腎對(duì)于人體來說太重要了，它就像身體里的“凈化器”，通過排尿清除代謝廢物，同時(shí)調(diào)節(jié)體內(nèi)的水、電解質(zhì)以及酸堿平衡。
然而，看似強(qiáng)大的腎，其實(shí)也很容易“受傷”！據(jù)調(diào)查，我國(guó)慢性腎臟病的患病率為10.8%，也就是說，10個(gè)人中就有1個(gè)患病。
不良的生活方式和生活習(xí)慣，讓我們的腎臟越來越不堪重負(fù)、頻頻報(bào)警。
傷腎的7件事
第一名：熬夜
熬夜對(duì)人體的危害極大，腎臟也避之不及。
從腎臟角度來說，長(zhǎng)期熬夜會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，腎臟功能開始下降，甚至?xí)斐赡虻鞍自龆唷?/p>
優(yōu)質(zhì)睡眠和腎臟健康密不可分。一項(xiàng)研究表明，有慢性腎病的432名患者在長(zhǎng)達(dá)5年跟蹤下，發(fā)現(xiàn)睡眠平均在6.5小時(shí)以下的人中，有70人出現(xiàn)腎衰竭，48人死亡。
第二名：濫用藥物
藥物治療可使人類受益，然而凡藥三分毒，一旦過量食用，腎臟會(huì)是受損害最為嚴(yán)重的器官之一。
例如西藥中的阿司匹林，它是十分常見的藥物，若長(zhǎng)期服用，藥物通過肝腎代謝會(huì)損傷腎臟功能，從而引發(fā)慢性腎炎等疾病。
建議在服用藥物時(shí)應(yīng)注意用量，不要私自增加藥量，并且定期檢測(cè)尿常規(guī)、血肌酐。
第三名：盲目使用保健品
隨著生活條件變好，大家開始講究補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，市面上也越來越多保健品，覺得買一點(diǎn)保健品可以補(bǔ)腎。
實(shí)際上，盲目使用保健品或藥品，不但不能補(bǔ)腎，甚至?xí)又啬I臟功能，增加腎病發(fā)生的可能性。
第四名：劇烈運(yùn)動(dòng)
一般來說，平常的運(yùn)動(dòng)比如慢跑，游泳，打羽毛球等，是不會(huì)引起腎損傷。
但是，突然高強(qiáng)度的健身舉鐵，或者沒有準(zhǔn)備的馬拉松，就會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解，短期內(nèi)出現(xiàn)了少尿無尿，腎功能過度受損，出現(xiàn)急性腎損傷。
第五名：經(jīng)常涮肉
冬天到了，火鍋?zhàn)匀怀蔀榱巳粘Ｉ钪斜夭豢缮俚拿朗场Ｈ欢疱伋远嗔?，也?huì)傷害腎臟。
涮菜中的海鮮、肉類、豆制品都屬于高嘌呤食物，如果邊吃邊涮，會(huì)導(dǎo)致涮鍋湯中的氨基酸和胺類物質(zhì)大大增加，食入后對(duì)脾胃造成巨大的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了，再?gòu)?qiáng)大的腎臟也會(huì)生病。
第六名：常喝濃茶
過濃的茶對(duì)身體不好，不僅傷胃，也不利于腎臟健康。
茶富含草酸，經(jīng)常飲用濃茶會(huì)導(dǎo)致高草酸尿，這很容易在泌尿道形成草酸鈣結(jié)石，從而導(dǎo)致腎結(jié)石。
第七名：憋尿
正常人偶爾1~2次憋尿，膀胱會(huì)很快恢復(fù)彈性，若長(zhǎng)期憋尿，導(dǎo)致膀胱的內(nèi)尿液返流到腎臟，引發(fā)腎積水、腎盂感染、膀胱炎癥、尿路結(jié)石等癥狀。
腎損傷的4個(gè)求救信號(hào)
腎病雖然稱為“沉默的殺手”，不過也并非沒有任何表現(xiàn)，4個(gè)信號(hào)能讓你及早腎病的早期現(xiàn)象，雖有局限，但也最為便捷。
尿液渾濁有泡沫
若小便泡沫突然變多，長(zhǎng)時(shí)間不消失，尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或渾濁如淘米水時(shí)，都應(yīng)引起重視，說明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多，腎臟出現(xiàn)了問題。
全身乏力
腎功能不好時(shí)，很多廢物難以從尿里排泄出去，腎臟提供的能量減少，于是出現(xiàn)體倦、神疲思睡、四肢無力等癥狀。
惡心嘔吐
慢性腎病患者會(huì)出現(xiàn)多種消化道癥狀，尤其腎功能衰竭，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，引起惡心嘔吐。
腳部異常
腳與腎臟之間有一定的聯(lián)系，通過觀察腳部的變化，可看出腎臟是否出現(xiàn)異樣。
①腳底水腫
腎出問題時(shí)，體內(nèi)水分無法正常排出，往身體中下部流至腳底，導(dǎo)致腳部積聚的細(xì)胞液過多，出現(xiàn)水腫。
②腳趾甲發(fā)白、發(fā)黃
腎臟健康者的腳趾甲應(yīng)該是紅潤(rùn)的、光澤，但腎臟受損者，由于血液循環(huán)受阻，因此腳趾甲的顏色發(fā)白、發(fā)黃。
一水兩菜，促進(jìn)代謝
白開水
保證每天喝夠1500~1700毫升水，可以調(diào)節(jié)體溫，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和肌肉，并且稀釋尿液濃度，減少尿中結(jié)晶的沉淀，降低腎結(jié)石的形成。
尤其是上廁所時(shí)發(fā)現(xiàn)尿液顏色太黃，則表示水分不夠，要適時(shí)補(bǔ)充。
兩菜
▲冬瓜
冬瓜富含汁液，進(jìn)入人體后會(huì)刺激腎臟增加尿液。食用時(shí)可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些。
推薦食療：冬瓜海帶湯
食材：冬瓜、海帶、瘦肉
做法：
1、將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷；
2、然后連同陳皮和瘦肉放進(jìn)煲中，加入8碗水，煲約2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可飲用。
▲山藥
山藥可以同時(shí)滋補(bǔ)很多臟器，但最終還是以補(bǔ)腎為主，經(jīng)常吃山藥可以增強(qiáng)腎臟功能。
推薦食療：小米山藥粥
食材：鮮山藥、小米
做法：
1、在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈，順便把手浸泡一下；
2、將山藥洗凈削皮，切成小塊，將山藥洗凈削皮，切成小塊；
3、小米和山藥倒入砂鍋熬成粥。
兩黑一白，養(yǎng)腎護(hù)腎
1 黑米——滋陰補(bǔ)腎
小小的黑米，富有高營(yíng)養(yǎng)。它被稱為“長(zhǎng)壽米”，含有較高的氨基酸及微量元素。
《本草綱目》記載，黑米具有“滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明眼活血、開胃益中”之功效。在煮粥或煲飯時(shí)，加點(diǎn)黑米，男女老少皆宜。
2 黑豆——潤(rùn)腎燥、止盜汗
中醫(yī)有“黑色入腎”的說法，經(jīng)常食用黑豆，潤(rùn)腎燥、止盜汗，可改善小便頻數(shù)、夜尿增多的癥狀。
3 白果——養(yǎng)腎補(bǔ)氣
中醫(yī)認(rèn)為白果性溫味甘、微苦，具有生津止渴、清熱的功效。《本草再新》中記載，白果可以補(bǔ)氣養(yǎng)心、益腎滋陰。
