# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.82#2017年2月17日
＃019＃美好肉體大本營(yíng)
【昨天查甜組長(zhǎng)通知由于100天的雕刻過(guò)程中，有三次未打卡，按照規(guī)則，我將在今天被抱出去。在看到這個(gè)通知的時(shí)候，深感對(duì)這個(gè)雕刻組的不舍，真心希望還能夠有這樣一群伙伴，在一起為一個(gè)共同目標(biāo)雕刻自己，雕刻時(shí)光。
想起加入小組的偶然和幸運(yùn):當(dāng)時(shí)在尾骨疼痛希望有所調(diào)整的時(shí)候，恰巧遇見(jiàn)并報(bào)名成功加入了百日形體雕刻小組，當(dāng)時(shí)心情愉悅、心存感恩、相信宇宙的力量，同時(shí)心想自己這一百天肯定沒(méi)有任何懈怠能夠堅(jiān)持下來(lái)！在第81天，出現(xiàn)3次次未打卡，原本認(rèn)為100天不懈怠的堅(jiān)持絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題，如果現(xiàn)在拿自己82天實(shí)際鍛煉效果與當(dāng)初預(yù)想對(duì)比，自己是否缺勤僅僅是這3天，還是已經(jīng)多達(dá)13天甚至更多呢？這是這樣一個(gè)平臺(tái)，不僅依靠監(jiān)督和互相鼓舞，最需要的是自己那份堅(jiān)持，任何事情只要與自己較勁都能夠達(dá)成目標(biāo)甚至夢(mèng)想。
加入的82天，利用這個(gè)申請(qǐng)留下來(lái)的機(jī)會(huì)做個(gè)小結(jié)，首先，原本以為自己身材好，就不會(huì)有禮儀的問(wèn)題，按照動(dòng)作對(duì)標(biāo)之后，需要改善調(diào)整空間的確蠻大。起初腰疼、站立時(shí)很難雙膝夾緊，到不知什么時(shí)間腰疼已經(jīng)完全無(wú)感，再到走路時(shí)可以找到著力點(diǎn)平衡線、感受到腰力，到雕刻動(dòng)作隨時(shí)隨處，氣質(zhì)提升。
感謝即使計(jì)劃要抱我出群的查甜仍允許我聽(tīng)今后的課程和分享，感謝成員間相互打氣加油，感謝自己還在堅(jiān)持的路上，感謝趁早。
后續(xù)13天，馬上就結(jié)課，珍惜眼前的一切事物，雕刻的是我自己】
一、作息時(shí)間【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床，8:00出門，8:30早點(diǎn)，22:30放下一切上床休息】?
2、休息日——【7:30起床，8:00出門，8:30早點(diǎn)，22:30放下一切上床休息】
二、動(dòng)作【全套1小時(shí)左右】:
（一）當(dāng)日動(dòng)作
1、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40?
2、肩背部打開(kāi)【10*2s*10組，5分鐘】
3、脖頸拉伸【10s*2*5組，5分鐘】
4、脖頸側(cè)轉(zhuǎn) 【2s*10組，2分鐘】
5、頭手對(duì)抗【頂下巴，15s*2*5組，3.5分鐘】?
6、頭手對(duì)抗【頭手對(duì)抗10s*10組，5分鐘】
7、雙臂畫圈【2*30組，3分鐘】
8、肩胛歸位【10s*2*5組，5分鐘】
9、扭身體【10s*2*5組，5分鐘】
10、雙手扶門【10s*5組，3分鐘】
11、脊柱拉伸【15s*5組，3.5分鐘】
12、側(cè)坐扭轉(zhuǎn)【10s*2*5組，5分鐘】
13、弓步向后拉伸【15s*5組，2.5分鐘】
14、骨盆外擴(kuò)傾斜矯正【10s*2*5組，5分鐘】
15、骨盆前傾矯正【10s*5組，2.5分鐘】
16、骨盆前置矯正【10s*5組，3分鐘】
17、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組，3分鐘】
18、微笑【隨時(shí)】
19、眼球練習(xí)
20、手指練習(xí)操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】?
（二）感受:
有目標(biāo)的去堅(jiān)持，會(huì)很開(kāi)心
——如果把你放在孤島上，有書，有健康的身體，也會(huì)依然快樂(lè)充實(shí)
（三）問(wèn)題:無(wú)
三、運(yùn)動(dòng)健身
1、走路【工作日1萬(wàn)步，休息日1.5萬(wàn)步】?
2、keep【馬甲線，全身塑型】?
四、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚?
2、早+晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】?
3、晚膠膠原蛋白【每天晚上】?
4、飲食【今天飲食恢復(fù)正常啦】
5、水【3升】
工作期間熟普，喝水量6杯，牛奶，三七粉
6、心情【感恩，學(xué)會(huì)接受，將失望轉(zhuǎn)化成力量】
五、學(xué)習(xí)提升
1、讀書【每天1小時(shí)，注意思考和行動(dòng)】
2、英語(yǔ)【每日聽(tīng)美式音標(biāo)，背誦句子和單詞，每周2節(jié)美聯(lián)英語(yǔ)】
3、專業(yè)知識(shí)【工作期間學(xué)習(xí)提升，看報(bào)刊和書籍】
六、成功日記
1、夢(mèng)想相冊(cè)【每天看夢(mèng)想相冊(cè)，想象達(dá)成的快樂(lè)，會(huì)更加有動(dòng)力】
2、開(kāi)始為4月份做準(zhǔn)備，這要對(duì)運(yùn)動(dòng)、游泳、皮膚更有好的理由堅(jiān)持，也有更好的動(dòng)力
3、健身、讀書、健康飲食，很開(kāi)心第一個(gè)周期的讀書和敷面膜成為習(xí)慣性動(dòng)作，已經(jīng)不是負(fù)擔(dān)
4、學(xué)會(huì)原諒自己，學(xué)習(xí)在負(fù)面能量時(shí)候考慮這對(duì)未來(lái)3-5年的自己有多少影響
深化這個(gè)思維第3天
5、保持現(xiàn)在與人溝通的狀態(tài)，是我自己喜歡的樣子
