█ 首先要改變思維方式，你覺得壓力有害，那么壓力的害處會(huì)更大其實(shí)真正有害的不是壓力，而是“壓力有害”的思維。
多少年來，我們所知道的，一直認(rèn)為壓力是有害的，遇到壓力我們要去緩解和釋放，但事實(shí)卻是，如果你相信壓力是有害的，那么他就會(huì)給你帶來害處，如果你相信壓力有好處，那么壓力反而會(huì)給你帶來好處。這就像是一種自我預(yù)言一樣，當(dāng)我們接受壓力的存在的時(shí)候，結(jié)果反而會(huì)不同，雖然這種思維在你看來，不是那么容易一下子接受。
但研究顯示，相信壓力有促進(jìn)作用的人，比那些認(rèn)為壓力有害的人，更少抑郁，對(duì)生活更滿意，更有活力，更少健康問題，更快樂，也更高產(chǎn)。當(dāng)我們要看到壓力的好處時(shí)，壓力可以轉(zhuǎn)換成有利于我們生活、工作的動(dòng)力，你可以與壓力共存。
如果想改變自己的壓力思維該怎么做呢？其實(shí)我們自己也可以嘗試并使用。最有效的思維干預(yù)有三步：1.學(xué)習(xí)新觀點(diǎn)；2.練習(xí)，鼓勵(lì)自己采納和應(yīng)用新思維；3.提供機(jī)會(huì)，和別人分享該觀點(diǎn)。對(duì)于壓力思維，我們可以第一步改變對(duì)壓力的想法，第二步，重新思考以及練習(xí)，第三步，把對(duì)你最有益的想法與人分享。
記住，思維轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵在于允許你秉持更平衡的壓力觀念——少害怕它，相信自己能搞定它，以它為資源更投入地生活。
█ 其實(shí)壓力可以幫助你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，促進(jìn)社交，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)
現(xiàn)代人類面對(duì)壓力時(shí)候，經(jīng)過了數(shù)千萬年的進(jìn)化，早已經(jīng)不像野外的動(dòng)物遇見敵人時(shí)，逃跑或者迎擊那么簡(jiǎn)單了，對(duì)現(xiàn)代的人類而言，壓力可以激發(fā)很多的生理系統(tǒng)，通過不同的心血管系統(tǒng)的改變，荷爾蒙比例的釋放以及其他變化，每一種壓力都有不同的應(yīng)對(duì)策略。壓力反應(yīng)，不僅讓你逃離著火的大廈，同時(shí)還會(huì)幫你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，聯(lián)結(jié)社會(huì)系統(tǒng)，并從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)。
壓力給你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的力量：
面對(duì)壓力時(shí)，身體方面反應(yīng)出心臟直跳、身體出汗或呼吸加快，你的頭腦會(huì)很快聚焦在 壓力源上，感覺興奮、沖動(dòng)、不安、焦躁或者準(zhǔn)備就要行動(dòng)。
你會(huì)變得更加集中注意力，瞳孔放大，接收更多的光，聽力變得敏銳，大腦也會(huì)快速分析感知到的事物，不再分心，只考慮最重要的事情。壓力讓你集中注意力，以獲取更多的信息。
同樣，身體內(nèi)部的內(nèi)啡肽、腎上腺素、睪丸素和多巴胺組成的化學(xué)及雞尾酒的刺激之下，這些化學(xué)物質(zhì)一起提升了你的自信和力量，讓你更樂于追究目標(biāo)，采取行動(dòng)。比如在跳傘者跳出飛機(jī)，情侶陷入愛河，勢(shì)均力敵的比賽時(shí)，或者在截止日期前的匆忙趕工中，你都能了解壓力的這一面。
特別是我們能看到很多領(lǐng)域的高手，在壓力之下能夠自信滿滿、無比專注以及呈現(xiàn)出巔峰表現(xiàn)。
壓力鼓勵(lì)你去社交：
壓力還會(huì)鼓勵(lì)人們社交，與人聯(lián)結(jié)，這是為什么呢？因?yàn)槿说纳缃环矫嬷饕艿酱弋a(chǎn)素荷爾蒙的驅(qū)動(dòng)，而催產(chǎn)素是一種十分復(fù)雜的神經(jīng)荷爾蒙，它會(huì)調(diào)整大腦的社交本能，在壓力之下，人們則會(huì)釋放更多的催產(chǎn)素。
催產(chǎn)素讓你能夠更想和他人建立聯(lián)結(jié)，甚至還能讓人更加注意和理解他人的感受，信任和幫助在乎的人，促使想和朋友或愛人說話；當(dāng)面對(duì)不好的事情時(shí)，你會(huì)保護(hù)家庭、孩子或?qū)櫸?；?dāng)遇到不公平的事情時(shí)，你會(huì)想捍衛(wèi)自己團(tuán)隊(duì)、公司或社區(qū)的權(quán)利。而且很重要的是，壓力不僅驅(qū)使你這么做，而且還給你勇氣。催產(chǎn)素也是勇氣荷爾蒙，讓你能夠抑制恐懼，遏制你僵住或逃跑的本能，讓你變得更勇敢。
另外值得一提的是，研究顯示，催產(chǎn)素還能幫你保護(hù)和強(qiáng)化心臟。
壓力幫助你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)：
經(jīng)受壓力重大挑戰(zhàn)之后，任何壓力反應(yīng)的最后階段都是回復(fù)，你的身體和大腦會(huì)恢復(fù)到無壓狀態(tài)，身體依靠壓力荷爾蒙作為恢復(fù)的藥劑，而壓力下釋放荷爾蒙較高的人，反彈得更快，也較少對(duì)苦難念念不忘。
身體和大腦都會(huì)從壓力中有所學(xué)習(xí)，就像疫苗接種一樣，給你的大腦注射了壓力疫苗。因此，受壓也作為重要訓(xùn)練提供給宇航員、危機(jī)處理者和運(yùn)動(dòng)員等需要在高壓環(huán)境里工作的人員。而且壓力接種也早已被用于訓(xùn)練孩子緊急逃生、員工應(yīng)對(duì)惡劣職場(chǎng)，甚至幫助自閉癥患者應(yīng)付社交互動(dòng)。這同樣解釋了一些學(xué)者的發(fā)現(xiàn)，早期的生活壓力能夠增強(qiáng)未來抗挫折的能力。
一旦你接受了這樣的觀點(diǎn)，你就更容易面對(duì)新挑戰(zhàn)，研究顯示，期待從壓力中學(xué)習(xí)的想法，能轉(zhuǎn)變你身體對(duì)壓力的反應(yīng)，以支持壓力接種。
當(dāng)你下次面對(duì)壓力的時(shí)候，你可以仔細(xì)想想，是否壓力帶給你了以上這些改變。
█ 別想著逃避壓力，這會(huì)降低你的幸福感
壓力到來時(shí)，人們有時(shí)會(huì)想著逃避壓力，這看起來是個(gè)好方法，但往往卻適得其反。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，企圖逃避壓力，會(huì)極大降低幸福感、生活滿意度和快樂，逃避壓力還會(huì)帶來孤獨(dú)。時(shí)間一長(zhǎng)，還會(huì)降低聯(lián)結(jié)感和歸屬感。甚至一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)十年的研究，表明企圖逃避壓力的人更容易抑郁，沖突和面臨負(fù)面事件。
心理學(xué)家把這種惡性循環(huán)叫作壓力繁殖，這正是企圖逃避壓力的諷刺性后果：耗費(fèi)掉應(yīng)該支持你的資源的同時(shí)，創(chuàng)造了更多的壓力源。
企圖逃避壓力，帶來最大的問題是改變了我們看待生命和自我的觀點(diǎn)。任何壓力都會(huì)被認(rèn)為是問題，比如工作有壓力，認(rèn)為自己工作有問題；婚姻有壓力，認(rèn)為關(guān)系出現(xiàn)了問題；父母有壓力，覺得孩子除了問題；如果試圖改變，結(jié)果帶來了壓力，你會(huì)覺得目標(biāo)出問題了。
當(dāng)你認(rèn)為生活中應(yīng)該少些壓力，那么壓力看起來就是能力不足的標(biāo)志：如果自己變得強(qiáng)大、聰明、足夠好，那這一切都不是問題了。當(dāng)我們把壓力想成了失敗的標(biāo)簽時(shí)，這樣的思考方式， 也一定程度上解釋了為什么視壓力有害提高了抑郁風(fēng)險(xiǎn)。在這樣的思維之下，你更容易感覺無望，更容易被打倒。
