記得我曾看過這么一個故事：有一個老奶奶在剛失去老伴的時候傷心欲絕，別人怎么安慰也不管用。最后，她最小的一個小外孫，在跟奶奶呆了一下午之后，奶奶竟然好了~ 大家都很驚訝，就問小男孩：“你是怎么安慰奶奶走出悲傷的呀？”小男孩回答說：“我什么都沒做，只是陪著奶奶一起哭?！?br>

這個故事我早已經(jīng)忘記是在哪兒看的了，卻給我的印象很深，所以去年姥爺去世的時候，所有人都在安慰姥姥別哭了，我就在大家都回家的那天下午，跟姥姥一起躺在床上聊天，陪著她一起哭，那天晚上，我就看到姥姥比一開始好多了。

發(fā)現(xiàn)情緒：

我們的情緒通常分為以下幾種：

1、憤怒：感覺到侵犯后的反應，也是對體內積壓能量的清空，不然容易抑郁。

2、委屈：無法表達憤怒時產生的感覺，提醒自己要維護自己的權利。

3、恐懼：對明確的人或事物擔心，缺少解決策略，提醒自己要想辦法。

4、焦慮：沒有明確的目標，比較泛化和模糊的擔憂，提醒自己要有具體的目標。

5、悲傷：對失去的人或事的無能為力感，伴有分離焦慮，是對失去的正常哀悼和告別。

所以，悲傷是一種正常的哀悼過程，對分離的一種儀式告別。當你的朋友因為失去某件物品或者親人的時候，你也不要總是告誡別人不要傷心，這是不對的，悲傷也是對分離的一種焦慮緩解。

如何練就我們的情緒自主力？首先我們要標定我們的情緒，建立鏈接，找到關鍵點，然后發(fā)現(xiàn)意義，緊接著是尋求替換。找到一個解決方案。尋求替換，就是用科學的方法講出去。

找到適合自己的宣泄方式，將情緒正確的表達出來~