肩部訓(xùn)練

杠鈴頸前杠鈴?fù)婆e

重量:5KG

RM:15-10-12-12

杠鈴頸后推舉

重量:5KG

RM:15-15-12-12

Fst-7啞鈴側(cè)平舉

重量:10KG

RM:20+18+18+18

重量:12.5

RM:18+18+15

三部曲

重量:5KG

RM:12+12+12

7.5KG

12+12+12

前平舉

重量:10

RM:18+18+18+12

俯沖俯臥撐

12+12+12

龍門架肩后伸

5KG 15RM

10KG 18+20

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