# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.80#2017年2月15日

＃019＃美好肉體大本營

一、作息時(shí)間【早起早睡】:

1、工作日——【6:00起床，8:00出門，8:30早點(diǎn)，22:30放下一切上床休息】?

2、休息日——【7:30起床，8:00出門，8:30早點(diǎn)，22:30放下一切上床休息】

二、動(dòng)作【全套1小時(shí)左右】:

（一）當(dāng)日動(dòng)作

1、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40?

2、肩背部打開【10*2s*10組，5分鐘】?

3、脖頸拉伸【10s*2*5組，5分鐘】?

4、脖頸側(cè)轉(zhuǎn) 【2s*10組，2分鐘】?

5、頭手對抗【頂下巴，15s*2*5組，3.5分鐘】?

6、頭手對抗【頭手對抗10s*10組，5分鐘】?

7、雙臂畫圈【2*30組，3分鐘】?

8、肩胛歸位【10s*2*5組，5分鐘】?

9、扭身體【10s*2*5組，5分鐘】

10、雙手扶門【10s*5組，3分鐘】

11、脊柱拉伸【15s*5組，3.5分鐘】

12、側(cè)坐扭轉(zhuǎn)【10s*2*5組，5分鐘】

13、弓步向后拉伸【15s*5組，2.5分鐘】

14、骨盆外擴(kuò)傾斜矯正【10s*2*5組，5分鐘】

15、骨盆前傾矯正【10s*5組，2.5分鐘】

16、骨盆前置矯正【10s*5組，3分鐘】

17、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組，3分鐘】?

18、微笑【隨時(shí)】?

19、眼球練習(xí)

20、手指練習(xí)操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】?

（二）感受:

有目標(biāo)的去堅(jiān)持，會很開心

——如果把你放在孤島上，有書，有健康的身體，也會依然快樂充實(shí)

（三）問題:無

三、運(yùn)動(dòng)健身

1、走路【工作日1萬步，休息日1.5萬步】?

2、keep【48分鐘，馬甲線，全身塑型】?

四、美好生活

1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚?

2、早+晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】?

3、晚膠膠原蛋白【每天晚上】?

4、飲食【今天飲食恢復(fù)正常啦】?

5、水【3升】?

工作期間熟普，喝水量2杯，牛奶，三七粉

6、心情【感恩，學(xué)會接受，將失望轉(zhuǎn)化成力量】

五、學(xué)習(xí)提升

1、讀書【每天1小時(shí)，注意思考和行動(dòng)】?

2、英語【每日聽美式音標(biāo)，背誦句子和單詞，每周2節(jié)美聯(lián)英語】?

3、專業(yè)知識【工作期間學(xué)習(xí)提升，看報(bào)刊和書籍】?

六、成功日記

1、夢想相冊【每天看夢想相冊，想象達(dá)成的快樂，會更加有動(dòng)力】?

2、開始為4月份做準(zhǔn)備，這要對運(yùn)動(dòng)、游泳、皮膚更有好的理由堅(jiān)持，也有更好的動(dòng)力

3、健身、讀書、健康飲食，很開心第一個(gè)周期的讀書和敷面膜成為習(xí)慣性動(dòng)作，已經(jīng)不是負(fù)擔(dān)?

4、學(xué)會原諒自己，學(xué)習(xí)在負(fù)面能量時(shí)候考慮這對未來3-5年的自己有多少影響?

深化這個(gè)思維第6天

5、保持現(xiàn)在與人溝通的狀態(tài)，是我自己喜歡的樣子【有一件不太清楚為什么經(jīng)常影響我的思緒，要消化掉】

6、這樣的堅(jiān)持會有朋友支持和認(rèn)可，很開心