奧運(yùn)選手通常被視為人類表現(xiàn)的縮影，擁有令人難以置信的體力和精神力量。隨著2020年東京奧運(yùn)會(huì)的順利舉行，來自世界各地的運(yùn)動(dòng)員的才華和恒心很難不被打動(dòng)。
對(duì)我們?cè)S多非奧運(yùn)選手來說，擁有這種能力的想法只是一個(gè)夢(mèng)想。但運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，我們確實(shí)可以從專家那里學(xué)到一些技能，只要我們?cè)敢庾约和度雽W(xué)習(xí)。
是什么造就了一名奧林匹克運(yùn)動(dòng)員?
作為一名奧運(yùn)選手，不僅需要巨大的體能，還需要令人難以置信的心理控制力。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家花了幾十年的時(shí)間試圖找出讓世界上最偉大的運(yùn)動(dòng)員變得偉大的關(guān)鍵心理因素。
首先，精英運(yùn)動(dòng)員對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出高度的熱情和承諾。他們也傾向于比普通人更相信自己的能力，這可以避免他們免受壓力的負(fù)面影響。
韌性和決心幫助他們從失敗中恢復(fù)過來。例如在參加了三屆奧運(yùn)會(huì)后，英國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)員湯姆·戴利(Tom Daley)最近在東京贏得了他的首枚奧運(yùn)金牌。
在比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須有效地調(diào)節(jié)自己的情緒和注意力，以確保最佳表現(xiàn)。不控制自己的情緒可能會(huì)影響他們?cè)趬毫ο碌谋憩F(xiàn)，這種現(xiàn)象通常被稱為“令人窒息”。
體操運(yùn)動(dòng)員西蒙·拜爾斯（Simone Biles） 退出美國(guó)女子體操隊(duì)比賽，以關(guān)注她的心理健康，這讓全世界都意識(shí)到，運(yùn)動(dòng)員了解自己的情緒和心理功能是多么重要。
但是，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)是如何發(fā)展起來的呢?
雖然基因確實(shí)在塑造優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員方面發(fā)揮著作用，但生活經(jīng)歷和環(huán)境因素也非常重要。自我效能(你對(duì)自己執(zhí)行任務(wù)的能力的信念)等特征是通過經(jīng)驗(yàn)和他人的持續(xù)支持而形成的。
研究表明，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造一個(gè)有利于自由意志、情感表達(dá)和非控制性反饋的支持性環(huán)境，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的心理健康非常重要。
這種類型的環(huán)境培養(yǎng)了我們所說的“自主動(dòng)機(jī)”，這是一種基于個(gè)人興趣或享受來執(zhí)行某項(xiàng)行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。研究表明，自主激勵(lì)的行為更有可能長(zhǎng)期保持下去。
奧運(yùn)冠軍經(jīng)常要應(yīng)對(duì)與他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、職業(yè)和個(gè)人生活相關(guān)的多重壓力源。但他們的工作要求他們培養(yǎng)適應(yīng)能力，并將壓力因素視為需要克服的挑戰(zhàn)。
運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)也會(huì)受到各種環(huán)境因素的影響，包括他們的同齡人、對(duì)手、訓(xùn)練設(shè)施、訓(xùn)練活動(dòng)和教練。因此，教練員在塑造運(yùn)動(dòng)員環(huán)境和促進(jìn)高績(jī)效方面具有特別重要的作用。
采用精英思維
采用一些奧運(yùn)選手使用過的心理技巧可以幫助你在生活中保持專注和動(dòng)力。
無論你是想多鍛煉，減少酒精攝入量，還是想在家里或工作中更有效率，下面的技巧可以幫助你形成精英心態(tài)。
1、目標(biāo)設(shè)定
優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)設(shè)定短期和長(zhǎng)期目標(biāo)。設(shè)定“聰明的”目標(biāo)(具體的，可衡量的，可實(shí)現(xiàn)的，現(xiàn)實(shí)的，有時(shí)限的)可以幫助你實(shí)現(xiàn)這些小的勝利，在你朝著更大的目標(biāo)前進(jìn)的過程中保持動(dòng)力。
當(dāng)你為自己設(shè)定目標(biāo)時(shí)，試著將它們與你所關(guān)心的價(jià)值觀聯(lián)系起來，讓它們變得有意義。例如，你可能希望優(yōu)先考慮你的健康或?qū)W業(yè)成績(jī)。這樣做可以增強(qiáng)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。
2、細(xì)致規(guī)劃
實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)通常需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，就像我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)時(shí)看到的那樣。計(jì)劃是一項(xiàng)重要的心理技能，它可以幫助你在朝著目標(biāo)前進(jìn)的過程中調(diào)整自己的行為。
考慮制定詳細(xì)的行動(dòng)計(jì)劃，列出你將在何時(shí)、何地以及如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。例如為自己設(shè)定每天下午三點(diǎn)去泳池游泳45分鐘。
此外，制定詳細(xì)的應(yīng)對(duì)計(jì)劃將有助于你為可能阻礙目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的潛在挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。例如: 如果游泳池太忙，我會(huì)去公園跑45分鐘。
3、積極的自我暗示
許多運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反思練習(xí)，如自言自語，以幫助他們集中注意力或?qū)Ｗ⒂谑诸^的任務(wù)。
識(shí)別積極的關(guān)鍵詞或短語，比如“我能行”和“我快到了”，可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力，增加在困難或挑戰(zhàn)情況下堅(jiān)持下去的動(dòng)力。積極的自我對(duì)話也可以幫助提高你的自我效能，這是各種積極結(jié)果的有力預(yù)測(cè)器。
4. 心理意象
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在跳馬比賽中跑向跳馬，或在排球比賽發(fā)球之前，通常會(huì)用心理意象來想象自己的表現(xiàn)。想象完成一項(xiàng)行動(dòng)或達(dá)到目標(biāo)所需的步驟，可以增加動(dòng)力，并在完成計(jì)劃的活動(dòng)中獲得預(yù)期的樂趣。
所以，下次當(dāng)你坐下來觀看世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員為榮譽(yù)而競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，想想自己如何也能擁有奧運(yùn)選手的心態(tài)，并激勵(lì)自己以自己的方式超越。
