作業(yè)1：數(shù)一數(shù)這一周里自己的大腦蓋子打開過幾次；

?上周孩子生病好像對他容忍度比較高吧??印象里沒有大發(fā)雷霆的時候。自己的情緒控制能力真的很差，經(jīng)常打開大腦的蓋子，但是現(xiàn)在經(jīng)過了自己的學(xué)習(xí)還有聽課之后，我學(xué)會了慢慢接納自己的情緒，不會在發(fā)脾氣之后一直抱有負(fù)疚心理，而是想辦法化解自己的負(fù)面情緒并且會在事后向孩子致歉和他聊一下。

作業(yè)2：思考一下有哪些事能讓我感覺好，可以滋養(yǎng)自己的；

?讓自己感覺好的無非就是自己沉浸在一些事情里面，做點自己喜歡的事，沒人打擾，給自己一個空間，吃東西買買買看電視或者畫個簡單的小畫。

作業(yè)3：當(dāng)你覺察到自己的某個情緒時，嘗試著跟它待在一起，不抗拒、不糾正、不評判，并尋找一個詞把它說出來；

?失望。自己出現(xiàn)最多的情緒好像就是失望，其實失望來自于期望，總是對老公有期望對孩子有期望，自己是一個自我要求很高的人，同時也對別人高要求，這樣很累，現(xiàn)在試著不要以自己的標(biāo)準(zhǔn)要求別人，接納并理解。

作業(yè)4：回想一下你和孩子起沖突的時候你說了些什么，做了些什么，寫下來然后圈出你覺得太堅定或者太和善的一些話語，然后想一想可以怎么說才能做到和善而堅定？

?最近每次晚上睡覺他磨磨蹭蹭都會爆發(fā)一場“戰(zhàn)爭”。我要么就說“該睡覺啦！不許玩了！天天睡這么晚！再不睡媽媽不等你了！”要么就是“寶貝該睡覺了啊，不睡覺長不高，明天早上又起不來，媽媽都困得不行了”！前者太堅定后者又太嘮叨。

我覺得下次可以這樣說：看上去你還不想睡覺，還沒玩夠，同時呢，現(xiàn)在已經(jīng)很晚了，我也不想總是擔(dān)心你睡得太晚影響身體，現(xiàn)在我們要不要去床上玩?zhèn)€手影游戲然后睡覺？

作業(yè)5：回想一下你這周有多少次想要嘮叨的時候成功閉上了自己的嘴巴呢，并描述下你是怎么做的；

?太多次了??我最大的缺點就是嘮叨，真的好難控制自己。不過這個對生活的影響真的很大，跟老公關(guān)系經(jīng)常僵化，孩子這么小已經(jīng)會說：媽媽你別說了！

最近的一次那就說今天中午一件事吧，吃飯的時候老公照例浪費(fèi)了一大堆紙，放骨頭擦嘴等等，這件事說了不下一百次了要他節(jié)約一點可他就是不改，但是今天中午我忍住了沒說什么，而是給他拿了個空碗要他放垃圾，他也自覺把紙什么的都撿起來放到碗里了。

作業(yè)6：嘗試回家之后給孩子給家人一個大大的擁抱，并記下當(dāng)時的感受。

?因為我父母就是不善于表達(dá)感情的人，我從小就沒有和父母親近的回憶，不會撒嬌不會服軟??所以我有了孩子之后我特別注意這一點，我從不對孩子吝惜我的擁抱和親吻，所以現(xiàn)在兒子特別喜歡和我們抱抱，每天上班之前都要和我抱抱才可以。不過我覺得我欠老公一個擁抱，其實當(dāng)家人真心擁抱的時候，那種感覺很安全很溫暖。