【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：每天一點(diǎn)大腦課
今日主題：1-4 做復(fù)雜運(yùn)動讓你更聰明嗎？
學(xué)習(xí)日期：2021年1月21日
1、[腦力]我在課程里的收獲：
1.1 溫故
（1）不管是小朋友，還是老年人，彈奏樂器都能促進(jìn)大腦成長。
彈奏樂器不僅能讓我的生活變得豐富多彩，還能鍛煉我的大腦，一舉多得。
學(xué)習(xí)和彈奏樂器不在乎多優(yōu)秀，能否參加比賽，能否拿獎，重要的是獲得樂趣，鍛煉大腦。
【我思】
第三句讓我有觸動。我感覺自己很多時候不愿意走出舒適區(qū)，不愿意嘗試新事物，是因?yàn)槲覔?dān)心自己做不好，而且是擔(dān)心自己沒辦法一下子做好。聽到崔律這樣說的時候，我才意識到我沒有從樂趣和鍛煉的角度思考過，我很少去想享受學(xué)習(xí)的樂趣，更沒有去想當(dāng)我學(xué)會了之后順暢彈奏樂器或做其他事情的成就感。
鏈接到精時力學(xué)習(xí)中，聽課和寫日志時，日志上墻不是目的，能否享受學(xué)習(xí)和思考的過程，能否學(xué)以致用更加重要。
（2）成功者的大腦似乎非常擅長完成那些不喜歡做的枯燥但必要的工作。
崔律建議我要沉下心來，扎實(shí)做。感覺枯燥時，可以這么想：我正在通往成功者的道路上，因?yàn)槲夷苣托牡刈隹菰锏木毩?xí)，這也是對我的毅力的鍛煉。我已經(jīng)堅持那么久了，我要咬咬牙，繼續(xù)堅持。
1.2 新知
【我學(xué)】
（1）活動越復(fù)雜，突觸的聯(lián)系也越復(fù)雜。即使這些神經(jīng)回路是在運(yùn)動中建立的，在思考時，它們也會被其他區(qū)域激活利用。比如彈鋼琴的孩子學(xué)數(shù)學(xué)更容易。
復(fù)雜運(yùn)動能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中，能讓大腦得到更多的鍛煉。
復(fù)雜運(yùn)動的舉例：瑜伽、芭蕾舞、體操、花樣滑冰、普拉提、空手道等。
（2）學(xué)習(xí)復(fù)雜運(yùn)動的過程能刺激我們的大腦，鍛煉我們的大腦。
學(xué)習(xí)過程：最開始可能會有點(diǎn)尷尬和手足無措，但當(dāng)連接小腦、基底核與前額葉皮層的神經(jīng)回路開始變得活躍時，動作會變得越來越精準(zhǔn)。隨著不斷地重復(fù)和練習(xí)，神經(jīng)纖維外面會形成更厚的髓鞘，提高信號發(fā)送的質(zhì)量和速度，提高神經(jīng)回路的效率。
增加復(fù)雜程度：將某些招式組合成更復(fù)雜的動作；加點(diǎn)樂趣和人際互動等。
【我思】
梳理過去的正面和反面例子時，我發(fā)現(xiàn)研究生階段我還嘗試了一些復(fù)雜運(yùn)動，一些我以前從來沒接觸過的東西，但工作以后，嘗試的東西反而少了，感覺有包袱、好面子，一想到自己手腳不協(xié)調(diào)就不想去嘗試。
2、[過去]正反栗子：
2.1 正面例子
本科生階段，體育課選了網(wǎng)球，大學(xué)四年基本上都有學(xué)習(xí)和練習(xí)。
研究生階段，我嘗試過瑜伽、形體芭蕾、跆拳道等復(fù)雜運(yùn)動。
工作之后從15年到18年4月，練習(xí)了3年的瑜伽，每周會參加不同的瑜伽課，比如哈他瑜伽、陰瑜伽等。
2.2 反面例子
20年4月起，常規(guī)的運(yùn)動是慢跑，從3公里增加到5公里了，這是比較簡單的運(yùn)動。簡單程度也是我選擇它的最大理由。
20年10月起，晨間5分鐘微運(yùn)動調(diào)整為8分鐘清晨喚醒瑜伽，一直持續(xù)做，沒有延長過時間或換過瑜伽類型。
3、[今后]我的行動：
將“跑步膝預(yù)防訓(xùn)練”、“足踝防崴傷訓(xùn)練”等列入日清單，每周至少各做一次。這些訓(xùn)練比跑步稍微復(fù)雜一些，相信能更多地刺激我的大腦。
4、 [其他]自問自答/想說的話：
【自問】復(fù)雜運(yùn)動的好處不是第一次在精時力課程中聽到，之前的精力管理課程中崔律也講過，但我好像沒怎么行動。18、19年基本沒運(yùn)動，20年以慢跑為主。為什么？
【自答】
首先，15年到18年4月我連續(xù)練習(xí)了三年的瑜伽，很想繼續(xù)練習(xí)下去。但18年4月瑜伽館老板“跑路”這件事讓我很受傷，不僅是金錢方面，還感覺自己被欺騙了。之后很長一段時間，我都不敢也不愿去找新的瑜伽館或健身房。
其次，選擇運(yùn)動時，我更傾向于選擇自己熟悉的、擅長的運(yùn)動，不愿意去嘗試新的運(yùn)動。而我熟悉、擅長的以簡單運(yùn)動為主。
另外，近幾年我關(guān)注的是個人成長和自我管理。18年起學(xué)習(xí)形式從閱讀為主變成以線上微課學(xué)習(xí)和線下社群學(xué)習(xí)為主，這些對我來說也比較新，很有挑戰(zhàn)性，我覺得自己把注意力都投入到這些領(lǐng)域了，沒有留給復(fù)雜運(yùn)動等的嘗試。
