很多人去健身房揮汗如雨，期盼能練出一個(gè)好身材，但奇怪的是，有的人練了短短2,3個(gè)月身上肌肉線條就很明顯，而有的人練了2,3年還是老樣子。所以常常有人會(huì)問，“練肌肉有沒有什么捷徑？”其實(shí)，捷徑本沒有，而正確的方法才是最重要的。

首先，大部分初學(xué)者去健身房喜歡貪多，啞鈴舉舉、杠鈴碰碰、看著人家騎單車很帥，也還喜歡去挑戰(zhàn)單車。有句話叫“貪多嚼不爛”，作為初學(xué)者，其實(shí)更應(yīng)該要“死磕”。死磕哪兒呢，死磕胸背腿這三部分，因?yàn)檫@是人體的大肌肉群聚集的地方。聽過二八定律吧，這里就教你花20%的精力得到80%的回報(bào)，如果這個(gè)算捷徑的話，我認(rèn)為人人都可以走捷徑?！敖∩硐冉∧X”，懂得了方法，方能事半功倍。

其次，合理的飲食非常重要。有人說“健身三分靠練七分靠吃”，的確是這樣。肌肉變大的原理是通過訓(xùn)練將之前的肌肉組織撕裂，再重新修復(fù)變大，在這人過程中，營養(yǎng)的攝入就顯得特別重要了。建議少食多餐，傳統(tǒng)的一日三餐也許并不能滿足健身人士的需求。另外，吃什么特別重要，尤其是想通過訓(xùn)練增肌的人群，補(bǔ)充蛋白質(zhì)特別重要。

前一段時(shí)間有一款健身app特別火，叫“keep”。在這款app里，你可以根據(jù)自己的身體條件選擇合適自己的課程，2-3周一個(gè)“療程”，個(gè)人使用感覺相當(dāng)不錯(cuò)，特別貼心的是，在“keep”里，還有一些飲食方面的小貼士，足見開發(fā)者考慮之周全。建議大家可以下載使用。

最后，健身先健腦。健身房里不乏肌肉很壯的練家子，但他們對(duì)健身額理解往往還沒到家，光有型兒卻沒有力量，做了很多無用功。所以既然開始健身， 那就多了解健身的基本概念和訓(xùn)練方法，不要盲目訓(xùn)練，另外注意飲食搭配，這樣才能事半功倍。