第7章 終身訓(xùn)練計(jì)劃

找到青春的源泉

1. 隨著人體的衰老，控制肌肉運(yùn)動(dòng)的力學(xué)機(jī)制、代謝、激素和神經(jīng)系統(tǒng)的功能會(huì)大大減弱。而定期的運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)，尤其是中、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有助于在人體衰老的過程中使這些系統(tǒng)的功能保持在最佳水平

2. 進(jìn)行高強(qiáng)度代謝調(diào)節(jié)和力量訓(xùn)練，以及保持健康的生活方式，有助于減緩衰老過程。這才是真正的青春之源。

人體的年齡

有些人的精力足、體能強(qiáng)、對(duì)生活充滿熱情，身體年齡比實(shí)際年齡要小，心態(tài)也更年輕。這些人可能非?；钴S，而保持活躍才是年輕的真正源泉。

特定訓(xùn)練計(jì)劃確實(shí)可以延緩生物衰老過程

1. 只要達(dá)到一定的強(qiáng)度，力量訓(xùn)練就可以提高肌肉的力量輸出，這與年齡、性別無(wú)關(guān)

2. 運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健肌肉，還能使大腦在整個(gè)衰老過程中保持最佳狀態(tài)

3. 隨著年齡的增長(zhǎng)，可以將高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的一部分。

多運(yùn)動(dòng)

如果人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，其余的大部分時(shí)間都是坐著或是躺著，那么運(yùn)動(dòng)所能達(dá)到的效果也是有限的。實(shí)際上，久坐會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)的效果。