1、呼吸:早晨醒來，開始做了三呼吸，慢慢的吸入涼涼的空氣，經(jīng)過鼻孔進(jìn)入胸腔再進(jìn)入腹部，腹部慢慢的鼓起，肚臍周圍有些疼痛，有些緊。雙手觸碰到腹部，溫暖著它，慢慢的呼氣，腹部慢慢的收縮，濁氣經(jīng)過胸腔通過口咪來，反復(fù)的做著，雙手平放，靜靜的感受雙手和肚皮的感覺，兩手有過電的感覺，麻麻的，腹部感覺能量在流動(dòng)，此起彼伏，做完后睜開眼神清氣爽。
1.行禪:中午，天很熱去市場買菜，我開始關(guān)注我腳踩大地的感覺，大地很平穩(wěn)，心情很平靜，陽光曬的皮膚上有點(diǎn)發(fā)熱微微出汗，心情是愉悅的，是舒服的，慢慢的走著看著周圍的商鋪，原來有好多的信息平時(shí)都沒注意到，盡管常在這里走，慢能獲取更多的信息，謝謝我的行禪。
3:食禪:午飯買了一塊烤羊肉，拿回家里喝了一罐啤酒，聞到烤羊肉的香味，口水都流了，夾了一塊放在嘴里慢慢的嚼著，軟軟的香港的，有些辣味還有些麻味，美極了，輕輕的喝口啤酒，涼涼爽爽，好舒服，心情很愉悅。
