒師的身份。他的秘籍就寫在《為什么精英都是時間控》這本書里面。其實就是寫專注力的可貴和獲取途徑方法。有了專注力，可以讓我們做事更有效率，讓我們在固有時間基礎上能“創(chuàng)造出多余時間”，既能讓我們提升自己，終身成長，又可以讓我們放松身心，休閑娛樂。這不正是我們所需的理想生活狀態(tài)嗎？

如果你留心觀察周圍，就會發(fā)現(xiàn)我們每天的專注時間是極其短暫的：一會兒看手機，一會兒倒茶，一會去趟衛(wèi)生間，一會兒再聊聊人生百態(tài)……時間就這樣從我們的眼皮底下悄然流逝，我們習慣了熬夜加班趕工作，然后又覺得有犧牲感，像老黃牛一樣，只有勞作沒有享樂，幸福感蕩然無存。

所謂專注是保持全神貫注、排除雜念的一種狀態(tài)。對我們而言顯得難能可貴，如果我們能減少打岔分心的話，不僅能高效工作，還能增加自由支配的時間，收獲幸福感。

雜念是專注力路上的絆腳石，首先要對它進行清理。我們的雜念可以分為四類：外物造成的雜念、思考造成的雜念、人為造成的雜念和通信造成的雜念。

一.外物造成的雜念

這是由我們的辦公環(huán)境引起的。桌上堆滿物品，每次抬眼就是一次吸引，也許你本來不渴，看見杯子就觸動了想喝水的欲望，看見擺飾就觸發(fā)了要撫摸欣賞的欲望，看見日歷又好奇地去翻看，還有多久可以過節(jié)了，又有什么活動了……總之，你的注意力轉移到它們身上去了。應對的方法就是將辦公桌收拾簡潔，只留有工作的內容，這樣目標清晰，任務明確，更有利于專心工作。

二.思考造成的雜念

這是我們對選項難以抉擇時產生的。“今天中午是吃食堂還是點外賣？”“下班后是逛街還是去美容院？”這類問題在沒有答案之前，會一直占據(jù)你的腦內存，讓你糾結煩心。解決的辦法就是寫行動清單，腦科學研究發(fā)現(xiàn)，人在兩分鐘內做的決定和幾個小時后的決定近乎相似，所以把它寫到紙上，就相當于主動將它從你頭腦中移出去了，這也稱為“蔡戈尼克效應”即人們對未完成的課題記憶深刻，完成后記憶就沒那么深刻了。

三.人為造成的雜念

這是工作環(huán)境引起的。一個辦公室，人多了就會有交流，你一個話題她一個新聞，熱鬧的同時，專注力也瓦解了，你很被動無力，因為你無法控制自己不受影響。我們解決的辦法就是用“罐頭工作術”，就是好比把自己關在罐頭里，隔絕外界干擾，專心埋頭工作。對于在家工作的人，可以單獨占用一個房間，并和家人協(xié)商好，工作的時候不要來打擾；對于在職場的人，條件有限，可以去相對來說安靜的會議室或空閑的辦公室工作，以保證專注力的持續(xù)。

四.通信造成的雜念

這是由通信設備手機造成的。如果你工作的時候，一會兒接個電話，一會兒回個信息，完整的時間段就被切碎了，而人一旦注意力被打斷，想要再恢復之前狀態(tài)，至少需要15分鐘?，F(xiàn)在回憶一下，我們每天用了多少次手機？又有多少15分鐘被浪費了？所以，解決的辦法很簡單：關閉手機電源、網(wǎng)絡或調至靜音、免打擾模式就好。

以上是對雜念類型及應對方法的介紹。雜念的產生本質上是我們的大腦前額皮質疲勞了，導致轉換能力變弱，無法控制自己的神經(jīng)，致使去除雜念困難。而腦中的血清素與前額皮質聯(lián)系緊密，所以我們只要想辦法激活血清素的分泌，就能提高前額皮質的活力，從而讓我們保持精力，輕易將雜念轉換為專注了。

激活血清素的方法有“日光浴”“有節(jié)奏的運動”和“咀嚼”。

血清素是能讓我們的身體和大腦清醒的腦內物質。陽光的照射會讓腦分泌血清素，對于早上起床困難的人，可以開著窗簾睡覺，只要有亮光照進來，大腦就會分泌血清素，讓你清醒輕松起床。

有節(jié)奏的運動包括跑步、爬樓梯、做操等，當我們專注力保持一段時間后，要主動離開座位活動15分鐘左右，補充點血清素。一日三餐盡量吃有嚼勁的食物，因為牙齒的上下咬合就是在做有節(jié)奏的運動，吃飯的時候不要說話或看書思考，那樣效果就變弱了。

知道了怎么讓自己頭腦清醒，去除雜念，保持專注外，我們還要把時間安排科學合理，讓我們做事更高效，能享有更多的自由時間，自主做自己想做的事。下面有一些指導建議供參考：

1.早上起床后洗溫水澡，讓“夜晚神經(jīng)”——使我們放松的“副交感神經(jīng)”退居次位，讓“白天神經(jīng)”——控制我們活動的“交感神經(jīng)”居主導地位。會讓我們精神更飽滿，身體更有活力。那些精英人士，基本都掌握著這個秘籍早起工作，因為早起后的2-3小時是大腦的黃金時間，這時候做重要的事情，能事半功倍。

2.給自己任務設置時間限制，人在緊急情況下，腦內會分泌“去甲腎上腺素”的物質，能讓人注意力高度集中，并提高學習能力，發(fā)揮大腦最高機能。學生用一天時間完成暑假作業(yè)就是這種情況。

3.采用“’后有約定’工作術”，在工作后面接著安排下一個任務，就會讓自己在當前時段全身心投入，保證完成工作。演員們趕場拍戲，就是促使自己在規(guī)定時間內必須拍完，否則會影響到其他拍攝任務。

4.運用“并行工作術”，不要一邊……一邊……，會降低大腦運轉效率，如邊走路邊看手機，易撞人或跌傷；并行工作，就是做簡單機械任務時，做另一件事。如地鐵上看書聽書，泡澡時閱讀，散步時思考，都是可行的。

5.把握好輕重緩急的節(jié)奏，白天工作，晚上放松。白天優(yōu)先完成“讓別人等待”的工作，尊重別人時間的同時也能收獲“信任”和“財富”。晚上享受放松，聽音樂、陪家人聊天、溫水浴或閱讀，不要再吃東西，會阻礙分泌生長激素，它是能消除疲勞的激素。此外睡前想開心有趣，富有能量的事，讓積極暗示進入到潛意識，會更好地幫助你達成人生目標。

6.保持腦專注的保障是“睡眠”，不要熬夜；中午也要有30分鐘的午休時間，小睡可以改善注意力、記憶力等大腦整體機能，讓下午的工作更專注更高效。

其實這些時間管理策略，都是讓我們盡可能地利用好時間，保持專注力，提高工作效率，增加業(yè)余生活的樂趣，打造積極健康的生活模式，讓生活變得更美好。我們學到就是賺到，從里面選出實用的建議開始行動吧！