善用機器就可以實現(xiàn)雙手自由

（千島醬流出來的）全麥三明治+烤箱蔬菜

食物有話說：10分鐘準備兩餐兼具不湊活搭配法（蛋白質+碳水+脂肪+膳食纖維）

使用一切可以定時的機器，例如 烤箱，微波爐，電飯煲，定時三明治機

（1）定時三明治機，烤箱

（2）食材選擇：全麥面包（全麥含量在60%），雞蛋兩個（提前丟在定時三明治機內三分鐘完成），蔬菜避免使用汁水多的西紅柿，（加熱后汁水會流出，變成一個濕噠噠的熱三明治） 火腿切薄片。

（3）開始疊羅漢：隨意組合，但頂層要是一片式食材，例如火腿片，煎蛋

（4）烤箱蔬菜：十字花蔬菜，根莖類蔬菜都很適合使用烤箱加工，撒上自己喜歡的調料

留個互動式小問題：

市面上的全麥面包怎么辨別真假，哪些是真全麥，哪些是偽全麥？

烤箱食物會上火？