2020.3.30 廣東深圳，星期一 起床:5:13???? 入睡：10:30
天氣：陰。 情緒：（早）愉悅-（午）平靜-（晚）生氣焦慮。
?一、【成就日記】感恩自己創(chuàng)造的不可思議的今天
?早起，為家人準(zhǔn)備早餐（粽子），洗碗，洗菜?
? 簡(jiǎn)書(shū)日更第15天，百家號(hào)第2天?
?? keep 鍛煉35分鐘，最近新增加了有氧操，暫時(shí)還不是很適應(yīng)，但是感覺(jué)強(qiáng)度增加了，努力 ?
??陪娃學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)古詩(shī)8首?
??和兒子交流他的畫(huà)畫(huà)，他畫(huà)了兩幅畫(huà)?
??讀書(shū)并錄音《常青藤名校媽媽的早教啟蒙課》兩篇?
二、【覺(jué)察日記】感恩自己今天對(duì)自己情緒的覺(jué)察
昨晚有點(diǎn)失眠，但是早上早起沒(méi)有受到影響，也由于老公送去上班，所以到公司沒(méi)有遲到，自己烤了番薯吃，然后處理驗(yàn)貨報(bào)告和處理郵件，總體早上的心情比較愉悅。
中午吃的美味的午餐心情也還不錯(cuò)，吃飽了還靠墻站立了5分鐘左右，再午睡了重新上班，下班了老公來(lái)接，除了工作有點(diǎn)忙碌，其他都還好。
等到到了家附近，發(fā)現(xiàn)車(chē)因?yàn)樾蘼返膯?wèn)題進(jìn)不了停車(chē)場(chǎng)，有點(diǎn)影響心情，老公讓我先回去買(mǎi)菜，他想辦法處理，后面他真的處理好了，感覺(jué)得老公還是很有辦法的。買(mǎi)完菜回到家里，發(fā)現(xiàn)兒子一直在玩手機(jī)，很多作業(yè)都還沒(méi)有做，有點(diǎn)懊惱，只能先指導(dǎo)他做，過(guò)一會(huì)老公回來(lái)又拿著他電腦出去對(duì)賬，他因?yàn)楣ぷ鲉?wèn)題我也就沒(méi)有說(shuō)他早上沒(méi)有叫孩子做作業(yè)，然后我寫(xiě)我的文章，兒子做他的作業(yè)，老公不在，也算安好。6點(diǎn)多的時(shí)候。老公回來(lái)了就去看書(shū)，心里看他最近有看書(shū)還挺高興，我就去煮飯，摘菜，洗菜，洗豆子和牛肉，做完這些以為老公會(huì)像往常一樣過(guò)來(lái)做菜，可是發(fā)現(xiàn)他還在看書(shū)，那我就等待一會(huì)之后就打算自己去炒菜，后面女兒發(fā)視頻過(guò)來(lái)，想看我老公就拿是手機(jī)給我，看我準(zhǔn)備炒菜他就主動(dòng)說(shuō)讓他炒菜，讓我跟女兒說(shuō)說(shuō)話，我就把廚房讓給他了。
等到一起吃完飯，我們玩鬧了一下，老公被我們罰款了，因?yàn)?9號(hào)晚上他在家里吸煙了，罰了 50元，我和兒子一人25元，老公給了 我們100元，50元被我貪了，嘻嘻～PS:家里有個(gè)規(guī)定不能在家里抽煙。然后老公就走出去了，我以為他去門(mén)口吸煙，就不理他，然后我一邊洗碗一邊聽(tīng)兒子背古詩(shī)，一般他背不對(duì)就給他指出，或者他忘記了我就提醒他?？墒前l(fā)現(xiàn)洗碗聽(tīng)得不是很清楚，我就往門(mén)口叫老公想讓他陪兒子做作業(yè)，發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)不在門(mén)口了，就跟兒子說(shuō)先做口算和圍棋，等爸爸回來(lái)再做語(yǔ)文聽(tīng)寫(xiě)和數(shù)學(xué)，然后打電話叫老公回來(lái)陪兒子做作業(yè)，他說(shuō)好，我就沒(méi)再說(shuō)什么。
可是等我洗完碗，做完了其他家務(wù)，可是發(fā)現(xiàn)距離我打電話都過(guò)了40分鐘老公還沒(méi)有回來(lái)，我知道我自己有些生氣了，但是我還是抑制自己的脾氣再跟他打個(gè)電話問(wèn)他到底是去了泰國(guó)，新加波？他跟我說(shuō)印度尼西亞去了（歌曲。。。。。），我跟他說(shuō)只要不是去了意大利就像行，趕快回來(lái)，這次倒是回來(lái)了 ，可是一回來(lái)我問(wèn)他今天兒子為什么作業(yè)都沒(méi)有做，他說(shuō)做了啊，問(wèn)他聽(tīng)寫(xiě)做了 在哪里 ？預(yù)習(xí)課本做的在那里，數(shù)學(xué)的課本做了在哪里？英語(yǔ)連個(gè)老師說(shuō)的作業(yè)APP 都沒(méi)有下載，兒子已經(jīng)做的作業(yè)也全部沒(méi)有檢查。老公還在旁邊怪兒子沒(méi)有執(zhí)行平時(shí)的預(yù)習(xí)程序，我聽(tīng)了更是一把火，孩子本來(lái)的自律性就不高，他卻指望自己什么都能做好！我控制不住的說(shuō)了老公這樣的做法不對(duì)，希望老公也可以改改，老公不應(yīng)我，我真的有些氣餒，深挖我自己生氣的原因是因?yàn)榻箲]兒子的學(xué)習(xí)情況，而決定明天大家心平氣和再好好討論。雖然剛學(xué)習(xí)了苔米老師的說(shuō)過(guò)的6秒法則，但是還是抑制不了，看來(lái)我的修為還不夠，不過(guò)我已經(jīng)意識(shí)到自己的問(wèn)題，相信這是一個(gè)比較好的進(jìn)展方向，給自己多點(diǎn)時(shí)間，心理上接受自己“慢慢來(lái)”。后面我?guī)蛢鹤臃磐晗丛杷退X(jué)了，也不知道他們父子量弄到什么時(shí)候。
神奇的是我竟然很快進(jìn)入睡眠了，一覺(jué)睡到差不多上班時(shí)間，情緒的向外釋放有利于睡眠？
三、【賦能日記】感恩（愛(ài)人，父母，或者寶貝）
? 老公：雖然對(duì)老公的部分行為生氣了，但是也不能抹滅老公的好。感恩老公照樣一大早起床送我到公司上班，下班來(lái)接我；感恩老公給我們做了美味的晚餐；還有對(duì)我好脾氣，沒(méi)有懟我。
? 苔米老師：因?yàn)槲业娜沼浀挠涗洠卸魈γ桌蠋熡謱?duì)我進(jìn)行了指導(dǎo)，給我更正了我對(duì)課堂的知識(shí)的誤解點(diǎn)，并給我補(bǔ)充了一些以下的新知識(shí)：
1.多去大自然，與大自然的接觸，鏈接就可以增加自我的價(jià)值感，不一定需要光著腳，但是光著腳印也是是一種新的體驗(yàn)；
2.“感恩日記”其實(shí)是心理學(xué)“積極心理干預(yù)辦法”之一，這個(gè)方法比傳統(tǒng)治療抑郁療法（認(rèn)知和藥物）的效率都要高，而且復(fù)發(fā)率更低?！e極心理學(xué)之父馬丁 塞利隔曼《持續(xù)的幸?！?mark一下，已借閱了此書(shū)，用來(lái)增加我寫(xiě)感恩日記的動(dòng)力；
3.苔米老師好建議：在睡前跟孩子分享“今日感恩三件事”，一家人輪流說(shuō)，效用是幫助孩子強(qiáng)健心里免疫力，而且感恩的東西可以不僅限人，還可以是大自然中的微風(fēng)等等，注意點(diǎn)是孩子說(shuō)的話要全然接受接受，不要打斷，更不要糾正，然后可以將感恩具體化，可以增加感受力。這個(gè)我想到可以不只跟孩子分享，還可以跟老公一起，想著應(yīng)該可以增加家庭凝聚力，不過(guò)這有待我驗(yàn)證，以后又機(jī)會(huì)再分享。
4.六秒法則：也又研究表明不止6秒，不過(guò)我們可以不糾結(jié)這個(gè)數(shù)字，只關(guān)注規(guī)律），是只受到情書(shū)刺激（比如憤怒）時(shí)，杏仁核會(huì)比大腦皮層快6秒收到信號(hào)，杏仁核會(huì)讓人類(lèi)作出本能反應(yīng)（情緒腦或動(dòng)物腦），而大腦皮層讓人類(lèi)進(jìn)行理性分析，也就是說(shuō)本能會(huì)比理智快6秒左右的反應(yīng)，如果我們?cè)偾榫w上腦的時(shí)候先暫停自己，不做任何行為，六秒過(guò)后大腦皮層收到信號(hào)后，處理就會(huì)更加理性；反之‘，在六秒內(nèi)，人極易作出’情緒話“沖動(dòng)行為。本人暫時(shí)無(wú)法做到這點(diǎn)，還好查閱了資料說(shuō)這種技能是”可習(xí)得’的，多練習(xí)，反復(fù)錘煉，做冥想也是好方法，自己要加油喔！！??！
?感恩公司在這種環(huán)境下依舊給我們正常發(fā)工資，沒(méi)有減少，沒(méi)有克扣，沒(méi)有延遲。
四、【反思日記】感恩思考重新塑造了圓滿.
生氣再怎樣還是需要學(xué)習(xí)控制，不然傷到最親密的人，自己也內(nèi)疚！
