通過踐行十個(gè)不要，改變了你的飲食習(xí)慣
通過學(xué)習(xí)十個(gè)我要，知道如何吃就能變瘦
通過堅(jiān)持五個(gè)運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)習(xí)慣成為生活
通過六條減肥知識(shí)，讓減脂路上少走彎路

第一，九層以下的樓層不要乘電梯

爬樓梯是燃脂最佳有氧運(yùn)動(dòng)之一，熱量消耗是走路的5倍，是跑步的2倍，不但增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，還能很好的鍛煉到下肢核心力量

可以在坐地鐵，去逛商場(chǎng)，去辦公室上班，下班回家等只要不趕時(shí)間，選擇走樓梯，當(dāng)你堅(jiān)持走下去，你會(huì)明白為什么成功的路上不擁擠，因?yàn)閳?jiān)持的人太少的道理

爬樓梯10分鐘就可以消耗100大卡，每天累計(jì)30分鐘，就是300千卡，一個(gè)月就可以消耗9000千卡，干掉3斤脂肪

第二，每天走上10000步

“飯后百步走，活到九十九”這個(gè)好處大家都知道，但飯后不宜馬上走，休息20分鐘，讓胃消化一下，血糖平穩(wěn)了，可以散散步，做做簡(jiǎn)單拉伸，有助于提神醒腦，開展一天工作

以減脂為目的要快走，挺胸收腹，大步向前走，雙手張并自然垂直，步伐要大，速度要快，手臂擺動(dòng)不宜超過肩部，積極讓全身肌肉參與，微微出汗效果為最佳

第三，多做家務(wù)

如果你想減肥，又抽不出時(shí)間，那茶余飯后洗碗，拖地，洗衣服是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不但可以改善家庭環(huán)境，還能改善心情，做30分鐘家務(wù)可以消耗250千卡熱量，相當(dāng)跑步30分鐘

第四，每天多站一站

能站著就別坐著，能坐著就別躺著。如果你能堅(jiān)持，站著都能瘦。有一句俗話說：站立五分鐘，等于散步半小時(shí)

站立其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉運(yùn)動(dòng)。保持站立姿勢(shì)，能鍛煉到全身的肌肉，從而身材緊致。你仔細(xì)觀察瘦的人平時(shí)都喜歡站著

站姿標(biāo)準(zhǔn)，一條線和二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，后腦勺，背部，臀部，腳跟處于一條直線，腰部和腹部是二個(gè)核心。就像人貼在墻壁上一樣，同時(shí)肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力

工作間隙，站著休息；飯后，站著消化；上下班，站著公交地鐵；在家，站著看書，看電視，看手機(jī)

第五，經(jīng)濟(jì)“十分鐘”

讓運(yùn)動(dòng)成為生活一部分，打破運(yùn)動(dòng)需要準(zhǔn)備的局限思維，利用乘車，辦公室休息十分鐘時(shí)間，做幾組深蹲，俯臥撐，開合跳等，都是非常不錯(cuò)的選擇

對(duì)于力量訓(xùn)練，我最推薦俯臥撐鍛煉，門檻低，能持久堅(jiān)持，見效快，效果好

六條減肥知識(shí)

1.吃的少不代表熱量低，一包薯片就夠你跑一個(gè)小時(shí)步，減肥一定要管好嘴

2.減脂別只看體重，要看圍度，看體脂率，特別是BMI在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)的人士，不要被體重欺騙

3.多吃菜少吃肉是對(duì)減肥最大的誤解，魚蝦類、雞胸、瘦牛肉海鮮等都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來源，富含歐米伽3也多，只要注意烹飪方法都應(yīng)該多吃

4.碳水化合物不是減肥的宿敵，糖、淀粉、纖維素都是碳水化合物，換句話說蔬菜屬于纖維素類碳水，關(guān)鍵看你選的是哪類碳水，大米白面就少吃點(diǎn)吧

5.減肥期間不建議喝粥，升糖指數(shù)GI太高了，導(dǎo)致你血液升糖太快，很容易餓，營(yíng)養(yǎng)不豐富，更推薦低GI的粗糧主食，比如玉米紅薯南瓜等，但也要注意量，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

6沒有局部減肥說法，脂肪是流動(dòng)的，減脂也是全身性的，局部鍛煉可以讓肌肉更緊致點(diǎn)