2017年10月13日

1.寫(xiě)下你準(zhǔn)備改變的一件事

每天拋棄手機(jī)三小時(shí)。

2.想一想你可以邁出的最小的一步。或許，這可能是告訴一個(gè)朋友你準(zhǔn)備做一個(gè)改變?；蛟S，這可能是給你自己一個(gè)便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個(gè)改變的想法告訴一個(gè)其看法對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要的人。

早晨起床之后不再帶手機(jī)進(jìn)衛(wèi)生間，迅速整理自己，堅(jiān)持喝一杯溫水。

3.想出兩個(gè)可能會(huì)阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類(lèi)的本性會(huì)讓你在改變的過(guò)程中前進(jìn)一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說(shuō)服自己停止前進(jìn)的方式。

是啊，但是我不拿手機(jī)就感覺(jué)像丟了什么，也擔(dān)心家人有事情聯(lián)系不到我。

是啊，但是每天都要玩到哈哈大笑，有時(shí)候確實(shí)做不到。

4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！

不要擔(dān)心，也不要徘徊，不管做不做的好，寫(xiě)的鼓勵(lì)貼好不好，堅(jiān)持去做就對(duì)了。船到橋頭自然直。沒(méi)有付諸行動(dòng)就不會(huì)有任何變化。

我:

覺(jué)察活動(dòng)——你對(duì)犯錯(cuò)誤是什么感覺(jué)呢？當(dāng)你還是一個(gè)孩子的時(shí)候，如果你犯了一個(gè)錯(cuò)誤，會(huì)發(fā)生什么呢？等你身邊的人犯錯(cuò)誤的時(shí)候，你又是如何對(duì)待他們的呢？

犯了錯(cuò)誤會(huì)感覺(jué)內(nèi)疚，不知所措，后悔。

當(dāng)我還是一個(gè)孩子的時(shí)候，犯了錯(cuò)誤會(huì)害怕，極力隱藏自己。為了不受懲罰，不被人嘲笑，會(huì)撒謊，推卸責(zé)任。當(dāng)身邊的人犯了錯(cuò)誤，會(huì)指責(zé)，說(shuō)教，把自己放在一個(gè)高處俯視他。其實(shí)，我知道自己這樣做并不好，虛榮心作怪。導(dǎo)致現(xiàn)在對(duì)孩子也會(huì)去說(shuō)教，批評(píng)。