親愛的小伙伴們大家好，我是子一，又到了子一老師給大家講知識的時間了。今天在講課之前，我想先出一道題考考大家:在下列運(yùn)動中，最有可能帶來嚴(yán)重后果的運(yùn)動是什么?
A跑步
B打球
C游泳
D騎自行車
正確答案是:A 跑步
不會吧？誰不是生下來不久就會跑？我爸都沒教過，我還要你教？
呃，你不是教你跑步，我只是告訴你一些關(guān)于跑步的事，因?yàn)榕懿绞聦?shí)上是一項(xiàng)技術(shù)活兒。
為什么說跑步是一項(xiàng)較危險的運(yùn)動呢？原因就是因?yàn)樗唵瘟耍褪莾蓷l腿撒開，一左一右，一左一右。
可是你有沒有想過，要是你的一左一右的姿勢是錯的呢？如果一個動作錯誤地反復(fù)重復(fù)千萬次，其后果你不感到害怕嗎？這也就是為什么很多人跑了幾年之后，腿就基本跑廢的原因。
不會吧？跑步還這么麻煩，那你說說該怎么跑？
等等，在講跑步之前，我們還是先來談?wù)劇澳銥槭裁床幌矚g跑步？”
運(yùn)動分寸（跑步分寸）
你有過這樣的經(jīng)歷嗎？你聽別人說運(yùn)動(跑步)有諸多的好處，于是一時雞血，在一個清晨，大汗淋漓地跑5公里，然后。。然后就沒有然后了。。
為什么你不跑了呢？
不要說工作忙、俗事多。這些都是借口，最根本的原因是你跑步的體驗(yàn)實(shí)在是太差了:無聊、疲憊、而且效果又不明顯，要我？我也不跑了。
怎么辦？
要想運(yùn)動體驗(yàn)好，你就得先掌握好運(yùn)動（跑步）的分寸。
就像說話做事要有分寸一樣，其實(shí)運(yùn)動(跑步)同樣也是要有自己的分寸。
運(yùn)動分寸:95%的舒適+5%的挑戰(zhàn)。
那又怎樣掌握這個分寸（讓自己體驗(yàn)好）呢？
最好的方式就是控制自己的心率，買個小米手環(huán)，把運(yùn)動強(qiáng)度控制在心率130～150，這樣你身體能很好地適應(yīng)這種強(qiáng)度的運(yùn)動，從而達(dá)到運(yùn)動產(chǎn)生的美好體驗(yàn)。
運(yùn)動心率
有一天，我問我的朋友:“老鐵，你覺得跑步最關(guān)鍵的要素是什么?”他很認(rèn)真的想了一會兒，然后自信地告訴我“跑步最重要的是有個女朋友陪著跑”，我白了他一眼說“如果真若那樣，那放條狗的效果肯定比女朋友強(qiáng)”。
當(dāng)然了，這只是一個玩笑。那么，在科學(xué)上跑步最關(guān)鍵的要素是什么？
答案就是運(yùn)動心率。
科學(xué)研究表明:人體在運(yùn)動時消耗能量的方式有兩種，一種是燃糖模式，一種是燃脂模式。人體往往在心率高時消耗糖類；在心率低時，消耗脂肪。
這就解釋了為什么你在大量高強(qiáng)度運(yùn)動后沒有達(dá)到充分的減肥效果，因?yàn)槟闼\(yùn)動消耗的主要是體內(nèi)的糖類，而不是脂肪。而更可悲的是:它所消耗的那些糖，還抵不過你晚上多吃的兩碗飯。
所以，要想通過運(yùn)動減肥，一定要把自己的心率控制在一定的范圍內(nèi)拿我（35歲左右）來說，心率大概是134到146。
怎么算的？
運(yùn)動心率=（220-晨間脈搏數(shù)）×（35%～55%）＋晨間脈搏數(shù)
所以，在跑步時，你應(yīng)該根據(jù)自己的心率適時地調(diào)整自己的運(yùn)動節(jié)奏和強(qiáng)度。
跑步姿勢
老師在大學(xué)時，最喜歡的一項(xiàng)活動就是站在操場上看小師妹們跑步?？墒?，不知道你們注意到?jīng)]有，有的女生越跑屁股越翹，而有的女生，越跑小腿越粗。。
現(xiàn)在想來，真應(yīng)該叫住在前面傻跑的小姑娘，“小師妹別跑了，以你這樣的跑法，再這樣下去，恐怕以后就嫁不出去了”。。真是一跑毀終身啊。
都是跑步，為什么有這么大的差距呢？都說了嘛，跑步可是個技術(shù)活兒，稍不留神，就可能走火入魔（我不是嚇你）
跑步用什么跑？
廢話，當(dāng)然是腿，難道你是用頭？
呃。。我的意思是，跑步不光只是用腿，更重要的是利用自身的重心（重力），身體微微往前傾，屁股稍微往上提一點(diǎn)，為了不摔倒，人自然而然地就往前跑了。
這樣的好處是:不光讓你跑得更輕松，而且還能達(dá)到一定的塑型效果（至少不會讓你跑歪了）。
另外，跑步姿勢還要注意:
1.盡量前腳掌（全腳掌）著地。
2.不要跨步。
3.膝蓋有一定的彎曲。
4.提高步頻(減少沖擊)。
5.用嘴呼吸。
6.握拳像握著一只蝴蝶（不要實(shí)心）。
跑步誤區(qū)
1.跑得越快，就越好。
錯。
你得先接受自己的慢，才能跑得越來越快。如果你只想跑得快，那結(jié)果只會是受傷。
2.晨跑比夜跑好。
正確。
晨跑的好處是:能在你起床后，能很快的提升你體內(nèi)的激素水平，從而獲得更好的精神狀態(tài)和體力。
而夜跑最大的壞處是:對睡眠不好，因?yàn)樵谒?小時，如果你想睡得好，就應(yīng)該嘗試著把自己的體溫降低一點(diǎn)，而夜跑反而會增加你體內(nèi)的核心溫度，從而不利于睡眠。
3.跑步不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
錯。
科學(xué)的跑步還就應(yīng)該是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。因?yàn)槟忝颗芤淮?，你的肌肉都會勞損，你應(yīng)該給身體恢復(fù)的時間，而不是一直（傻）跑下去。
4.跑前熱身太麻煩了，我的關(guān)注點(diǎn)是跑完三公里這件事（完成這個任務(wù)），所以沒必要在熱身上花太多的時間和精力。
錯。
你的關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該是跑完三公里這，而應(yīng)該是讓自己更健康，更精力。（關(guān)注點(diǎn)本身就是本末倒置）
而熱身運(yùn)動做得越好，運(yùn)動效果也就越好，而且不易受傷。所以，跑步前的熱身，它本身就應(yīng)該是跑步的一部分。
5.肌肉累了，酸了，我就回家洗個熱水澡或泡個腳。
錯。
熱敷的的結(jié)果，往往是痛死你。因熱水只會更加刺激體內(nèi)產(chǎn)生更多的乳酸，讓你更加痛苦。
其正確的做法是冷敷，它能促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，從而減少乳酸生成，緩解運(yùn)動所帶來的不適。
5.我喜歡穿純棉衣服跑步。
錯。
純棉衣服容易吸汗，所以當(dāng)棉衣打濕后，你就很容易感冒。
所以最好的是，穿速干衣跑步。（哪買？貴嗎？）淘寶上從幾十到幾百，各種價位都有。
6.兒童不適應(yīng)練長跑。
正確。
最適合長跑的年齡是在18歲以后，其原因是對于青少年來說，這種長跑不利于其身體發(fā)育。
第二，就是長跑所帶來的樂趣，對于兒童來說太過枯燥，孩子的興趣不大。
好了，今天的課就到這里了，我是子一，我們下回分享再見。
