今天練習(xí)第六課，主要教授了腳趾和腿部的按摩方法，改善拇指外翻和大腿內(nèi)側(cè)因循環(huán)不暢導(dǎo)致的結(jié)節(jié)。

內(nèi)容：2招腳拇指按摩+2招大腿內(nèi)側(cè)按摩

1.腳趾康健運動。包括2個動作。

盤腿坐在墊子上，伸出右腿踏放在左腿前，右手握住腳掌，拇指在腳背、其余四指在腳掌，腳跟落地，左手拇指和食指握住右腳大拇指，幫助大拇指上下運動，同時配合呼吸，呼下、吸上。20次。

同樣的姿勢，幫助大拇指左右運動，注意用握住大拇指的手中指抵住腳大拇指外側(cè)，保持穩(wěn)定。20次。

然后換邊練習(xí)。

2.輕快下犬式腿部按摩。包含2個動作。

同上坐姿，雙手指腹按壓在腹股溝位置，然后向膝蓋方向按壓，來回20次。

按壓位置換到大腿內(nèi)側(cè)褲縫的位置，來回20次。然后換邊按摩。

授課時間10分11秒。

練習(xí)情況：

跟著視頻學(xué)完動作，再跟著視頻完整做了一遍，今天僅用了約20多分鐘（包含做筆記要點的時間。）

此外，利用碎片站立時間完成3組夾臀練習(xí)。

體會：

1.今天的動作簡單，幾個小按摩，感覺很輕松，在大腿按摩時感覺有點點脹痛，但沒有觸感到腿部內(nèi)有結(jié)節(jié)。老師說如果明天起來發(fā)現(xiàn)腿部疼痛或有淤青都屬正常情況。

2.這幾個動作很簡單，可以利用看電視的時候練習(xí)。

3.今天的練習(xí)動作對于我都是很有針對性的，因為我有拇指外翻的情況，導(dǎo)致幾年前就開始不得不放棄高跟鞋，此外大腿內(nèi)側(cè)肉肉太多，不知道是否循環(huán)不暢導(dǎo)致，所以很期待通過這幾個簡單明了的練習(xí)動作來得到改善。

真的越來越期待后面的練習(xí)，因為每一課都有針對自己的問題，而這些是此前參加過的任何運動練習(xí)都沒有過的，所以這次一定要好好堅持練習(xí)，說不定真的可以帶來期望的結(jié)果哦。