【備戰(zhàn)高考，家長如何降低自身焦慮】

十年磨一劍，霜刃未曾試。又到了一年一度的高考季，隨著高考復習進入“白熱化”的階段，考生和家長的壓力都逐漸增加。

“醫(yī)生，我真的受不了了，孩子再不高考我就要瘋了……”今天咱醫(yī)院睡眠心理中心的心理咨詢室里，前來咨詢的趙女士掛著大大的黑眼圈“大倒苦水”。

其實，像趙女士這樣的高三學生家長并不罕見，每年高考前，總有一些父母和考生一起出現(xiàn)“高考焦慮”，甚至比考生還嚴重。

趙女士的女兒成績在班里一直名列前茅，“望女成鳳”心切，趙女士對她的期望值很高。高考臨近，趙女士經(jīng)常莫名其妙地產(chǎn)生各種擔憂并徹夜難眠。

前天晚上女兒吃飯時說沒胃口，這本是很正常的事，但在趙女士看來卻非常嚴重。當晚她不停給親戚朋友打電話尋找解決辦法，丈夫隨口說了兩句后，異常暴躁的她當即與丈夫大吵起來。

情緒不穩(wěn)定、易發(fā)脾氣，徹夜難眠、生物鐘失調(diào)，以及莫名其妙地產(chǎn)生各種擔憂，趙女士這三項異常表現(xiàn)提示她已經(jīng)處于“高考焦慮”狀態(tài)。

一、父母“高考焦慮”的表現(xiàn)

眼看高考即將來臨，不少家長不淡定了。對孩子的風吹草動關(guān)注異常；整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休；借故對其他人發(fā)脾氣；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”……這些都是高考引發(fā)的家長焦慮。家長的焦慮會給孩子的心理造成極大負擔，影響高考備戰(zhàn)，這是考生和家長不愿看到的情況。 　

據(jù)調(diào)查顯示，高考前超過八成的高三家長感到壓力較大或很大，而感到壓力較大的考生僅有六成多一點兒。顯然，“高考焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學生還明顯。報告顯示，面對這種壓力，家長們會有8種焦慮表現(xiàn)：

1.短期內(nèi)體重下降。

2.對孩子身體狀況過分擔憂。

3.經(jīng)常會下意識地提醒孩子“不要有壓力”。

4.睡眠質(zhì)量下降。

5.工作質(zhì)量有所下降。

6.除了高考，對其他事情的關(guān)注度下降。

7.疏于照顧家庭其他成員。

8.常借故對其他家庭成員發(fā)脾氣。

二、父母“高考焦慮”的原因分析

開門見山，導致高三學生父母焦慮的根本原因，就是父母對于孩子的高考成績太在乎了。

想必任何人都不會對自己不感興趣、不關(guān)注的事情焦躁不安，你的焦躁來源于你對事情的關(guān)注，而這種關(guān)注還不是正常的關(guān)注，而是過分的關(guān)注。

第一，望子成龍望女成鳳，這是天下間每一位父母的心愿。都希望自己的兒女能夠成才，所以才會特別在意孩子的成績。一旦發(fā)現(xiàn)孩子的成績退步了，或者是停滯不前。父母就會非常的著急，從而不斷詢問事情的原因，勢必要找出解決的辦法。

第二，孩子學習成績好，父母也有面子。有些家長為了自己能在別的家長面前有面子，于是不斷督促自己的孩子一定要努力學習，不然會被別人瞧不起。雖說關(guān)心孩子是本意，但是也存在一定的私心。

第三，擔心孩子考不好，讀不了好的大學，以后工作難找。從這里也可以看出，父母也是非常擔心孩子的，一生都是圍繞著孩子轉(zhuǎn)。小時候盼望孩子快點長大，讀書時又希望孩子的成績能好一些，畢業(yè)后又擔心孩子的工作，還有孩子的終生大事。

過分地關(guān)注孩子的高考成績，過分地想要孩子取得一個讓大家都滿意的成績，你才會不舒服，你才會感覺到緊張。

三、父母“高考焦慮”的正確應(yīng)對

1.正視內(nèi)心的焦慮

焦慮是一種可以傳播的情緒，當家長處于對高考的焦慮之中時，我們的一言一行，一舉一動都會帶著焦慮，無論家長怎么掩飾，孩子還是能夠感覺到家長的緊張。臨近高考，有的家長在家戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，小心翼翼，一句話都不敢多說的樣子，也會讓孩子感覺到壓力倍增，似乎除了高考，家長和孩子之間再無任何交流。倘若我們真的想要讓孩子在家體會到放松，舒適的感覺，那我們就要從內(nèi)心降低焦慮感。作為考生家長，很少有人能做到完全不焦慮，面對孩子的高考，父母的焦慮和緊張無可厚非，我們能做的不是不焦慮，而是處理好自己的情緒，盡可能做到不把焦慮的情緒傳遞給家里其他人。

2.為孩子提供舒適寬松的生活環(huán)境，切勿過度關(guān)心

臨近考試，高三家長越希望用各種方式對孩子表達關(guān)心，這本是人之常情。但高三孩子的感受是：

回到家里，父母時而端茶送水，時而端粥送湯，讓我心里更加發(fā)慌。父母整天嘮嘮叨叨，比我還緊張，卻老叫我不要緊張。

很多家長看到孩子每天的學習很緊張，總想為孩子做點什么時，其實高三家長只需要按照孩子本人的意愿即可。很少有孩子希望在高考期間被人整天圍著。父母要切記這一點！

另外，在孩子備考期間，家長恨不得把所有可能影響到孩子學習的不利因素都消除掉，甚至有些家長在家里時走路躡手躡腳、不敢大聲說話、連開門關(guān)窗都小心翼翼，生怕弄出一點動靜影響孩子復習備考。孩子備考確實需要相對安靜的環(huán)境，但任何過度的小心帶給孩子的不是舒適感而是壓迫感。臨近考試期間，孩子在學校每天都是高強度的學習，回到家希望能享受片刻的寧靜與放松，因此家長是否能看到孩子的需求，給他提供一個舒適溫馨的環(huán)境，讓他感受到家庭給予的輕松和快樂便顯得額外重要。作為家長，我們需要告訴孩子，高考的確很重要，但再怎么重要，也僅僅是一場考試而已。

3.把高考還給孩子，不要讓孩子感到你比他還焦慮 　　

（1）家長要控制焦慮情緒

一些高三家長說，沒有給孩子壓力，但孩子很緊張。我們要看到，焦慮是會傳染的，也是很難掩飾的，孩子會從家長的眼神、手勢和語言中感受到家長的焦慮。家長要先擺正心態(tài)，以“順應(yīng)自然、為所當為”的心態(tài)對待高三和高考。不要緊盯著分數(shù)，讓自己的心情隨著孩子每次考試的分數(shù)而起伏跌宕。這只會使父母與孩子的心情更加焦躁，于事實的改變沒有什么實際意義。

（2）理解孩子，相信孩子

沒有哪個孩子不想考試取得好成績，考試成績不理想，孩子本身就承受著很大的壓力，很痛苦。家長需要理解孩子的情緒，肯定孩子的努力，給孩子以精神上和心理上的支持。平時成績優(yōu)秀的孩子，容易經(jīng)受不住打擊，受到打擊后，情緒的反應(yīng)會很激烈。如果孩子過度緊張的心情無法在家庭里得到宣泄，而在學校又不表現(xiàn)出來的話，老師可能也覺察不到他們的情緒變化，那么這種情況對孩子的學習和健康都很不利。

（3）遇到問題，不要對立

面對高考，孩子和家長的立場有時往往是對立的。如果家長向煩惱問題的核心宣戰(zhàn)，就很容易與孩子產(chǎn)生尖銳的沖突。孩子正值青春期，對家長的約束往往持強烈的逆反心理。如果直接對立，問題沒有得到解決，反而升級為更強烈的煩惱與焦慮。面對孩子升學所帶來的煩惱問題，要循著先易后難的原則路線，逐步加以解決。

在解決升學煩惱問題的過程中，家長首先要通過調(diào)整，將其它的壓力降低到不影響自己的心理狀態(tài)的程度。高三家長可以借容易的問題的解決，與孩子建立起一種相互信任、相互合作的交流氣氛，形成一種問題的解決機制。這樣，以前難于解決的問題和煩惱，也就變得容易解決了。

（4）做個耐心的傾聽者

孩子在備考的過程通常都會積累一些壓力，倘若沒有一個傾訴的渠道，將一切都憋在心里，長此以往會對孩子的情緒造成嚴重的影響。所以當孩子回到家中有傾訴的欲望時，家長一定要打開耳朵，閉上嘴巴，做一個耐心的傾聽者。孩子在和我們傾訴苦惱的時候未必是想要一個答案，或者聽我們講大道理，分析誰對誰錯，他需要的僅僅是有人陪伴，有人認真聽他說話而已。如果你能耐心去聽，孩子的消極情緒就會得到很好的宣泄。當孩子能夠宣泄掉自己的負面情緒，便能輕裝上陣，自然能有更多的力量投入到學習之中。我們能夠給予孩子的力量除了語言，更有我們默默行動。當我們能夠靜下心聽孩子怎么說的時候，我們的耐心會讓他感到無比溫暖的支持。

不知從何時開始，高考不再是一個人的戰(zhàn)斗，而是一家人的戰(zhàn)斗。作為家長，我們永遠是孩子最堅實的心理依靠。只有家長泰然處之，孩子才會把考試看得淡些、再淡些，復習起來就會神清氣爽，面臨高考也不會有過度的壓力。

作為家長切記不要過分關(guān)注孩子，每天該做什么做什么，保持平時的生活常態(tài)就好。我們不僅要鼓勵孩子堅定信心往前走，同時也要不斷努力讓自己成為孩子最牢固的后盾。家長心態(tài)穩(wěn)定時，孩子才能感受到來自我們的支持。高考不僅僅是一場考試，同時也僅僅只是一場考試而已。愿我們每一個備考家庭都能在這段特殊的時期相互支持，最終得償所愿。

高考對于考生而言是一場重要的考試，對于父母乃至整個家庭也未嘗不是一次重要的挑戰(zhàn)。唯有父母能夠放下焦慮，輕裝上陣，我們才能給孩子傳遞更積極的力量。

如今，大學教育走上普及的道路，高考不再是決定前途命運的唯一途徑。決定一個人能否成功也不再只看學歷。俗話說學歷是紙飯碗，關(guān)系是泥飯碗，能力才是金飯碗。除了有能力，堅強的意志、頑強的精神、健康的人格、樂觀的心態(tài)也是成功必不可少的要素。家長們不要將全部心思都撲在孩子的考試分數(shù)上，孩子的健康成長需要家長更多地關(guān)注孩子能力的培養(yǎng)和健康人格的塑造。我們知道，最后參加高考的是孩子，所以，請把高考還給孩子吧！ 　

丁俊貴

2021年5月17日