1.寫下你準備改變的一件事。

給自己安靜的時間看書，每天給自己兩個小時不碰手機，再給自己兩個小時陪孩子也不碰手機！這對我來說很重要。無論有多少微信里的來訪者給我留言，在我力所能及的助人(每天都有幾十個人)的同時，我也需要安排好時間關注學習和孩子的需要！

2.想一想你可以邁出的最小的一步?；蛟S，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變。或許，這可能是給你自己一個便條，并把它貼在浴室的鏡子上?；蛟S，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人。

我要給自己定鬧鐘，鬧鐘響起手機靜音，鬧鐘再次響起打開手機回信息。

感覺累或者學習、陪娃時間到的時候:要誠實的和來訪者說:謝謝你的信任，很抱歉，我需要休息/學習/陪娃，##時間以后再來回復你好嗎？

3.想出兩個可能會阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進的方式。

是啊，但是如果別人的咨詢沒有結(jié)束，會不會讓她理解為我不負責任？

是啊，有人打電話找我，我沒有接到關鍵電話怎么辦？

4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！

好吧，無論發(fā)生任何事，第二天早上的太陽，都會照常升起！我接納有可能會有人覺得我不負責任或者傲慢，我真誠的道歉，但我沒有時間陷入“解救”，我接納，我不夠完美，這很正常。人只有學會并且愿意付出時間、精力、金錢去練習“自救”時，才能持續(xù)擁有“我能行”的價值感，我需要做的，在家長系統(tǒng)課是引路和輔助，我不是對方故事中主角，在咨詢過程中，我是催化者，一切的答案，都是案主自己找到的！

我:

覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發(fā)生什么呢？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢？

對犯錯的感覺就是自責和恐懼。

當我還是一個孩子的時候，如果犯了一個錯誤，大多數(shù)都是被揍一頓，為了少被挨揍，我要么盡全力做到最好，仍然犯錯了的話，就是掩蓋錯誤，盡量不被發(fā)現(xiàn)，所以當時為了避免挨打，犯錯后學會了撒謊。

現(xiàn)在我對待身邊的人犯錯誤的時候，在甜甜小時候，我也是一樣重復著父母對待我的教養(yǎng)方式，現(xiàn)在，我更新了自己的教養(yǎng)方式。

我大多數(shù)時候說：沒關系，這很正常。下次我們怎么做可以避免呢？再次犯錯也很正常，沒有人能一次總結(jié)受用一生，我們都是在錯誤中成長并學習！

或者，通過這個事兒，我們學到了什么呢？