近日一條關(guān)于熬夜的微博上了熱搜。

而據(jù)《2018中國睡眠指數(shù)》報告顯示：3/4的“90后”在晚上11點后入睡，1/3則在凌晨1點后入睡。

其實比晚睡更加可怕的是不知道熬夜的危害，在中國每年因為熬夜而死亡的人數(shù)高達(dá)55萬。

研究表明超過21點入睡就算熬夜。

一

為什么會熬夜？

1、因為工作

現(xiàn)在的生活成本越來越高，競爭壓力越來越大，所謂的956工作時間變得稀缺所以不能不熬夜，加上各行各業(yè)不同的工作性質(zhì)熬夜早已成了家常便飯，曾在微博上看到這樣一個視頻，一個寒冬的夜晚，一女子在垃圾桶上打開了電腦，開始了工作，工作無處不在。

2、因為娛樂

偶爾刷刷抖音、微博、微信，一刷就是幾個小時，不知不覺熬夜就成了常態(tài)，在如今社會低頭一族已然成為常態(tài)，路上、公交上、吃飯隨處可見。

即使熬夜有千萬種理由，但也要對自己負(fù)責(zé)。

二

熬夜的危害有多大？

1、熬夜可能導(dǎo)致患病

研究發(fā)現(xiàn)，健康人的睡眠從8小時縮減到4小時，體內(nèi)糖分的代謝速度會明顯下降，也就是說睡眠不足會使患上糖尿病的幾率增加，臨床發(fā)現(xiàn)很多疾病都源自于熬夜。

2、長期缺乏睡眠會增加死亡率

2012年在波士頓舉辦的睡眠會議中研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間低于6小時，相對于每晚能夠保持7到8小時睡眠的人來說，死亡幾率大大增加。

有新聞報道：

從農(nóng)村到城里打拼的24歲快遞哥小武，為了多掙錢貼補貧困的家庭，不分晝夜長期熬夜工作，每天只睡四五個小時，最后卻在電梯內(nèi)猝死。

21歲某大學(xué)大三學(xué)生小陳在大學(xué)城校區(qū)宿舍中意外離世，事發(fā)前他的身體狀況并無出現(xiàn)異常，其室友懷疑是小陳長期熬夜學(xué)習(xí)、熬夜打游戲嚴(yán)重休息不足所致。

15歲高一男孩面對9門課程的壓力，為了成績更好，他每天在完成老師布置的功課之余還給自己‘加餐’，熬夜成常態(tài)，最終因為過度熬夜造成心血管破裂大出血猝死在寫字臺前。

3、缺乏睡眠會導(dǎo)致記憶能力下降

睡覺是大腦“排毒”的關(guān)鍵時期，在清醒時我們的大腦消耗白天所需的各種能量，大腦中會產(chǎn)生各種生物垃圾，如果不能保證足夠的睡眠把這些生物垃圾排泄出去，會造成生物垃圾堆積在大腦，使大腦產(chǎn)生疲倦降低大腦的工作效率，隨之對大腦產(chǎn)生傷害導(dǎo)致記憶力下降。

熬夜的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)還不止這些，珍愛生命從保持足夠的睡眠開始。

三

如何避免熬夜？

1、營造舒適的環(huán)境

為自己買個舒服的床墊，還有最適合自己的枕頭，床頭邊放上一盆小花，房間配色整體暗色，不要太亮。

2、遠(yuǎn)離電子設(shè)備

關(guān)閉電腦、電視機，把手機放置離床有一定距離的地方，關(guān)閉有可能干擾你的聲音，進房間把床當(dāng)作只用來睡覺的地方。

3、放空自己

在睡前3小時不要進食，離帶有振奮劑的食品遠(yuǎn)一點、聽點舒緩的輕音樂，翻翻陶冶情操的書籍。

四

對于熬夜不要有僥幸心理

1、

1964年，17歲的高中生Gardner堅持了264.4小時（11天24分鐘）沒有睡覺，創(chuàng)造了威尼斯記錄。

隨后長沙球迷連續(xù)11天熬夜看球，在看完意大利對愛爾蘭隊的比賽后從此一覺不醒。

2、

四個月前，浙江有一位27歲的二胎媽媽因為通宵玩手機，第二天被發(fā)現(xiàn)猝死，而最后法醫(yī)的鑒定報告是董冰通宵玩手機引起的過度疲勞，突發(fā)心源性疾病猝死。

就因為一個小小的壞習(xí)慣，這位年輕的二胎媽媽就離開了人世間。

3、

在網(wǎng)上也曾有多位網(wǎng)友分享自己熬夜的危害，你要知道熬夜是賺多少錢都不討好的事。

中國每年55萬人死于熬夜，因為很多人不重視，數(shù)據(jù)還在持續(xù)上漲，如果你的身邊也有這樣的朋友，快提醒他。