現(xiàn)代社會已認(rèn)識到心理健康的重要性，不論是心理咨詢還是心理治療，在國內(nèi)外都已十分普及，并日益被社會認(rèn)可。很多人在遇到心理問題及困惑時，都已習(xí)慣地接受專業(yè)人士的幫助，以提高心理健康水平，改善生活品質(zhì)，提升自我價值感及幸福感，這也可以看做是對自己的一種情感和智力的投資!

當(dāng)我們下決心去尋求心理咨詢的幫助時，為自己選擇合適的咨詢師，是非常重要的一個步驟，一個科學(xué)的、公正的，有良好的職業(yè)口碑，遵守職業(yè)規(guī)范的咨詢師，才值得我們的信賴。

我建議，你可以通過他（她）的博客or微博，讀一讀他記錄下過去做過的一些案例，嘗試與他做1-3次咨詢后（這個過程可以爭取咨詢師提供首次咨詢費半價或者評估價收費），然后你問問自己，在他（她）哪兒的咨詢，是否得到了什么有用的東西（附表為你提供了一些這樣的問題）？ 這是否是一個對人溫和有禮、切實關(guān)心你成長、不以占有你錢財為唯一目的，真正能幫助你實現(xiàn)心理健康的咨詢師？ 再做出是否長期跟隨的決定。

絕對不要被夸大的廣告誘騙，也不是收費越貴的咨詢師就越有實力，也不要被什么打折免費所左右，只有找到合適自己的，才是最實惠最合算的投資！

要提醒的是：一個合格的咨詢師，也可能不會適合所有的人。有一些治療方法，治療師要不斷的強調(diào)治療聯(lián)盟，積極合作關(guān)系的重要性。而對于另一些治療方法，治療師則要樹立權(quán)威的形象對治療的推進更為有利。比如說，我們國內(nèi)咨詢師創(chuàng)立的“道家認(rèn)知治療”--就比較適合具有傳統(tǒng)知識的成年男性，知識比較豐富，邏輯性較強，有較為獨立的思想的類型。它可能就不太適合90后、00后，這些缺乏對傳統(tǒng)文化了解的新新人類。對于他們，以后現(xiàn)代的敘事治療方法為主，可能會更加適宜。

一般來說：精神分析學(xué)說和動力學(xué)治療方法，適合自省能力較強的---“有心理學(xué)頭腦”的人；認(rèn)知行為治療對抑郁癥的治療做出了很大貢獻；沙盤、繪畫等適合語言能力還沒有完全形成的青少年或不善表達者。其實每一種治療流派都是咨詢師攜帶的心理治療工具箱中的一件工具，咨詢師能得心應(yīng)手，靈活的運用每一件適宜的工具去工作（就好像一個維修工，該用螺栓刀時用螺絲刀，該用扳手時用扳手），自然作為來訪者的你會更加獲益。如果你能夠找到這樣的咨詢師，則是非常幸運的事情。這樣的咨詢師，可以說不僅僅是合格，更可以算得上是優(yōu)秀。她不僅專業(yè)精通、學(xué)識豐富，觀點不偏不倚，切實關(guān)心你的利益，工作富有成效，讓你的達到咨詢利益的最大化。

當(dāng)然，這樣的咨詢師不是很好找呢。您也可以根據(jù)自己的情況來分析、主動選擇，問問自己，你需要咨詢師為你做什么？你是更需要一個指導(dǎo)者、引導(dǎo)者，為你撥開迷霧，指點迷津，或者你僅僅需要的是一個高質(zhì)量的陪伴。

尋找適合自己的咨詢師，是一個需要不斷嘗試的過程，不要一次沒有找到，就失去了信心。

值得重視的是：要小心病急亂投醫(yī)，不要輕易的相信了某些吹噓，無所不能的神醫(yī)無一例外是騙子。心靈成長是一件非常個體化的一件事情，適合他人的，不一定對你適宜，這個過程需要自己嘗試和不斷體會，并將在咨詢中得到的領(lǐng)悟加以運用。我們一方面要甄別優(yōu)劣咨詢師，另一方面也要不斷提高對科學(xué)心理咨詢的認(rèn)識水平，真正達到理性消費。

在咨詢中，也要避免可能遇到的傷害，學(xué)會保護自己。心理咨詢師和來詢者之間是一種單純明確的關(guān)系，避免有雙重關(guān)系。如果咨詢師過于強調(diào)某一觀點，要求你順從于他。你就要加以警惕。各個行業(yè)中都有些神棍，我們一定不要因為自己人性上的一些弱點，而落入他人的控制和擺布，這樣的教訓(xùn)每天都在發(fā)生，要記得最后受傷害的，可不僅僅是自己的錢包。我們不僅要識別忽悠人的咨詢，也要拒絕那些偷懶無作為的咨詢師。

當(dāng)然，或許我寫的這些都不重要，最重要的，是你自己的體會，你愿意為什么樣的咨詢付費，完全由您自己來決定。

下表提供給需要的人使用，它可以幫助我們評估，咨詢師是否合適自己

附表：供來訪者使用的心理咨詢師評估量表

1 和他/她相處我很自在。

2 和我相處時他/她很自在。

3 他/她比較隨興，不拘小節(jié)，不會拘泥形式、不知變通。

4 他/她不把我當(dāng)病人看，不會像對精神病人那樣待我，也不會覺得我要崩潰。

5 他/她很有彈性，很包容意見不同的新想法，不會特別堅持某一種觀點。

6 他/她很幽默，看起來很愉快。

7 他/她愿意很我溝通他對我的想法和感覺。

8 他/她對自己不擅長的領(lǐng)域很誠實，不會裝出一副什么都懂的樣子。

9 他/她愿意承認(rèn)自己的錯誤，也會為犯錯或不夠體貼而道歉，不會狡辯。

10 他/她會直接而明確地回答我的問題，而不會只是反問我怎么想。

11 他/她會談有關(guān)他自己的事，但不會自夸，或?qū)Σ幌嚓P(guān)的事情喋喋不休。

12 他/她鼓勵我，希望我能覺得我跟他一樣正常、一樣好。

13 他/她表現(xiàn)出只是顧問，不會自以為是想管理和左右我的生活。

14 他/她鼓勵我提出不同意見，而非一旦意見相左就說我拒絕改變。

15 他/她想要了解和我生活有交集或重要的人，至少表現(xiàn)出愿意如此。

16 我覺得這位咨詢師說的話很有道理。

17 大體來說接觸他/她后，我更能接受自己，也比較樂觀了。

評分標(biāo)準(zhǔn)：每題以0－4評分，從不＝0；很少＝1；有時＝2；大多時間＝3；總是＝4。

總分超過45：不錯的選擇；35－44：有待考慮；總分低于35：最好換一個咨詢師。

（注：量表及評分標(biāo)準(zhǔn)皆轉(zhuǎn)引自喬爾.布拉克著《誰偷了你的信任與自信》）

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作者：深圳千葉蓮臨床心理專科門診部? 吳小瑾