樓下健身房又在搞活動(dòng)了，這次吸引了一大批健身小白。這些小白們追求肌肉、追求線條，往往急功近利，恨不得明天就練成八塊腹肌。健身房擠滿了，班哥都沒位置鍛煉了。借此，班哥列出10個(gè)小白們會(huì)陷入的誤區(qū)，甚至健身多年的你也有可能踩中。

有些小白們“自嗨”健身，只做有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、踩單車等，氣喘吁吁，自認(rèn)為這種健身方法是對(duì)的。

正確的健身應(yīng)是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合? ? 很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)更能減肥，無氧運(yùn)動(dòng)更能增肌?？茖W(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和無氧相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)效果更明顯。跑完步后做一些肌肉練習(xí)，更能促進(jìn)心肺功能的提升。

許多小白以為鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，健身效果越好，這些人往往在健身房2個(gè)小時(shí)以上。

相反，鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，效果越不好。鍛煉時(shí)間長(zhǎng)，身體也會(huì)疲勞。這時(shí)應(yīng)該休息了，再往下鍛煉，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。結(jié)果適得其反，身體沒有休息好，狀態(tài)會(huì)變差，全身疲乏，沒有精神。每次鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在60分鐘—90分鐘內(nèi)效果最佳。

05大重量、高強(qiáng)度

一些男生為了追求肌肉，贏得關(guān)注，采取負(fù)荷超大的鍛煉方式，即使拿不動(dòng)舉不起，也要在健身房里“裝”一下。

肌肉練習(xí)并不需要大重量高強(qiáng)度? ? 強(qiáng)度過大，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。一旦受傷，還的花時(shí)間財(cái)力治療養(yǎng)傷。個(gè)體與個(gè)體之間差別很大，要找到適合自己的鍛煉強(qiáng)度，不必羨慕那些肌肉男，不必過分追求大重量高強(qiáng)度。

06哪里胖就練哪里

許多女生腿粗，每天就只練腿部；腰粗，每天就只練仰臥起坐、卷腹等。

人體內(nèi)的脂肪是全身流動(dòng)的，減肥應(yīng)是整體脂肪的減少? ? 你可能覺得肚子肉多，天天練仰臥起坐，但肚子肉不減，其他部位卻減了。不同的部位瘦的速度不一樣，脂肪多的部位瘦的慢，并不是哪里胖就練哪兒。

07所有器械過一遍就OK

班哥經(jīng)常在健身房鍛煉發(fā)現(xiàn)，有些人把所有器械擼一遍就打卡走了，覺得今天OK了。

沉浸在這種“自嗨”的健身方式里，1個(gè)月下來還抱怨：我天天堅(jiān)持，體重怎么不減？感覺受到了挫折，后面就干脆放棄了。

減肥要用正確科學(xué)的方法，采取有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，合理控制飲食，才能達(dá)到目標(biāo)。把所有器械過一遍，那是不認(rèn)真的表現(xiàn)，過于馬虎，也就很難取得你想要的效果。

08肌肉不酸痛就是沒練到位

健身，是刺激你的肌肉，而不是拖垮你的肌肉。肌肉是身體組織，累了需要休息，過多的超強(qiáng)度的鍛煉只會(huì)適得其反。每天正常合理的鍛煉就好。

09體重沒變化就是減肥失敗

用體重變化作減肥指標(biāo)，不科學(xué)。科學(xué)的衡量方法應(yīng)該是看身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），計(jì)算公式是BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。BMI參考值：①過輕：低于18.5②正常：18.5-23.9③過重：24-27④肥胖：28-32⑤非常肥胖,高于32

10只吃水果蔬菜不吃肉

健身圈有一句話：“三分靠練，七分靠吃” ，但大多數(shù)人錯(cuò)誤地理解了這句話。為了減肥，吃的少或者餓肚子，只吃水果蔬菜，肉一點(diǎn)都不碰。然而，合理的葷素搭配有助于健身。肌肉的代謝率要比脂肪高，減肥其實(shí)就是提高肌肉含量，代替脂肪。肉含有大量的蛋白質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于我們長(zhǎng)肌肉。

以上，班哥列舉了10個(gè)健身小白們?nèi)菀紫萑氲恼`區(qū)。相信只要你堅(jiān)持訓(xùn)練，掌握正確的方法，也能從一個(gè)新手蛻變成一個(gè)大神！

文：班哥

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