本周每天都要練習(xí)覺察當(dāng)下的情緒。利用正念的技能觀察，采取不評(píng)判的立場(chǎng)，專注于當(dāng)下的一件事。提醒自己，尤其是當(dāng)你經(jīng)歷特別強(qiáng)烈的情緒時(shí)，回想一下過去你"卡在"某個(gè)情緒但之后感覺不再那么強(qiáng)烈的經(jīng)歷。提醒自己，你當(dāng)前的思想狀態(tài)和情緒正是你此時(shí)此刻所經(jīng)歷的。請(qǐng)?jiān)谙路矫枋瞿銓?duì)該技能的練習(xí)情況。

我想起了和“大騙子”在一起的經(jīng)歷，我感覺自己像個(gè)大傻子一樣，為了“討好騙子”，而做出了無(wú)數(shù)個(gè)令人揪心的選擇。

瞬間，羞恥感襲來(lái)，卑微、無(wú)奈、羞恥，夾扎著憤恨。心跳開始加速，呼吸開始局促。

我告訴自己，我是情緒，是羞恥，是憤怒，是無(wú)奈，是卑微。我感受到情緒像波浪一樣涌動(dòng)，越來(lái)越強(qiáng)烈和激烈。我往后退一步，我看到情緒變成一條河流，激流勇進(jìn)，湍急，我回到岸邊，靜靜找塊大石頭坐著，看著那條河流，水的顏色從暗淡的藍(lán)灰色變成了血紅色，還時(shí)不時(shí)飄過一些像木頭塊一樣的碎屑和雜物。

就這樣看著河流如此洶涌，而我在岸邊很安全，因?yàn)楹拥毯芨?，在岸邊很靜，即便河流湍急，但岸邊卻寧?kù)o安詳。

慢慢河水褪去了顏色，變成了藍(lán)綠色，河面平靜多了波光粼粼，可以聽到風(fēng)的聲音了，細(xì)微柔和。

我像堤案靠近，閉上雙眼，感受著這樣的和諧。睜開眼睛，一切恢復(fù)如常。

任何事都會(huì)過去，過去了就讓它過去，就像卸下一個(gè)大包袱，輕裝上陣。

看著光的方向，從谷底出來(lái)。