不上班的第192天。

不上班一時爽，一直不上班一直爽！

最近每天都覺得自己犯懶，之前一直美其名曰在家提升自我，現(xiàn)在變成每天只是起床、刷手機、然後等飯點的到來。害，明明能量也沒怎麼消耗，但就是一直想著吃飯。

之前一直說非常想宣傳極簡，讓大家知道極簡，但現(xiàn)在那個天天剁手、放任屋子亂糟糟的人也是我。天吶。

經(jīng)過上上週的不花錢挑戰(zhàn)之後發(fā)現(xiàn)，偶爾的強忍住不花錢對省錢根本起不到任何作用，相反，越是忍得久之後，想要花錢的衝動越大……所以上週我花了四千多塊（粗略統(tǒng)計）……花錢的時候就想著，害，上週都那麼苦了，這週還不好好犒勞下自己麼，想花就花吧。

所以那些每天閙著說“下週絕不吃晚餐”的人，最容易減肥反彈了。

其實今天想說的是今天看的一個視頻，說的是為甚麼我們儘管知道刷手機、玩遊戲、吃零食不好，刷完、玩完、吃完明明很有愧疚感，卻還是忍不住一直做下去？

簡單來說，當(dāng)然是因為手機、遊戲好玩，零食好吃，你在做這些事的時候大腦會分泌令人快樂的多巴胺。但是，與此同時，這些行為還會讓人產(chǎn)生痛感，即後悔、愧疚的感覺，這時你會需要更多的快感去平衡這種感覺，於是你開始刷更多的手機、玩更多的遊戲、吃更多的零食……你便陷入了快樂並痛苦著、越痛苦越需要快樂的惡性循環(huán)。

那怎麼才能打破這個循環(huán)？

研究給出的答案是先做痛苦的事情。

其實如果在最開始產(chǎn)生痛感的時候，稍作等待，過一小陣子，身體便會自動調(diào)節(jié)快感和痛感，使情緒恢復(fù)平靜。但是我們自往往容易下意識地去增加快感來調(diào)整，導(dǎo)致手機越刷越多，一整天都廢了。

視頻裡說到一個實驗，研究人員讓一些志願者在冰水中泡上一段時間，記錄下他們的多巴胺分泌情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，泡冰水的人比沒泡的人，多巴胺分泌提高了2.5倍，而從冰水中出來後的數(shù)小時內(nèi)，他們的多巴胺分泌量仍處在一個較高的水平。

所以如果我們不想要一整天都浪費在用手機刷無用的內(nèi)容上，而想要做一些有意義的事，可以嚐試先將痛苦的事情放在最先做完，比如早上一起來就健身，或者一起來就看書，當(dāng)大腦發(fā)出“啊，我好痛苦”的信號時，它不知道自己也在默默地分泌多巴胺，與剛剛的惡性循環(huán)相反，這樣的行為會讓我們痛並快樂著，越快樂就越想要增加痛感，然後達(dá)到良性循環(huán)。

那麼明天起的一週，我就開始每天起床先洗把冷水臉，然後把健身放在to do list 的第一名，實測這個技巧到底有沒有用，有多好用。