ABC理性情緒認(rèn)知療法

那我們主要講的就是B，b這是給你的信條，來問一下理解一下，你為何跟自己過不去，或者是如何來改變你這個(gè)過激的反應(yīng)，B主要有3種病態(tài)的思維模式：一種叫災(zāi)難性思維方式。把什么都看成是災(zāi)難，就是放大成災(zāi)難吧，他老是說萬一怎么辦？萬一回答不出問題怎么辦？萬一他們不喜歡我怎么辦？只是說他老是帶著恐懼去想問題，把這個(gè)事情總是想成最壞的那個(gè)結(jié)果，小一點(diǎn)的孩子看世界都是黑白的，就是很絕對(duì)，你要么是好人要么是壞人。青少年是一個(gè)整合期，因?yàn)樗菚r(shí)候開始思考，但思考又不完整，所以災(zāi)難性的思維會(huì)比較多一點(diǎn)，

第二類的病態(tài)思維方式是絕對(duì)論者的思維方式，因?yàn)樗乃心Ｊ骄谷皇俏冶仨氃趺礃?、我?yīng)該怎么樣、我不得不怎么樣、我只能怎么樣，這種人就會(huì)過得比較辛苦一些。

第三種的比較病態(tài)的想法就是合理化。合理化是一種弱反應(yīng)，就是對(duì)發(fā)生的事情讓它變得好像有道理一樣，當(dāng)我們合理化的時(shí)候其實(shí)是在自我欺騙自己。合理化可能會(huì)在短期當(dāng)中產(chǎn)生一定的作用，但是如果父母比如說在對(duì)待一個(gè)比較難以管教的孩子，他們有時(shí)會(huì)想算了算了，他就自暴自棄就算了，我不管他了，但是他們多半會(huì)把這個(gè)事件多次的恐怖化和應(yīng)該化之后，他其實(shí)會(huì)有情緒在那里，經(jīng)過一天時(shí)間后又開始恐怖化、應(yīng)該化，是從一個(gè)極端走向另外一個(gè)極端，

那如何來踢開這些障礙呢？如何來做呢？

我們需要在發(fā)生事情的時(shí)候，問一下自己的非理性的信條，就是你的B，你的B有沒有這三點(diǎn)：恐怖化、應(yīng)該化、合理化。

那比如說，我們要經(jīng)歷一次演講，演講的時(shí)候肯定會(huì)緊張吧，那恐怖化的思維就是說：萬一我講的很糟糕怎么辦？萬一大家聽不下去怎么辦？這是恐怖化的思維。應(yīng)該化的思維，那就是我應(yīng)該能做好演講的，我是成年人啊，我應(yīng)該用心能做到的啊。合理化的思維就是，那又怎么樣誰在乎呢？他們?nèi)绻幌矚g聽我也不在乎了，他們不會(huì)欣賞是他們的問題嘛。所以，這是三種不太合適的信條產(chǎn)生了你的想法。

那如果是，有一個(gè)第四種想法最佳化：我希望……我想要……我更喜歡……如果……就更好了。當(dāng)然，演講前會(huì)有點(diǎn)緊張，但也沒有什么的，肯定不可能說每次演講都是完美的，找到自己可以下次講得更好的地方，這表明你就能客觀地評(píng)估自己，也能從中學(xué)習(xí).所以，當(dāng)你有最佳之選的時(shí)候，并不是表明你一定會(huì)成功，而是你能夠游刃有余面對(duì)這個(gè)局面，然后能夠好起來，即使失敗了，你也能承受。最佳化是看你的，我喜歡啊，我想要啊，如果怎么樣更好啊等等這種思考方式。

大量練習(xí)使你的信條有所改變，控制情緒不是不讓自己失控，是要找出讓自己失控的源頭，就是那個(gè)信念。

以上就是ABC理性情緒認(rèn)知療法的大概，需要多練習(xí)才能掌握。