因為疫情原因，影響到了大家的正常工作和生活，長時間居家隔離容易引起情緒低落、悲觀、失望等不良情緒，我們要如何調節(jié)呢？

1.保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生。在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律、保證睡眠時間、合理膳食、均衡營養(yǎng)、增強自己的免疫力和抗病毒能力。

2.坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。在疫情壓力下，我們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。我們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受，接納并允許自己有這樣的情緒，適度宣泄。

3.科學看待疫情防控。通過官方渠道了解防疫信息、相關科學知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，用心傾聽主流的聲音。應減少各種信息的影響，少看手機、多讀書或做其他有益身心的事情。

4.學習情緒調整方法。學會一些簡單的心理調節(jié)方法，可借助網絡平臺學習放松技術，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。

5.開展運動鍛煉，保持良好身體狀態(tài)。結合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的運動鍛煉，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子、瑜伽等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

6.積極與外界溝通交流。可借助這一時機，多與家人、朋友溝通交流，充分表達自身的感受和需求，相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心。

7.培養(yǎng)新興趣、新愛好，讓生活變得豐富起來。培養(yǎng)健康的興趣愛好，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等。