我們經(jīng)常聽(tīng)到很多文章，很多故事，很多名人告訴我們應(yīng)該要大膽想象，放飛夢(mèng)想，勇敢追逐。然而本期節(jié)目中，NYU 心理學(xué)教授Gabriele Oettingen告訴我們：也許我們應(yīng)該先把夢(mèng)想變小，才有更大可能去實(shí)現(xiàn)我們的超級(jí)夢(mèng)想。到底是怎么回事呢？
一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)吧~
PS：本文意在鼓勵(lì)大家親自去聽(tīng)本期podcast訪談，此處提供內(nèi)容梗概供參考。所有引用內(nèi)容均出自NPR官網(wǎng)，僅供學(xué)習(xí)使用，聽(tīng)訪談可以在手機(jī)podcast APP中搜索，或PC端點(diǎn)擊hidden brain- you2.0 woop! there it is 查看訪談文本及音頻。
嘉賓簡(jiǎn)介
Gabriele Oettingen 生于德國(guó)， 是NYU（紐約大學(xué)）心理學(xué)教授，專注于研究人們對(duì)外來(lái)的看法，以及此類看法對(duì)人們的行為、心理，情緒的影響。著有《Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation》一書(shū)，中文譯本為《WOOP思維心理學(xué):開(kāi)啟夢(mèng)想與成功的秘密》。
遠(yuǎn)大夢(mèng)想的陷阱
Gabriele Oettingen教授生于德國(guó)，當(dāng)她來(lái)到美國(guó)時(shí)她發(fā)現(xiàn)歐洲和美國(guó)對(duì)夢(mèng)想的巨大區(qū)別，這也引起了她深入研究的興趣。
在歐洲人們都偏向于謹(jǐn)慎、質(zhì)疑，人們總會(huì)說(shuō):
you know, are you sure you want to do this? Are you sure this is possible?
但是在美國(guó)無(wú)論你的想法多瘋狂總會(huì)有人告訴你:
yes, do it. Yes, that's possible. Yeah, OK, this is a good idea.
Why don't you do it?
來(lái)到美國(guó)后感覺(jué)真是太好了，太自由了，想做什么就能做什么，然而真的是這樣嗎？當(dāng)她開(kāi)始深入研究的時(shí)候她發(fā)現(xiàn)，這些美好的夢(mèng)想，人們的鼓勵(lì)會(huì)“引誘（seduce）” 你，當(dāng)你聽(tīng)到這些鼓勵(lì)、贊美的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了夢(mèng)想，這種幻想會(huì)消耗你的行動(dòng)力，反而導(dǎo)致一事無(wú)成。比如研究發(fā)現(xiàn)：
- 在減肥計(jì)劃中，越“積極”的女人 在3個(gè)月后，一年后，2年后減重越少
- 越愛(ài)幻想畢業(yè)后找個(gè)好工作的畢業(yè)生，薪水越少，后期拿到的offer也越少
- 越愛(ài)幻想自己在考試中能得到高分的學(xué)生，考試中表現(xiàn)越差
- 越幻想自己能夠擁有童話般的愛(ài)情的故事的人，越難擁有親密關(guān)系
如此種種，各行各業(yè)都有這樣的例子。這其中說(shuō)明的是幻想越多，想象中的結(jié)果越好，現(xiàn)實(shí)中的結(jié)果就會(huì)越差，因?yàn)槿藗儠?huì)沉浸在美好幻想的喜悅當(dāng)中無(wú)法自拔，大腦會(huì)認(rèn)為人們已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了這些夢(mèng)想而感到愉悅，進(jìn)而無(wú)法付諸實(shí)踐，沒(méi)有進(jìn)行任何努力的情況下結(jié)果可想而知。
但是我們要知道的是，愛(ài)幻想是走向成功的開(kāi)始，有夢(mèng)想并不是一個(gè)壞事，但是我們要知道的是這個(gè)幻想，它“僅僅是一個(gè)開(kāi)始”，幻想沒(méi)有辦法給我們實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想“賦能”。 能為夢(mèng)想賦能只有我們付出的努力和行動(dòng)。
WOOP: 既能享受幻想的美妙又能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
盲目的幻想結(jié)果往往令人失望，但是我們積極的想象本身并沒(méi)有什么不好的地方，只不過(guò)我們需要做一些調(diào)整，比如：
想象一下接下來(lái)的4周你最最最想要完成的夢(mèng)想。
這種將自己的目標(biāo)與積極的幻想相結(jié)合的策略叫做“mental contrasting（心理對(duì)照）” 心理對(duì)照策略既能完美滿足我們幻想的與愉悅感，又能幫助我們更好的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)從而將我們的未來(lái)塑造的越來(lái)越接近理想中最終的樣子。
那么具體如何去做？
答案就是WOOP:
- W: WISH 想象一下接下來(lái)一個(gè)月你最想要完成的事情
- O: OUTCOME 想象完成這個(gè)事情所帶來(lái)的好的結(jié)果，你會(huì)感到開(kāi)心和快樂(lè)，滿足感充滿你的內(nèi)心。
- O: OBSTACLE 找到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)途中自己內(nèi)在的阻礙。
- P: PLAN 制定可行的計(jì)劃克服內(nèi)在的阻礙。
這里要注意Gabriele Oettingen強(qiáng)調(diào)，在找阻礙的時(shí)候我們要關(guān)注與自身的問(wèn)題，而不是向外部找借口，向外部找借口的時(shí)候經(jīng)常會(huì)得到負(fù)面反饋（negative feedback），從而降低我們做事情的積極性。而找自己的問(wèn)題，我們可以通過(guò)改善自身而最終完成我們的目標(biāo)。Gabriele在談話中舉了非常詳細(xì)的例子如何意識(shí)到自己的問(wèn)題，然后想辦法克服它，進(jìn)而制定正確的計(jì)劃實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
在日常生活中Gabriele Oettingen每天都在應(yīng)用WOOP，在這個(gè)過(guò)程中克服了很多自己身上遇到的困難，獲得了極大的成長(zhǎng)。在我們實(shí)行WOOP的過(guò)程當(dāng)中，當(dāng)感覺(jué)到要退縮的時(shí)候，多做正面積極的幻想，多想實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望的產(chǎn)出和好處，多看到自己的問(wèn)題，進(jìn)行不斷超越自我，慢慢的我們一不小心就可能完成了心中那個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)~
葡萄說(shuō)
WOOP非常實(shí)用，取幻想的好處，附能實(shí)踐，幫助我們實(shí)實(shí)在在的做成一個(gè)事情，我想這個(gè)過(guò)程也是不斷超越自我獲得成長(zhǎng)的過(guò)程。WOOP結(jié)合深度工作的理念，加上對(duì)糟糕情況的樂(lè)觀心態(tài)，踐行，我們一定會(huì)飛速成長(zhǎng)。
PS:強(qiáng)烈建議親自聽(tīng)本次訪談，內(nèi)容要比文章更加豐富有趣哦~
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