不得不說，這又是一篇遲交的作業(yè)。
上篇分享了我們該擁有的最重要的能力一一元認(rèn)知能力。當(dāng)時學(xué)習(xí)到這個概念的時候，覺得自己有很多東西想要表達(dá)，想了很多，最后寫出來的只是干巴巴的一千多字，而且內(nèi)容也僅僅是對專欄文章的一個簡單的總結(jié)，并沒有加入多少自己的想法。后來自己反思了一下，我這種想得多寫出來總是草草收尾，有兩方面原因：
一是對寫作還是有一些畏難情緒，每周2篇文章，雖然數(shù)量不多，要求也不高，每篇500字以上即可。但對我這種打小就害怕寫作文的人來說，卻是一道無法跨越的鴻溝。每一個字的輸出，都是異常的艱難。如何把自己的想法變成恰當(dāng)?shù)奈淖?，這個過程對我來說，每一分鐘都是一種煎熬，所以為了減輕這種痛苦的感受，我的每一篇文章都是草草收尾，展開的不多。
還有一個原因是我的凡事追求完美的傾向，一方面明知自己不擅于寫作，一方面又不能容忍自己寫些多余的廢話，希望自己的每一句話都很精準(zhǔn)。就像我平時在生活中給人的感覺一樣，朋友們對我的評價是：話不多，但說出來的每句話都很精準(zhǔn)，沒有一句廢話。寫到這兒才知道我給人的這個感覺是因為我的追求完美導(dǎo)致的。當(dāng)然啦，這種追求完美的原因說來就話長了，不是本篇表達(dá)的重點。
說了這么多，看似是題外話，卻與本篇主題息息相關(guān)。我們已經(jīng)知道，元認(rèn)知能力是我們每個人都該擁有的最重要的能力?？梢哉f，人與人之間的差異最根本的原因就是元認(rèn)知能力的差異。
那么，我們該如何提升自己的元認(rèn)知能力，或者說如何啟動自己的元認(rèn)知能力呢？
我上面對自己寫作現(xiàn)象的分析就是啟動元認(rèn)知能力的一種方法一一反思。
那么，這種方法具體該怎么做呢？
其實很簡單，你可以每天花上十分鐘，反思一下自己對某個問題的思路和思考結(jié)果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？琢磨一下自己的想法從何而來？又為什么走了那么個思路？有沒有其他可能的思考結(jié)果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基，有沒有道理？
這是笑來老師專欄里面對培養(yǎng)反思能力的具體做法。這個方法剛開始做的時候可能會覺得有些困難，很難進(jìn)行下去，但是慢慢做以后會容易些。
這里我給大家介紹一種我自己實操過的較簡單的反思方法。相信每個人都會有情緒困擾，那么當(dāng)我們被負(fù)面情緒包圍時，怎樣用反思的方式提高自己的元認(rèn)知能力呢？我給大家介紹覺察情緒四步法：
第一步：覺察下這個情緒背后有什么“對方應(yīng)該…”的想法。比如看到孩子寫作業(yè)磨蹭，做家長的大都會著急上火，會有焦慮情緒。當(dāng)感到自己有情緒上來時，覺察下我們對孩子有什么“他應(yīng)該?”的想法，我們焦慮、我們憤怒，是因為我們認(rèn)為孩子應(yīng)該快速完成作業(yè)、應(yīng)該聽話??正是這些“應(yīng)該”的想法讓我們生氣。
第二步：覺察下這個情緒背后有什么是自己未被滿足的需求。還是拿孩子寫作業(yè)磨蹭來說，看到孩子寫作業(yè)磨蹭，我們會生氣，那么生氣的背后我們有什么需求未被滿足？因為我們希望自己是一個稱職的家長，看到孩子不好的表現(xiàn)，我們也會對自己有個否定的想法，正是這種對自我否定的想法讓自己難受，表面上看似生孩子氣，實際上是生自己的氣。
第三步：覺察下這個情緒背后我們在擔(dān)心什么、害怕什么？或者是害怕經(jīng)歷什么？看到孩子寫作業(yè)磨蹭，我們擔(dān)心他長期這樣下去會養(yǎng)成不好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，擔(dān)心不好的學(xué)習(xí)習(xí)慣會影響到他的學(xué)習(xí)成績，擔(dān)心寫作業(yè)時間過長影響他的睡眠，害怕孩子在班上成為落后分子??
那么，覺察到情緒之后怎么辦呢？最最關(guān)鍵是第四步：照顧自己的情緒。
我們的所有“應(yīng)該?”的想法，我們對對方的期待，我們的擔(dān)心、害怕等，都是我們自己的問題，別人沒有義務(wù)來滿足我，來照顧我的情緒。當(dāng)我們能這樣想問題的時候，當(dāng)這樣的反思成為一種習(xí)慣的時候，我們升起負(fù)面情緒的時間越來越少。
以上反思方法是我本人常用的，大家不妨一試。
那么，還有沒有更簡單的提高元認(rèn)知能力的方法？還真有！下面給大家介紹一種更為簡便易行的方法：
坐享
對這個名詞我們可能比較陌生，相信大家都聽說過冥想、禪修等，其實這和坐享的實質(zhì)是一樣的，只是坐享沒有任何宗教味道而已。
實際上，這是一種歷史悠久的刻意訓(xùn)練方式，是一種簡單、樸素、有效的“大腦體操”。
這種刻意訓(xùn)練方式非常簡單，你需要做的是一下幾個步驟：
首先，你要找個計時器，定時 15 分鐘以上（以后再慢慢加長）；
接著，找一個讓你感到舒服的姿勢，剛開始的時候不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”；
然后，閉眼，當(dāng)然有人即便睜眼也能做到；
好接下來，進(jìn)行緩慢均勻地呼吸，呼吸時不一定要刻意控制，越自然越好；
最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來。
夠簡單吧？只是這么簡單的方法也不是那么容易做到的，因為剛開始我們很難靜下心來，我們的思緒會經(jīng)常飄走，而且剛開始時容易瞌睡，一開始坐享五分鐘都很難，但只要堅持下去，我們坐享的時間會越來越長的。
這一個多月來，我由最開始連五分鐘都不龍堅持到現(xiàn)在能輕松靜坐半小時，說明這種刻意練習(xí)方法是有效的。
現(xiàn)在，已有科學(xué)證據(jù)表明，坐享這種刻意訓(xùn)練，可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積。大腦皮層表面有很多褶皺（就是我經(jīng)常跟你說到的“溝回”），大腦皮層表面積增加其實就是溝回增多的結(jié)果。你能想象這種刻意訓(xùn)練對大腦有多大的好處了吧？
說完坐享，接下來，我還要為你介紹第三種方法：
興趣
相信大家都有過這樣的體驗，當(dāng)我們會神貫注做一件事情的時候，我們的注意力是高度集中的。做自己感興趣的事情無疑就是這樣一種狀態(tài)。
全神貫注其實是另外一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法，是很違背直覺的有效方法，也就是通過進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松……
每個人的興趣點不一樣，大家可以根據(jù)自己的情況培養(yǎng)自己的一項興趣，然后持續(xù)做下去，相信你的元認(rèn)知能力也會越來越厲害！
