發(fā)簡信
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情緒性進食的DBT療法｜10-B 建立長期的積極目標
學(xué)會騎自行車和電動車 學(xué)會『視覺筆記』術(shù) 學(xué)會做PPT 學(xué)會『講書』，成為講書人 學(xué)會做課 法考 嘗試著做系統(tǒng)的旅行規(guī)劃和功課，可以從北京周邊開...
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日記｜2023.11.26
周日，自然醒，睡眠足夠充足。 上午寶貝很乖，吃完早餐愿意在家看電視，然后我去店里發(fā)貨。 發(fā)貨過程遇到一件事。原本我看到菜鳥裹裹合作快遞改成韻達，...
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情緒性進食的DBT療法｜10-A 增加每天愉快的事情
做芳香手工：制作手工潤唇膏、洗澡磨砂膏、面部精油按摩啫喱、刮痧按摩油 逛書店 在咖啡店里閱讀 聽音樂 閱讀記筆記 寫作 泡澡 冥想放松 度假 周...
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日記｜0203.11.25
今天一整天幾乎都在奔波孩子的興趣班。早上思維，下午科學(xué)（體驗課），晚上機器人編程。 雖然孩子樂此不疲，我卻覺得太奔波且有點低效，晚上孩子回來也告...
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情緒性進食的DBT療法｜9-A 在接下來一周，填寫“降低情緒心念的脆弱性的步驟”表
使用下面的"降低情緒心念脆弱性的步驟"表，為六個環(huán)境／生活方式因素制定具體的計劃。 例如，如果睡眠過少是一個問題，你可以設(shè)定一個目標，在接下來的...
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日記｜2023.11.24
今天因為早晨7點停電了，所以送孩子去學(xué)校，店里安排好就回家了。 驚喜的是回家就來電了。今天在家看書效率很高，比起店里家里來回跑，還是喜歡固定在一...
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日記｜2023.11.23前一個月對飲食進行了規(guī)劃。今天開始，將一個月前的規(guī)劃內(nèi)化變成習(xí)慣，而放下規(guī)劃本身。 今天在飲食上感受到了一種自由。這種自由是，我想吃什么都可以吃...
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生活需要儀式感｜暫停儀式讓效率倍增想什么來什么？這段時間，我會感覺自己上個月按計劃執(zhí)行一周有點憋悶感，然后愿意讓自己放松一下，我經(jīng)常提醒自己要每周給自己一個【放空日】，這一日可以...
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食記篇｜2023.11.22截止今天，低胰島素飲食法落地了一個月，復(fù)盤這一個月，前21天，堅持很好，后面一周開始松懈了，因為真的很想吃一些被自己標記為“禁忌”的食物，比如巧...