你休息夠了嗎？

許多人一開(kāi)始因?yàn)榕d趣，一頭栽入某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。過(guò)了一段時(shí)間后，多少會(huì)有想要變強(qiáng)的慾望，開(kāi)始為自己設(shè)立目標(biāo)、建立訓(xùn)練菜單。然而，追求變強(qiáng)的時(shí)候很容易陷入“練愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。

讓身體復(fù)原的時(shí)間，也是調(diào)整狀態(tài)的好時(shí)機(jī)。當(dāng)不斷把自己的身體逼到極限的時(shí)候，我們其實(shí)不斷耗損身體的能量。身體雖然不會(huì)立即發(fā)出警訊，然而我們每天持續(xù)地訓(xùn)練、不給自己喘息的空間的時(shí)候，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)受傷、感冒而崩潰。肌肉需要有足夠的休息時(shí)間復(fù)原，經(jīng)過(guò)休息，我們的結(jié)締組織會(huì)變得堅(jiān)韌，這時(shí)候身體能夠表現(xiàn)得比之前更好。肌肉、骨頭、韌帶會(huì)變得更強(qiáng)壯，無(wú)氧閾值會(huì)提升，我們可以會(huì)跑得更久、更快。

身體要休息 心理也要充電

當(dāng)持續(xù)地訓(xùn)練沒(méi)有足夠的休息的情況下會(huì)導(dǎo)致心理的倦怠，讓身體休息的同時(shí)也會(huì)讓我們?cè)谛睦韺用娴玫綇?fù)原。大多時(shí)候，跑者對(duì)訓(xùn)練太“認(rèn)真”了，使他們失去了對(duì)跑步的熱愛(ài)。當(dāng)跑步變成是你生活的另一個(gè)壓力來(lái)源，那就是你改變訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候了。在休息的階段轉(zhuǎn)移你的注意力是很有用的，你可以將休息看做是另一種形式的交叉訓(xùn)練，讓休息不只是“休息”

九個(gè)制定恢復(fù)計(jì)劃的技巧

不夠重視訓(xùn)練階段的休息時(shí)間，是許多跑者容易犯的錯(cuò)誤。即使我們知道要休息，但常常忘了停下腳步來(lái)。制定你的休息計(jì)劃，可以讓你有目標(biāo)可以依循，以下是關(guān)于制定休息計(jì)劃、檢視過(guò)度訓(xùn)練的9個(gè)技巧、方法：

1. 每個(gè)禮拜有一天讓自己睡到自然醒，不要設(shè)鬧鐘。

2. 在追求目標(biāo)的同時(shí)，也要兼顧生活。

3. 穿插不同的運(yùn)動(dòng)，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運(yùn)動(dòng)輔助你的跑步。

4. 分析你的訓(xùn)練日志──這可以讓你的訓(xùn)練計(jì)劃更切合自身的需求。在休息日的時(shí)候檢討你的訓(xùn)練菜單，并找出你的強(qiáng)項(xiàng)、弱項(xiàng)，把你想要加強(qiáng)的地方寫(xiě)進(jìn)你的新計(jì)劃、排進(jìn)你的恢復(fù)活動(dòng)里。

5. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聆聽(tīng)你的呼吸。如果你只是很輕松地跑就感覺(jué)很喘，那就代表你該休息了

6. 每天監(jiān)控你的安靜心跳率。當(dāng)你的正常心跳提高了，這是一個(gè)警訊告訴你每天需要有更多的休息時(shí)間

7. 營(yíng)養(yǎng)要充足。尤其是大量的蛋白質(zhì)，它是修復(fù)肌肉所必要的注意你的心情起伏─當(dāng)你覺(jué)得煩躁、郁悶的時(shí)候，就代表你需要更多的時(shí)間休息。記得在訓(xùn)練的時(shí)候要保持心情愉快。

8. 睡眠是我們身體充電、恢復(fù)的時(shí)間，因此睡眠一定要充足。試著盡量一天睡7到9個(gè)小時(shí)，不太容易入睡也是過(guò)度訓(xùn)練的徵兆。

9.注意你的心情起伏─當(dāng)你覺(jué)得煩躁、郁悶的時(shí)候，就代表你可能需要更多的時(shí)間復(fù)院。記得要讓你的訓(xùn)練保持心情愉快的。