時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理

1、愿景使命有意義——汽車上的發(fā)動(dòng)機(jī)

意義感，這是人活著的最高追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。

A、玄奘大師 B、女友搬煤氣 C、上甘嶺D自己的故事

不忘初心 牢記使命 意念力

2、專注聚焦注意力——汽車上的導(dǎo)航儀

要想讓有限的精力產(chǎn)生最大的產(chǎn)出，就是要學(xué)會(huì)聚焦在重要的事情上。能夠心無雜念地把精力用在能產(chǎn)生最大產(chǎn)出的事情上。

如何學(xué)會(huì)聚焦呢?

設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)

A、學(xué)會(huì)葉武濱老師的ABC255工作法

（A 必須自己親自執(zhí)行的的計(jì)劃內(nèi)事件，B 突發(fā)的計(jì)劃外緊急狀況，C 內(nèi)外部干擾不太緊急的事件）

做A、推遲B、記錄C

學(xué)會(huì)留白、學(xué)會(huì)說不

3、掌控情緒正能量——發(fā)動(dòng)機(jī)的火花塞

感恩、樂觀、興奮

記得有一句話：用勇氣去改變可以改變的事情,用胸懷去接受不能改變的事情,用智慧去分辨二者的區(qū)別

情緒最影響心情，心情最影響效率，消耗精力

把握道法自然真相，不糾結(jié)，問題背后有答案

困難拆分成1+1,所有問題都要三種以上答案

4、正念冥想巧換腦——汽車上的收音機(jī)

切換頻道：腦力與腦力切換

腦力與體力切換

冥想

5、高效睡眠子午覺——汽車上的剎車

增加睡眠，科學(xué)睡眠

睡覺

提高精力不代表著睡覺少。成年人的每天睡眠時(shí)間在7-9個(gè)小時(shí)左右。

睡覺幾點(diǎn)建議：

沒事兒別上床，在上床與睡覺之間做好條件反射。

戶外多活動(dòng)，白天在戶外活動(dòng)曬太陽，能夠讓體內(nèi)生成更多的褪黑激素，在晚上有助于我閃睡得更好。

睡前做準(zhǔn)備。比如讓屋子保持黑暗，洗個(gè)熱水澡，增加白噪音等。

6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)葆精力——汽車上的軸承

合適的運(yùn)動(dòng)量推薦是每周至少 150分鐘-300分鐘，就是如果每周運(yùn)動(dòng)5天，每天平均半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。

有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)最佳的強(qiáng)度是你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220減去你的年齡。

7、均衡飲食最重要——汽車上的汽油箱

少吃多餐，每餐不用吃太飽，每餐間隔時(shí)間越長就會(huì)引起血糖大起大落，血糖飽和的時(shí)候容易犯困，所以很多人下午會(huì)犯困就是由于血糖升高，上午和下午間隙可以補(bǔ)一點(diǎn)兒像堅(jiān)果，水果，沙拉等。

多吃低糖高營養(yǎng)的食物，尤其是綠色的蔬菜。深綠色蔬菜(菠菜、西蘭花、芝麻菜等) > 其它新鮮蔬菜 、水果、豆類、堅(jiān)果 > 加工過的食物（餅干、薯片） > 白米 、白面、甜食。

多喝水，如何判斷自己喝的水夠不夠？簡單一點(diǎn)兒就是你的體重除以32，比如我66公斤，除以32，每天大概要喝2升水。

8、即時(shí)補(bǔ)充很有益——汽車上的水箱

XS運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)飲料、乳清蛋白、維生素B族、卵磷脂、銀杏蓯蓉