《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》83 頁(yè)

拖延是“內(nèi)因”時(shí)間強(qiáng)盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式。對(duì)一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對(duì)另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來(lái)卻不停止。

我們?yōu)槭裁匆涎?？換句話說(shuō)，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無(wú)關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結(jié)識(shí)新朋友、發(fā)言講話、答復(fù)郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對(duì)于不愉快的任務(wù)，我們通常會(huì)推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會(huì)降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢(shì)的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：
? 設(shè)立最后期限，這會(huì)帶來(lái)本沒有的緊迫感。
? 先做最不愉快的事，這樣做你便會(huì)期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
? 將任務(wù)游戲化，有效地將無(wú)味的任務(wù)變得有趣。
? 設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，刺激你快速完成任務(wù)。

I:

人人都有拖延癥，而且不乏一些“拖延癥重度患者”，拖延癥已經(jīng)成為影響時(shí)間效率的重要因素，究其原因主要是拖延的事情中有讓人不愉快的成分，這種成分越大，拖延越久?？朔涎影Y的重要方法有幾個(gè)：

1、把容易拖延的事情放置到“重要且緊急”象限

2、養(yǎng)成先做“不愉快”成分最多的事情的習(xí)慣

3、改變事情的看法，將“不愉快”成分將至最低，讓事情變得有趣

4、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，刺激完成任務(wù)。

A1：

拖延癥伴隨著我們一生，從讀書時(shí)代的寒暑假作業(yè)，到工作后領(lǐng)導(dǎo)交給的任務(wù)，帶有截止日期的PPT報(bào)告，總會(huì)有一種過(guò)些天再完成也來(lái)得及的想法，所以把這些事情的優(yōu)先級(jí)排的很低，會(huì)被各種事情“插隊(duì)”。還有一種是情況是事情本身并沒有截止日期，做完前后效果并沒有明顯差距，比如看一本書，如此這樣看一本書的優(yōu)先級(jí)又被推后，導(dǎo)致拖延很久，一本書“陸陸續(xù)續(xù)”看了很久。

舉一個(gè)最近發(fā)生的例子，報(bào)名了PMP考試，上課之前需要預(yù)習(xí)一本500多頁(yè)的專業(yè)書，因?yàn)檫@件事本身“不愉快”，拿到書時(shí)離上課還有一個(gè)月時(shí)間，覺得不緊急，所以就一直拖著，現(xiàn)在離上課不到一周了，才看了30%。

A2：

還是PMP學(xué)習(xí)這件事，給自己定下不拖延的目標(biāo)：

1、每天必須看完一章，時(shí)間為每天早上8點(diǎn)-9點(diǎn)，在9月2日上課前看完；

2、每次看完獎(jiǎng)勵(lì)自己可以給購(gòu)物車放置一本書；