? ? 策略三：改變環(huán)境。

? ? 1971年，越南戰(zhàn)爭(zhēng)即將進(jìn)入第16個(gè)年頭，康涅狄格州的國(guó)會(huì)議員發(fā)現(xiàn)，在視察部隊(duì)期間，他們了解到在越南駐扎的美軍有15%以上的官兵是海洛因成癮者。后來(lái)他們退役回到家，只有5%的人在一年內(nèi)重新上癮，只有12%的人三年內(nèi)復(fù)發(fā)。

? ? ? 而那些去戒毒所戒毒，然后回到家復(fù)吸的概率高達(dá)88%，也就是那些戒毒的青少年，成功戒毒后又回到了原來(lái)吸毒的環(huán)境，復(fù)吸的可能性就很大。

? ? 這個(gè)故事告訴我們，無(wú)論是要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，還是要戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，都可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)實(shí)現(xiàn)。

? ? 策略4：讓好習(xí)慣盡可能的簡(jiǎn)單，讓壞習(xí)慣更復(fù)雜。

? ? 就是你盡量簡(jiǎn)化好習(xí)慣的步驟，比如一天只做一個(gè)俯臥撐，一天只寫(xiě)一頁(yè)或只寫(xiě)一句話。最開(kāi)始時(shí)，你不用勉強(qiáng)自己自己多做。強(qiáng)制自己只做一個(gè)就停止或一個(gè)寫(xiě)一句就停止。在你慢慢養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)多做一個(gè)也沒(méi)事，多寫(xiě)一句也可以。這樣你慢慢的就會(huì)做的更多，寫(xiě)的更多。

? ? 而壞習(xí)慣，就可以反著來(lái)。你要知道吃一碗面和吃兩碗面的幸福感不是遞增的，而是遞減關(guān)系的。也就是你可以加大壞習(xí)慣的難度。也就是你每次想抽煙的時(shí)候就要求自己一次抽10根（量力而行），加大抽煙的難度，降低抽煙的體驗(yàn)。這樣你就會(huì)失去對(duì)抽煙的興趣。其他壞習(xí)慣也是如此。

? ? 希望這些策略能幫到大家，如果大家有更好的建議，可以在評(píng)論區(qū)留言，我們來(lái)共同探討，謝謝！