《如何改變習(xí)慣》。

作者斯科特·揚(yáng)。人常說：江山易改本性難移。說得就是一個習(xí)慣一旦形成，如果不經(jīng)歷一番挫骨揚(yáng)灰的痛苦絕難改變。但作者認(rèn)為改變習(xí)慣其實(shí)是一項技能，就像騎自行車那樣，只要使用正確的方法，人人都能掌握。

①『習(xí)慣原理』

習(xí)慣的養(yǎng)成非一日之功。養(yǎng)成習(xí)慣需要一個過程，在這個過程中，我們不斷地練習(xí)，修正，再練習(xí)，熟能生巧，最后形成了可能伴隨一生的習(xí)慣。不論是學(xué)習(xí)一門外語還是模仿別人抽煙都經(jīng)歷了這樣一個過程。

在最初建立習(xí)慣的30天里，你會經(jīng)歷四個階段： 起跑期;疲憊期;過渡期;穩(wěn)定期。如果沒有成功就重頭再來，只要順利走過了這些階段，你就能掌控一個習(xí)慣。

②『養(yǎng)成方法』

把要養(yǎng)成的習(xí)慣寫在紙上可以把原本模糊的想法轉(zhuǎn)化為清晰的語言，讓你加深印象。

001 改變習(xí)慣的計劃。

選擇與你的生活方式契合的習(xí)慣，一次堅持一個習(xí)慣。

002 設(shè)定計劃的開始時間和結(jié)束時間。

003 用極簡規(guī)則保證計劃成功

規(guī)則要極簡，一兩條就可以，最好不要超過三條。比如培養(yǎng)學(xué)外語的習(xí)慣，規(guī)則一是每天背單詞不少于10個，規(guī)則二是早上起來就背。

004 寫下意外情況的PLAN B。

預(yù)想30天里可能發(fā)生的意外或者障礙，比如學(xué)外語，臨時有緊急事怎么辦？生病了怎么辦？這些都可能影響習(xí)慣的養(yǎng)成，預(yù)案可以是如果耽誤，第二天加量補(bǔ)足。

③無論是培養(yǎng)一個好習(xí)慣，還是改掉一個壞習(xí)慣，找到觸發(fā)點(diǎn)都至關(guān)重要。

以記錄自己的夢為例，為了使自己睜開眼就可以做記錄，我首先需要準(zhǔn)備好紙和筆;其次，語言簡練，記關(guān)鍵詞，捕捉一閃而過的夢中情景。

但如果你想改變一個壞習(xí)慣的話，不要試圖消滅觸發(fā)點(diǎn)，因?yàn)閴牧?xí)慣不可能被戒掉，只能在觸發(fā)點(diǎn)被喚起時，用其他習(xí)慣替代。

很明顯，吸煙的觸發(fā)點(diǎn)是“產(chǎn)生吸煙的沖動”，那你要思考為何會產(chǎn)生這樣的沖動，究竟是因?yàn)槟姆N需求。如果是為了社交，能不能用喝咖啡替代？如果是為了放松，能不能用散步、冥想替代？你可能需要反復(fù)試驗(yàn)幾次，才能找到有效的替代方案。

以上就是能改變你大多數(shù)習(xí)慣的“30天計劃”，其實(shí)缺乏意志力不是改變習(xí)慣的阻礙，按照這個方法進(jìn)行練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)用你現(xiàn)有的意志力，已經(jīng)完全夠用。對于習(xí)慣養(yǎng)成，策略往往比自律更關(guān)鍵，方法也比努力更重要。