記得幾年前，有一首平實的歌曲，在短短幾個月內(nèi)風靡了整個中國，歌名也是干脆利落———《男人就是累》。想想也是啊，男人確實挺累的！
隨著經(jīng)濟快速發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平在不斷地提高，隨之而來的卻是物價的飛漲和生活成本的上升。而在家庭中處于主導地位的男人———身上的擔子就更重了！
為工作業(yè)績努力、為同事之間的關系努力、為和領導搞好關系而不得罪同事而努力、為做個好兒子努力、為做個好丈夫努力、為做個好爸爸努力……唉～這沒完沒了的努力，到底什么時候是個頭?。?！
心理上的壓力導致了身體健康和各個臟器官出現(xiàn)了或大或小、或多或少的問題，健康試卷的分數(shù)頻臨不及格，這可不容小覷啊！要知道，夫妻本是一體的，先生的健康和妻子的幸福，來自于家庭幸福是密切相關的。
因為男人的身體比女人強壯，所以就注定了他們的肌肉相對發(fā)達一些、要消耗掉更多的熱量來維持體能。而且男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到外在不良習慣的破壞。所以說，我們這些可愛的男子漢就成了高血壓、缺血性心臟病、心肌梗塞的最愛目標啦！
1.鉻元素不能缺
也許大家對它不太熟悉，但他不僅有助于促進膽固醇的代謝，還可以增強機體耐力。另外，他在一定的身體條件下，還可以促進肌肉的生成，從而避免產(chǎn)生多余的脂肪。
所以說，中年男子一天至少要50微克的鉻，而那些體力勞動量較大的男士，一天則需要100到200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，那就麻煩姐妹們?yōu)樽约旱南壬鷾蕚湟恍秃暇S生素片或一杯優(yōu)質(zhì)的啤酒，當然最好是德國產(chǎn)的。
2.多食用富含植物纖維的食物
植物纖維是我們大家再熟悉不過的了！它的主要作用在于能加速腸道的蠕動，能有效地降低膽固醇，并能夠減少血液中的葡萄糖和脂酸，還有降血壓的功效。
它的作用不僅僅局限于這些，植物纖維還能消滅某些致癌物質(zhì)，從而避免患直腸癌的危險。人們吃了富有富含植物纖維的食物，會有飽腹的感覺，不用擔心積存過多的熱量，因此他還有減肥的作用。
建議男士朋友們每次用餐時，記得選擇富含植物纖維的食品、飲品。每日必須食用18到20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有：麥麩全麥面包、卷心菜（洋白菜）馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等等。
3.多食用含有鎂的食物
鎂這個物質(zhì)有什么功效呢？鎂元素的作用在于：它有助于調(diào)節(jié)男人的心臟活動，它還可以降低血壓、預防心臟病。建議男士早餐應當吃一碗加牛奶的燕麥粥和一根香蕉。含鎂較多的食物：大豆、馬鈴薯核桃仁、燕麥片、通心粉和海產(chǎn)品。
4.含維生素A的東東一定要多吃
維生素A有助于提高人的免疫力，保護人們的視力。一個成年男人每日需要吃1000微客的維生素A才算達標呢！但是過量食用對身體又有害處。富含維生素A較多的食物有 ?：動物的肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜和香瓜。
5. 使用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人體免疫力，兒童抵抗力下降的原因，其中很大程度上是缺乏維生素B6。它的功效不止這個，還可以預防皮膚癌、膀胱癌和腎結石。
男士一天供需2毫克維生素B6，它相當于兩根大香蕉的所含的維生素B6。B6較多的食物有雞肉、動物肝臟、馬鈴薯、葵花籽等等。
6.多吃富含維生素C的食物
維生素C是大家比較熟悉的營養(yǎng)物質(zhì)，它可以美白肌膚，去除身體內(nèi)的自由基和被氧化了的物質(zhì)。在女人們的心中，維生素C的地位總是排在前三名之內(nèi)、不曾改變。
維生素C主要的作用是提高人的免疫力、預防心臟病、中風、白內(nèi)障和保護牙齒和牙齦。它的功效是非常顯著的，而且還有助于傷口的愈合。
而且，堅持按時服用維生素還可以延緩衰老，維生素C含量最高的食物有花菜、青椒、橙子、葡萄、西紅柿汁和新鮮的橙汁就可滿足每人每天所需要的維生素C。
每天喝半杯橙汁可以防感冒，綜上所述，男士更應該多使用富含維生素C的食物。
7.多食用富含維生素E的食物
維生素E可是個寶，不論是內(nèi)服還是外用，都會有不錯的使用效果。維生素E主要的作用是能降低膽固醇、清除身體內(nèi)的垃圾，而且還能預防老年人白內(nèi)障、青光眼。
花生中富含豐富的維生素E但是人們很難 從這些食物中獲取足量的維生素E因此建議男士們每人每天服用10微克的維生素E膠囊、在此，我推薦我們天津制藥廠生產(chǎn)的維生素E。
8.含鋅的食物一定要，男人沒鋅不得了！
男人最不能缺的就是鋅，它可以保護男人的抗病能力。現(xiàn)在的男人社會競爭壓力大、工作強度大、而且，非常辛苦。
話雖如此，但還是需要注意一下的事，鋅可千萬不要服用過量，每天15微克鎂正好因為過量服用新會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用受比如瘦肉或肌肉海產(chǎn)品大豆中的含鋅量都比較高。
9.水的作用不可忽視
有人說：女人是水做的！其實何止是女人??？！男人也一樣的。人體任何一個細胞都不能缺乏水分，如果男士們想要保持健美的肌肉線條，就必須應飲用足夠量的水 。
現(xiàn)如今的工作環(huán)境大多都是在空調(diào)屋內(nèi)進行的，而且夏天馬上就要到了。邊享受空調(diào)帶來的涼爽邊進行工作，舒爽的同時，也會加速蒸發(fā)體內(nèi)的水份。所以，辛苦的上班族們一定要補充足量的水，但千萬不要一天喝8杯水。對歐美人適用的，不適用于咱們亞洲的男人！
說了那么多，其實也都是我這幾年的婚姻生活，所積累下來的營養(yǎng)經(jīng)驗罷了。也許有許多不足之處，也許還有所欠缺。但我最大的希望就是，姐妹們讀了這篇文章，都會不同程度地有所收獲。和自己的愛人，開心快樂渡過每一天！
