早餐：7：30分～9：30分

方案一：兩個雞蛋白（一個全蛋）?一盒純牛奶（無糖豆?jié){300ml）?一個蘋果

方案二：蒸雞蛋羹（一個全蛋）?一盒純牛奶（無糖豆?jié){300ml）?一個蘋果

午餐：11：30～13：30

方案一：米飯（大半拳～一拳）?鹵牛肉（一拳，可以適當(dāng)?shù)募右恍┛喙铣吹?，?綠葉菜（一拳半）

方案二：玉米（半根）?魚肉（一拳，海魚均可，不吃魚腩）?綠葉蔬菜（一拳半）

晚餐：方案一：海貝（一拳，花甲、芝麻螺、生蠔）?綠葉菜（一拳半）

方案二：蛙肉（一拳～一拳半，）?綠葉蔬菜（一拳半）

盡量減少在外用餐，或者外賣，特殊情況非要在外面就餐，盡量不攝入菜的湯汁，不吃花生醬、芝麻醬、芝麻油。不吃油炸食品，記得控制食量。