幾乎所有的戒煙者在闡述自己如何戒煙，戒煙效果怎樣時(shí)，都面臨著同一個(gè)困擾：心癮戒不掉，一言難盡。
其實(shí)所謂的“心癮”就是心理作用，它是很模糊的，不是真實(shí)存在的，看不見(jiàn)，也摸不著。所以，想要根除心癮，最好的辦法是“打心理戰(zhàn)”，即用信念打敗心魔。想戒煙的人的腦海里應(yīng)該都存在著一個(gè)戒煙的信念。而這個(gè)戒煙信念時(shí)強(qiáng)時(shí)弱，又容易在日常生活和工作環(huán)境中被淡化。
所以，為了戒煙成功必須采取一些行動(dòng)來(lái)強(qiáng)化信念。
① 公開(kāi)戒煙行動(dòng)
主動(dòng)宣布自己的戒煙決定，讓更多的人知道，有助于堅(jiān)定自己的戒煙信念。
只要你是一個(gè)承受壓力能力較強(qiáng)且又“愛(ài)面子”的人，你完全能把信守承諾和維護(hù)自我形象的心理需求轉(zhuǎn)化成堅(jiān)持戒煙的驅(qū)動(dòng)力，即俗話所說(shuō)的“有壓力，才有動(dòng)力”。
但如果你是一個(gè)承受壓力能力較弱又推崇低調(diào)的人，可以試著采取方法②來(lái)強(qiáng)化戒煙的信念。
② 多想想戒煙的好處
戒煙之后，每當(dāng)覺(jué)得愉悅、有成就感的時(shí)候，就把它們記錄下來(lái)，然后多復(fù)制幾份，將它們放在最顯眼的地方，無(wú)論走在哪里都能時(shí)刻提醒自己的地方。只要煙癮來(lái)襲，就翻翻記錄清單，提醒自己從戒煙中已經(jīng)獲得的益處。另外，如果能將家人和愛(ài)人的照片跟寫(xiě)有戒煙好處的小紙條放在一起的話，給自己提供強(qiáng)大的精神支持，效果會(huì)加倍的好。
③ 吃的對(duì)，心情好
吸煙沖動(dòng)的產(chǎn)生與日常飲食也是息息相關(guān)的。平時(shí)多吃一些全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等食物，可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，有助于抵抗壓力。
④ 行動(dòng)轉(zhuǎn)移法
站在鏡子面前，用食指和拇指做一個(gè)“魔力圈”的手勢(shì)，放在自己面前，并告訴自己“我能行”，多做幾次，可增強(qiáng)信心，緩解吸煙沖動(dòng)。
⑤ 駕馭沖動(dòng)
駕馭沖動(dòng)的核心是：去感受自己對(duì)抽煙的渴望，而不是去改變或擺脫這種習(xí)慣。
因此，你既不需要從沖動(dòng)上轉(zhuǎn)移注意力，也不需要寄希望于它自己消失，你只需要好好觀察自己。
具體做法是：
第一步，打開(kāi)盒子取出香煙時(shí)吸一口氣，拿著它、看著它、聞著它，把它放在嘴里，拿出打火機(jī)，湊近香煙，但不能點(diǎn)火。
第二步，保持這個(gè)狀態(tài)至少一分鐘，去感受自己的身體，去感覺(jué)呼吸，體驗(yàn)吸入和呼出每一口氣的感覺(jué)，看看自己當(dāng)時(shí)在想什么，有什么樣的沖動(dòng)，身體有沒(méi)有感到不舒服？
第三步，將所有的感受都記錄下來(lái)，試著去接受它們，而不是去試圖否定回避它們。正視這些感受，但不要隨沖動(dòng)行事。
很多時(shí)候，越是刻意地壓抑某種想法其實(shí)是非常辛苦的，不僅成功率會(huì)比較低，而且壓抑的時(shí)間越長(zhǎng)反彈的可能性會(huì)更大。
所以戒煙時(shí)一定要多多尊重自己的感覺(jué)，不妨就按照上面的方法去試一試，去做一做，嘗試之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加自信了，戒煙也相對(duì)輕松很多。
