學(xué)會(huì)騎自行車和電動(dòng)車 學(xué)會(huì)『視覺筆記』術(shù) 學(xué)會(huì)做PPT 學(xué)會(huì)『講書』，成為講書人 學(xué)會(huì)做課 法考 嘗試著做系統(tǒng)的旅行規(guī)劃和功課，可以從北京周邊開始 每周看一部經(jīng)典電影并寫下影...
發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：陜西
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情緒性進(jìn)食的DBT療法｜10-B 建立長(zhǎng)期的積極目標(biāo)
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日記｜2023.11.26
周日，自然醒，睡眠足夠充足。 上午寶貝很乖，吃完早餐愿意在家看電視，然后我去店里發(fā)貨。 發(fā)貨過程遇到一件事。原本我看到菜鳥裹裹合作快遞改成韻達(dá)，價(jià)格特別實(shí)惠，準(zhǔn)備下單，可惜沒...
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情緒性進(jìn)食的DBT療法｜10-A 增加每天愉快的事情
做芳香手工：制作手工潤(rùn)唇膏、洗澡磨砂膏、面部精油按摩啫喱、刮痧按摩油 逛書店 在咖啡店里閱讀 聽音樂 閱讀記筆記 寫作 泡澡 冥想放松 度假 周末看一場(chǎng)電影 和孩子開懷大笑 ...
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日記｜0203.11.25
今天一整天幾乎都在奔波孩子的興趣班。早上思維，下午科學(xué)（體驗(yàn)課），晚上機(jī)器人編程。 雖然孩子樂此不疲，我卻覺得太奔波且有點(diǎn)低效，晚上孩子回來(lái)也告知累了。而問起取舍，我驚訝發(fā)現(xiàn)...
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情緒性進(jìn)食的DBT療法｜9-A 在接下來(lái)一周，填寫“降低情緒心念的脆弱性的步驟”表
使用下面的"降低情緒心念脆弱性的步驟"表，為六個(gè)環(huán)境／生活方式因素制定具體的計(jì)劃。 例如，如果睡眠過少是一個(gè)問題，你可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，在接下來(lái)的7天里至少有5天保持8小時(shí)的睡...
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日記｜2023.11.24
今天因?yàn)樵绯?點(diǎn)停電了，所以送孩子去學(xué)校，店里安排好就回家了。 驚喜的是回家就來(lái)電了。今天在家看書效率很高，比起店里家里來(lái)回跑，還是喜歡固定在一個(gè)地方，節(jié)約了來(lái)回路上的時(shí)間，...
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日記｜2023.11.23前一個(gè)月對(duì)飲食進(jìn)行了規(guī)劃。今天開始，將一個(gè)月前的規(guī)劃內(nèi)化變成習(xí)慣，而放下規(guī)劃本身。 今天在飲食上感受到了一種自由。這種自由是，我想吃什么都可以吃，隨時(shí)可以的念頭。而這個(gè)念頭之...
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生活需要儀式感｜暫停儀式讓效率倍增想什么來(lái)什么？這段時(shí)間，我會(huì)感覺自己上個(gè)月按計(jì)劃執(zhí)行一周有點(diǎn)憋悶感，然后愿意讓自己放松一下，我經(jīng)常提醒自己要每周給自己一個(gè)【放空日】，這一日可以沒有計(jì)劃，隨心憑感覺，想做什么...
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食記篇｜2023.11.22截止今天，低胰島素飲食法落地了一個(gè)月，復(fù)盤這一個(gè)月，前21天，堅(jiān)持很好，后面一周開始松懈了，因?yàn)檎娴暮芟氤砸恍┍蛔约簶?biāo)記為“禁忌”的食物，比如巧克力。 實(shí)際上按照這套飲食法確...
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食記篇｜2023.11.19今天，最大的體驗(yàn)感是充足的睡眠和身心休息。所以，今天能量拉滿。 早上睡到自然醒，孩子也沒有催促起床做早餐，所以在床上緩了會(huì)，起床感覺良好。 中午看書困了立馬可以休息，孩子不但...
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食記篇｜2023.11.21這日被定義為『放空日』，雖然不想家務(wù)，但還是在午餐空隙，一邊音樂一邊分解家務(wù)。其實(shí)最繁瑣的不是拖地掃地，而是收拾規(guī)整屋子。 當(dāng)我在做飯間隙把屋子里孩子的東西收拾好以后明顯壓力...
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情緒性進(jìn)食的DBT療法｜8-B 全然接受，對(duì)情緒苦難放手
本周至少練習(xí)三次，特別是當(dāng)你有暴食的沖動(dòng)時(shí)，通過全然接受你的情緒，練習(xí)對(duì)情緒苦難放手。接受這種情緒和情境，面對(duì)它而不是遠(yuǎn)離它。描述你如何用這個(gè)技能來(lái)取代有問題的進(jìn)食行為。 最...
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食記篇｜2023.11.20這一天很欣喜，因?yàn)榇蜷_了一本新書。 早上在店里閱讀很愜意，但誦經(jīng)時(shí)間推遲后就容易被遺忘，還好晚上回家可以補(bǔ)上。 上午店里來(lái)了老客戶，她感到好奇，為什么這些天想起我，聊著聊著就...
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育兒篇｜30minの小確幸
中午，看書睡著了，書直接趴在胸前。 等我醒來(lái)時(shí)候，我的眼鏡被摘下來(lái)放在床頭柜臺(tái)燈旁，我的書睡前看的那一頁(yè)被一支筆作為書簽隔開，在床頭柜上整齊放著。 身上蓋著被子，右手邊抱著毛...
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情緒性進(jìn)食的DBT療法｜8-A 在接下來(lái)的一周練習(xí)覺察當(dāng)下的情緒
本周每天都要練習(xí)覺察當(dāng)下的情緒。利用正念的技能觀察，采取不評(píng)判的立場(chǎng)，專注于當(dāng)下的一件事。提醒自己，尤其是當(dāng)你經(jīng)歷特別強(qiáng)烈的情緒時(shí)，回想一下過去你"卡在"某個(gè)情緒但之后感覺不...
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食記篇｜2024.11.18加餐吃了兩片柚子，晚餐老爸買了海鮮，到老媽家吃，沒有拍照，吃嗨了。 一家人聚在一起開心就喜歡吃媽媽做的飯，最熟悉的味道。 皮皮蝦、米飯，還有媽媽說(shuō)福建老家流行的紅蟳燉鴨肉湯，...
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情緒性進(jìn)食的DBT療法｜7-B 沖動(dòng)沖浪練習(xí)
本周至少練習(xí)三次沖動(dòng)沖浪。根據(jù)你對(duì)使用這一技能的信心（傾聽你自己并請(qǐng)教你的智慧心念！)，你可以選擇從練習(xí)不涉及食物或想象使用食物的沖動(dòng)開始。你也可以通過推遲吃你計(jì)劃的食物來(lái)練...
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食記篇｜2023.11.17今天就是各種困，但好像每一次都沒有休息透。晚上孩子放學(xué)回家，說(shuō)要去萬(wàn)達(dá)，我也欣喜，運(yùn)氣真好，今天很早就收工。不慌不忙來(lái)萬(wàn)達(dá)玩了兩小時(shí)。 來(lái)萬(wàn)達(dá)似乎就要吃點(diǎn)甜的，孩子要了甜筒和...
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食記篇｜2023.11.16巧克力甜食，永遠(yuǎn)沒有正餐綠色健康食品好吃，因?yàn)槟?。吃著正餐蔬菜、魚、糙米飯，都會(huì)覺得口腔和腸胃束縛。 而甜食只是為了短暫分泌的多巴胺帶來(lái)快感，但事后不管是口腔、食道還是腸胃都...
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食記篇｜2023.11.15今天晚餐吃代餐，之前剩下的，為了省事，代餐吃完胃里很舒服，不膩。 因?yàn)槊刻焱聿投加悬c(diǎn)緊張，四點(diǎn)吃飯，做飯就緊張，吃的時(shí)候還不敢細(xì)嚼慢咽，因?yàn)?6:30孩子放學(xué)要去接孩子。而孩...